Kandungan
- Penggunaan Terapi Putty untuk Carpal Tunnel dan Banyak Lagi
- Cengkaman Tangan Putty
- Putty Melancarkan
- Pembentukan Donut Putty dan Panjangan Jari
- Penculikan Jari Puting
- Penambahan Jari Puting
- Cengkaman Jempol Putty
- Picit Hujung Jari Dengan Putty
Penggunaan Terapi Putty untuk Carpal Tunnel dan Banyak Lagi
Dempul terapi berguna untuk pelbagai diagnosis yang berbeza, termasuk:
- Sindrom terowong karpal
- Kelemahan tangan selepas strok atau radikulopati serviks
- Jari pencetus
- Selepas pembedahan tendon
- Selepas patah tangan
Terapi dempul juga dapat digunakan untuk membantu mengekalkan kekuatan tangan dalam tempoh imobilisasi pada selempang bahu setelah kecederaan atau pembedahan bahu atau siku.
Terdapat banyak cara yang berbeza untuk meningkatkan kekuatan tangan dan jari. Anda boleh menggunakan tuala untuk meningkatkan cengkaman tangan, atau alat senaman khusus seperti Digi-Flex dapat digunakan untuk membantu menguatkan tangan, jari, atau ibu jari.
Sekiranya anda mengalami kelemahan tangan atau jari, lawati ahli terapi fizikal anda untuk belajar latihan yang boleh anda lakukan untuk keadaan tertentu anda. PT anda mungkin menggunakan dempul terapi untuk membantu meningkatkan kekuatan anda, dan dia mungkin meminta anda menggunakan dempul terapi sebagai sebahagian daripada program latihan rumah anda.
Program latihan langkah demi langkah ini dapat memberi anda beberapa idea latihan dempul yang dapat dilakukan untuk membantu meningkatkan kekuatan dan pergerakan tangan. Daftar dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman ini atau yang lain.
Cengkaman Tangan Putty
Cengkaman tangan dempul adalah senaman sederhana yang dapat dilakukan untuk membantu meningkatkan kekuatan pegangan keseluruhan di tangan anda.
Untuk melakukan latihan, angkat dempul anda dan pegang di tangan anda. Picit dempul dan tahan ketegangan selama 3 hingga 5 saat. Lepaskan ketegangan dan berehat selama beberapa saat. Kemudian, ulangi cengkaman selama 10 hingga 15 pengulangan.
Putty Melancarkan
Untuk mengurut perlahan tapak tangan dan berlatih membuka jari dan tangan sepenuhnya, lakukan putty roll out. Latihan ini bagus untuk mengurut tisu parut selepas pembedahan terowong karpal.
Untuk melakukan senaman, letakkan dempul terapi anda di permukaan rata dan kemudian perlahan-lahan tekan ke dalamnya dengan tangan terbuka. Gulungkan tapak tangan ke atas dempul untuk membuat tiub dempul yang panjang. Bola dempul lagi, dan kemudian ulangi proses penggulungan lima hingga 10 kali.
Pada pengulangan terakhir, biarkan putty dilancarkan dalam bentuk hot dog, dan teruskan ke latihan berikutnya: donat dengan pemanjangan jari.
Pembentukan Donut Putty dan Panjangan Jari
Untuk meningkatkan kekuatan otot yang membantu membuka tangan dan memanjangkan jari, lakukan latihan membentuk donat dan memanjangkan jari.
Untuk melakukan ini, bentuk dempul terapi anda yang dilancarkan menjadi bulatan, seperti donat. Kemudian letakkan jari dan ibu jari anda di dalam lubang dan perlahan-lahan buka tangan anda.
Ulangi pembentukan donat dan peluasan jari selama 10 hingga 15 pengulangan, dan kemudian beralih ke latihan seterusnya.
Penculikan Jari Puting
Anda boleh menggunakan dempul terapi anda untuk meningkatkan kemampuan jari anda untuk membuka dan memisahkan.
Untuk melakukannya, cukup buat bentuk donat kecil dengan dempul terapi, dan kemudian letakkan dua jari di dalam lubang. Pisahkan jari anda dengan perlahan terhadap rintangan dempul.
Apabila jari anda dipisahkan, naikkan dempul, gulungkannya dan buat bentuk donat baru. Ulangi latihan 10 hingga 15 pengulangan.
Penambahan Jari Puting
Untuk meningkatkan kekuatan otot-otot kecil yang membantu menarik jari anda, lakukan latihan penambahan jari dempul.
Untuk melakukan ini, buat bola kecil dengan dempul terapi anda, dan kemudian tekan bola di antara jari anda. Tahan ketegangan selama beberapa saat, dan kemudian lepaskan.
Ulangi latihan 10 hingga 15 pengulangan, dan kemudian beralih ke latihan seterusnya.
Cengkaman Jempol Putty
Anda boleh meningkatkan fungsi mencengkam ibu jari dengan melakukan senaman cengkaman ibu jari.
Untuk melakukan ini, buat bola kecil dengan dempul terapi anda, dan kemudian pasangkannya di antara ibu jari dan sebelah jari anda. Berpura-pura anda memegang kunci di antara ibu jari dan jari anda.
Tahan ketegangan selama beberapa saat, dan kemudian lepaskan. Ulangi pemerasan selama 10 hingga 15 pengulangan, dan kemudian teruskan ke latihan terakhir.
Picit Hujung Jari Dengan Putty
Untuk meningkatkan kemampuan jari anda untuk mencengkam sesuatu, anda boleh melakukan cengkaman hujung jari dengan dempul terapi anda.
Untuk melakukannya, buat bola kecil dengan dempul, dan kemudian genggamnya di antara jari dan ibu jari anda. Pastikan masuk ke dempul dengan hujung jari anda.
Gunakan jari anda untuk menekan putty selama 10 hingga 15 pengulangan.
Anda harus melakukan senaman dempul 3 atau 4 kali seminggu untuk meningkatkan kekuatan tangan dan jari dan meningkatkan fungsi tangan secara keseluruhan. Pastikan untuk menghentikan senaman dan periksa dengan doktor atau PT anda jika ia menyebabkan kesakitan.
Terapi dempul adalah alat senaman serba boleh dengan kos rendah untuk membantu anda meningkatkan kekuatan dan fungsi tangan anda secara keseluruhan. Dengan menjalankan latihan dalam program langkah demi langkah ini, anda pasti dapat memastikan fungsi tangan yang sesuai untuk melakukan tugas seharian dengan mudah.