Kandungan
Bersenam adalah sebahagian daripada gaya hidup sihat dan jumlah tertentu disarankan setiap hari. Bagi orang yang mempunyai penyakit kronik seperti penyakit radang usus (IBD), melakukan senaman setiap hari adalah prospek yang lebih sukar. Bagi orang yang menghidap penyakit Crohn atau kolitis ulseratif, tidak dapat melakukan senaman secara berkala kerana pelbagai sebab. IBD boleh menyebabkan gejala yang menyala, kualiti tidur yang buruk, dan keletihan, yang semuanya dapat membuat latihan kelihatan mustahil.Penyelidikan menunjukkan dalam banyak kes bahawa ketika orang dengan IBD ringan hingga sederhana berusaha untuk melakukan senaman, ia membantu meningkatkan kualiti hidup. Walaupun IBD dapat menyukarkannya, mungkin berguna untuk mencuba program berimpak rendah di bawah bimbingan doktor. Sebenarnya, senaman mungkin bermanfaat untuk banyak manifestasi IBD ekstra atau cabaran kesihatan lain juga.
Kesan Senaman
Kajian yang dilakukan terhadap orang yang tidak mempunyai IBD menunjukkan bahawa sistem kekebalan tubuh dapat memperoleh manfaat daripada menggunakan program senaman intensiti rendah hingga sederhana. Latihan sederhana nampaknya memberi kesan perlindungan, sementara banyak aktiviti intensiti tinggi boleh mengganggu fungsi sistem kekebalan tubuh.
Ini bermaksud bahawa melakukan senaman dalam jumlah yang sedikit dapat membantu memerangi jangkitan biasa. Selain itu, senaman yang sederhana juga dapat menurunkan lemak di perut (lemak viseral), yang cenderung terkait dengan kesihatan yang lebih baik dan juga membantu melepaskan bahan kimia di dalam badan yang memperbaiki lapisan usus.
Kesan senaman pada orang dengan IBD belum banyak dikaji. Dalam kebanyakan kes, penyelidikan yang ada hanya merangkumi sebilangan kecil pesakit dan mungkin tidak termasuk kawalan untuk membuat perbandingan. Meski begitu, secara amnya diterima bahawa beberapa jenis latihan disarankan untuk semua orang, asalkan disesuaikan dengan keadaan fizikal dan tahap kecergasan semasa.
Pakar bedah mengesyorkan 150 minit aktiviti fizikal aerobik sederhana setiap minggu-ini juga boleh diterjemahkan menjadi 75 minit aktiviti intensiti kuat setiap minggu.
Untuk faedah kesihatan yang lebih banyak, disyorkan 300 minit intensiti sederhana atau 150 minit senaman kuat setiap minggu. Senaman sederhana atau intensiti tinggi yang menguatkan otot juga disyorkan pada dua atau lebih hari seminggu.
Latihan untuk Orang Dengan IBD
Dari kajian terhad yang tersedia, nampaknya program senaman intensiti rendah hingga sederhana dapat memberi beberapa manfaat bagi pengidap IBD, terutama pada penyakit Crohn. Ia juga terbukti berkesan bagi mereka yang mempunyai kolitis ulseratif ringan hingga sederhana.
Perlu diingat bahawa beberapa kajian mempunyai subjek berjalan selama 30 minit tiga kali seminggu, yang kurang daripada apa yang disarankan oleh pakar bedah umum untuk aktiviti sihat pada orang dewasa (150 minit seminggu). Walaupun 150 minit mungkin terdengar banyak, 30 minit tiga kali seminggu mungkin lebih berkesan dan masih berkesan.
Satu kajian tinjauan yang diterbitkan oleh pakar IBD di University of North Carolina di Chapel Hill menyimpulkan bahawa senaman pada amnya selamat bagi orang yang menghidap IBD. Penulis kajian ini menunjukkan bahawa senaman adalah sesuatu yang dapat dilakukan oleh pengamal untuk membantu pesakit melakukan sendiri, yang mungkin memberi kesan positif terhadap penyakit dan kualiti hidup.
Ini adalah cabaran bagi ahli gastroenterologi untuk memberikan banyak panduan terperinci mengenai latihan-IBD adalah kompleks dan terdapat faktor-faktor yang berada di luar kawalan pesakit.
Malangnya, saat ini tidak banyak pengetahuan mengenai bagaimana senaman dapat mempengaruhi penyakit ini.
Manfaat Kesihatan Lain
IBD melampaui saluran pencernaan, yang bermaksud bahawa orang yang menghidap IBD mungkin juga mendapat beberapa manfaat dari latihan pada manifestasi usus luar. Kajian menunjukkan bahawa senaman membantu meningkatkan kualiti hidup bagi banyak orang yang menghidap IBD, yang dapat memberi manfaat kepada kesihatan keseluruhan.
Sacroiliitis dan Ankylosing Spondylitis
Keradangan pada sendi sacroiliac, yang disebut sacroiliitis, lebih sering terjadi pada orang yang menghidap IBD. Sendi sacroiliac terletak di mana tulang belakang bawah menghubungkan ke pelvis. Sacroiliitis adalah ciri beberapa bentuk artritis dan mungkin merupakan pendahulu kepada satu jenis tertentu yang disebut ankylosing spondylitis.
Walaupun masih jarang berlaku, spondylitis ankylosing adalah sejenis artritis yang menyebabkan keradangan pada tulang belakang dan lebih kerap dijumpai pada orang yang menghidap IBD. Keadaan ini boleh menyebabkan kekakuan pada tulang belakang, yang boleh mengehadkan pergerakan. Latihan di bawah bimbingan profesional kesihatan sering menjadi sebahagian daripada rancangan rawatan untuk ankylosing spondylitis.
Rejimen senaman boleh memberi kesan meningkatkan atau mengekalkan kelenturan serta memberikan sedikit rasa sakit.
Kehilangan Tulang
Orang yang menghidap IBD mempunyai kadar osteoporosis yang lebih tinggi daripada orang yang tidak mempunyai IBD. Beberapa faktor menyumbang kepada ini, termasuk kekurangan kalsium, kekurangan zat makanan, dan penggunaan ubat steroid untuk merawat IBD.
Senaman, dan khususnya, latihan menanggung berat badan, dapat membantu mengekalkan kepadatan tulang. Bekerja dengan doktor untuk menentukan risiko kehilangan tulang, jenis latihan mana yang berguna, dan berapa banyak yang harus anda lakukan boleh menjadi langkah pencegahan yang bermanfaat.
Kemurungan
Terdapat beberapa bukti bahawa penghidap IBD mungkin mengalami kemurungan lebih kerap daripada orang yang sihat. Ini masuk akal, kerana hidup dengan penyakit kronik sangat mencabar-IBD kompleks, sukar dirawat, dan boleh mempengaruhi kualiti hidup.
Latihan mungkin bermanfaat bagi beberapa orang kerana terbukti membantu gangguan mood. Depresi secara khusus bukanlah fokus kajian senaman dan penyakit Crohn atau kolitis ulseratif, tetapi pesakit melaporkan bahawa kualiti hidup mereka bertambah baik setelah memulakan program latihan.
Keletihan
Mungkin kelihatan tidak intuitif, tetapi program latihan dapat membantu mengatasi keletihan yang berkaitan dengan IBD. Keletihan sering dibincangkan oleh pesakit kerana mempunyai kesan besar terhadap kualiti hidup dan alasan untuk mengelakkan memulakan rejimen senaman. Satu kajian mengukur keletihan otot dengan alat klinikal serta keletihan yang dilaporkan sendiri pada orang dengan penyakit Crohn dan dalam kawalan yang sihat.
Para penyelidik mengukur bahawa peserta kajian dengan penyakit Crohn memang mempunyai lebih banyak keletihan otot. Peserta ini juga melaporkan merasa lebih letih daripada kumpulan yang sihat. Setelah memulakan program senaman, terdapat peningkatan keletihan yang diukur bagi mereka yang mempunyai subjek IBD yang dilaporkan merasa lebih baik juga.
Apa Kata Penyelidikan
Kajian Latihan
Dalam beberapa kes, senaman berimpak rendah mungkin terbaik untuk orang yang tinggal dengan IBD. Satu kajian kecil terhadap 32 pesakit menilai bagaimana berjalan mempengaruhi kualiti hidup pada pesakit dengan penyakit Crohn. Pesakit dalam kajian ini berada dalam keadaan remisi atau mengalami penyakit ringan. Program yang ditetapkan adalah berjalan selama 30 minit tiga kali seminggu selama 12 minggu.
Semua peserta kajian menyelesaikan program ini. Pesakit menyelesaikan tinjauan setiap bulan selama kajian untuk melihat bagaimana keadaannya. Para penyelidik melaporkan bahawa aktiviti tersebut sepertinya tidak memiliki pengaruh yang dapat diukur pada pasien penyakit Crohn, tetapi para pasien melaporkan peningkatan kualitas hidup mereka.
Terdapat beberapa contoh kajian lain di mana pesakit IBD mengambil bahagian dalam program senaman dan tidak melaporkan gejala yang memburuk.
Menurunkan Kadar Flare-Up
Dalam kajian yang mungkin paling berkesan yang dilakukan sehingga kini, 308 pesakit dengan penyakit Crohn dalam kemelesetan dan 549 pesakit dengan kolitis ulseratif atau tidak tentu ditanya mengenai latihan. Kajian itu mendapati bahawa mereka yang mengalami pengurangan Crohn yang berolahraga cenderung menghidap penyakit mereka setelah enam bulan.
Orang dengan kolitis ulseratif atau kolitis yang tidak tentu dalam pengampunan juga cenderung tidak mengalami penyakit berulang pada enam bulan, tetapi hasilnya tidak signifikan secara statistik dalam kajian ini.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Latihan terbukti mempunyai faedah penting dan oleh itu disyorkan untuk hampir semua orang dalam beberapa bentuk. Terutama dengan kes-kes pengampunan atau aktiviti penyakit ringan, senaman telah terbukti memberikan manfaat dalam kualiti hidup bagi pengidap IBD. Sebagai permulaan, bekerjasama dengan profesional kesihatan untuk merancang program adalah penting kerana aktiviti berimpak rendah mungkin disarankan pada awalnya. Beberapa perkara yang perlu dibincangkan termasuk bagaimana senaman dapat menyebabkan peningkatan mood, kualitas hidup, tahap kecergasan, jarak gerakan, fleksibilitas, dan pengurangan rasa sakit.
Petua Untuk Memerangi Keletihan Berkaitan IBD