Kandungan
- Latihan Gerak Bahu Pasif
- Latihan Isometrik Bahu
- Latihan Gerak Pelbagai Aktif
- Latihan Penstabilan Skapular
- Latihan Menguatkan Bahu Rotator Cuff
- Melempar Overhead dan Mencapai Latihan
- Plyometrics Bahu Lanjutan
Jenis pembedahan bahu yang mungkin memerlukan terapi fizikal termasuk:
- Pembaikan manset rotator
- Pembaikan labrum
- Pengurangan fraktur humeral proksimal
- Pengurangan fraktur klavikula
- Pembaikan tendon bisep
- Penyahmampatan subakromial
Setiap pembedahan ini menjalankan rawatan dan teknik khusus untuk mencapai hasil terbaik dengan selamat. Beberapa pemboleh ubah program terapi fizikal tetap sama sepanjang; tujuan asas semasa pemulihan selepas pembedahan bahu adalah untuk meningkatkan jarak gerakan (ROM), kekuatan, dan penggunaan fungsi lengan anda secara keseluruhan. Ahli terapi fizikal anda dapat membantu anda mencapai tujuan tersebut.
Berikut adalah senarai beberapa perkara yang mungkin anda jalankan dengan ahli terapi fizikal anda selepas pembedahan bahu. Senarai ini dimulakan dengan gerakan pasif sederhana dan mengalami kesukaran dan tekanan semasa anda menjalani pemulihan bahu. Senarai ini tidak menggantikan nasihat doktor atau ahli terapi fizikal anda. Anda mesti berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakannya, atau latihan lain selepas pembedahan bahu.
Latihan Gerak Bahu Pasif
Pada hari-hari awal dan minggu-minggu selepas pembedahan bahu anda, anda seharusnya dapat memulakan pemulihan dengan ahli terapi fizikal anda. PT anda akan menunjukkan kepada anda cara memakai dan melepaskan sling anda, dan latihan ROM pasif untuk bahu anda boleh dimulakan. Latihan bandul yang lembut boleh digunakan untuk merehatkan otot bahu dan memastikan sendi bahu anda bergerak dengan baik.
Semasa memakai selempang anda, anda mungkin mendapati otot-otot lengan bawah dan pergelangan tangan atau tangan anda terasa seperti mereka semakin lemah. Pakar terapi fizikal anda mungkin meminta anda melakukan latihan memerah dempul agar otot tangan dan lengan bawah berfungsi dengan baik semasa bahu anda sembuh.
Anda mungkin menggunakan sistem takal di klinik PT untuk membantu memperbaiki ROM bahu melalui lenturan, penculikan, dan putaran dalaman. Menggunakan sistem takal di rumah mungkin diperlukan. PT anda mungkin dapat memberi pulley bahu kepada anda, atau anda boleh membuatnya sendiri dengan beberapa item kedai perkakasan sederhana.
Latihan Isometrik Bahu
Latihan isometrik adalah latihan di mana pergerakan tidak berlaku semasa otot di bahu anda berkontraksi. Senaman bahu isometrik adalah kaedah yang baik untuk mula menggunakan otot anda semula selepas pembedahan bahu.
Walaupun anda masih memakai sling anda, anda boleh melakukan isometrik bahu untuk mula melibatkan otot rotator cuff anda. Ini dapat membantu mempersiapkan otot bahu anda untuk peningkatan beban kerja pada minggu-minggu akan datang untuk pemulihan bahu anda.
Latihan Gerak Pelbagai Aktif
Sebaik sahaja anda mula mencapai ROM pasif penuh atau hampir penuh di bahu anda, ahli terapi fizikal anda mungkin meminta anda memulakan latihan ROM aktif. Latihan ini dirancang agar otot bahu dan rotator anda berkontraksi cukup untuk menggerakkan lengan dan bahu anda melalui gerakan jarak jauh.
Jangan bimbang jika pada mulanya anda sukar menggerakkan lengan; bahu anda telah mengalami sling dan baru-baru ini mengalami trauma pembedahan. Otot pemutar dan otot deltoid anda belum digerakkan baru-baru ini, jadi mereka mungkin tidak dapat mengangkat sepenuhnya lengan anda. Semasa anda melakukan latihan ROM yang aktif, anda pasti mendapati bahu dan lengan anda berfungsi dengan normal dalam beberapa hari yang singkat.
Latihan Penstabilan Skapular
Bahu anda terdiri daripada pelbagai tulang dan sendi. Sendi ini mesti bekerjasama untuk memberi anda keupayaan untuk mengangkat lengan ke atas. Skapula anda, atau bilah bahu, adalah tulang berbentuk segitiga di bahagian belakang bahu anda.
Apabila anda mengalami kesakitan atau kelemahan di bahu anda selepas pembedahan, otot-otot di sekitar skapula anda mungkin tidak berfungsi dengan baik. Ini menyebabkan pergerakan bahu dan skapular yang tidak betul mesti dibetulkan.
Untuk mengatasi disfungsi otot skapular, ahli terapi fizikal anda mungkin meminta anda memulakan latihan penstabilan skapular. Latihan-latihan ini penting untuk membantu anda mendapatkan semula pergerakan normal di bahu anda.
Latihan Menguatkan Bahu Rotator Cuff
Setelah anda memperbaiki ROM pasif dan aktif di bahu, sudah tiba masanya untuk menambahkan sedikit rintangan pada latihan bahu anda. Anda boleh menggunakan jalur rintangan, seperti Theraband, untuk memulakan pengukuhan manset rotator. Pakar terapi fizikal anda seharusnya dapat memberi anda daya tahan. Jalur diberi kod warna berdasarkan jumlah ketegangan yang diberikan oleh setiap jalur.
Anda juga boleh menggunakan dumbbell kecil untuk menambah daya tahan terhadap latihan gerakan anda yang aktif. Selepas pembedahan, penting untuk memulakan cahaya dan perlahan-lahan meningkatkan set dan pengulangan setiap latihan sebelum menambah berat badan untuk latihan. Ahli terapi fizikal anda akan membantu anda maju melalui program pengukuhan bahu dan rotator cuff anda.
Melempar Overhead dan Mencapai Latihan
Setelah bahu anda sembuh secukupnya selepas pembedahan dan anda mendapat kekuatan yang baik pada manset rotator dan otot skapular, anda mungkin sudah bersedia untuk mula melakukan latihan overhead yang lebih maju.
Latihan Thrower's 10 adalah sekumpulan latihan yang dirancang untuk meningkatkan kekuatan dan pergerakan seluruh lengan sehingga anda dapat mempersiapkan diri untuk aktiviti overhead yang lebih maju.
Apabila kembali melakukan aktiviti lontaran, mulailah dengan mudah. Mulakan dengan lemparan lembut yang lembut, dan teruskan lemparan anda secara beransur-ansur selama beberapa minggu. Tidak perlu keluar dan mula menembaknya; mulakan dengan lontaran sederhana dalam jarak dekat dan secara beransur-ansur meningkatkan jumlah lontaran yang anda lakukan dan jarak antara anda dan pasangan lemparan anda. Jangan maju ke aktiviti membuang dan menguatkan overhead sehingga doktor atau ahli terapi fizikal menasihati anda untuk melakukannya.
Plyometrics Bahu Lanjutan
Apabila anda memikirkan melompat dan melantun yang berlaku dalam latihan plyometric, anda biasanya memikirkan kaki melakukan kerja. Tetapi anda juga boleh melakukan senaman plyometric untuk lengan dan bahu anda.
Sekiranya anda seorang atlet atau jika anda bekerja dalam pekerjaan di mana anda mungkin dengan pantas menangkap atau membuang sesuatu, maka anda mungkin mendapat manfaat daripada melakukan latihan plyometrik bahu.
Latihan khusus seperti menggunakan Bodyblade atau menggunakan bola terapi dengan bobot kecil dapat melatih bahu dan lengan anda untuk bertindak balas dengan cepat setiap kali anda perlu menangkap atau membuang sesuatu.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Sekiranya anda menjalani pembedahan bahu, anda mungkin mendapat manfaat daripada terapi fizikal untuk membantu anda menjalani pemulihan. Dengan memulakan dengan lembut dengan ROM pasif dan maju melalui ROM aktif dan penguat rotator, anda pasti dapat kembali ke aktiviti normal anda dengan selamat dan cepat.
- Berkongsi
- Balikkan
- E-mel
- Teks