Kandungan
- Kesan Kaki Bow pada Sendi Lutut Anda
- Tundukkan Kaki dan Kesannya pada Kaki dan Pergelangan Kaki Anda
- Cara Bersenam Dengan Kaki Bow
- Mencari Alternatif
- Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Salah satu kaedah terbaik untuk memastikan bahawa anda berolahraga dengan betul jika anda mempunyai kaki tunduk adalah dengan mengunjungi profesional perubatan. Ahli terapi fizikal (PT) yang pakar dalam keadaan ortopedik adalah tempat yang baik untuk memulakan. PT anda dapat menilai kaki anda dan menyesuaikan program latihan yang selamat dan berkesan untuk anda. Sudah tentu, jika anda mengalami sakit lutut atau mengalami kecederaan di bahagian bawah kaki, berjumpa doktor atau PT anda adalah idea yang baik sebelum memulakan program senaman.
Kesan Kaki Bow pada Sendi Lutut Anda
Tidak semua orang di Bumi sama. Sebilangan orang mempunyai kaki busur, yang lain berlutut, dan beberapa orang mempunyai kaki lurus dari pinggul hingga ke kaki. Sekiranya anda mempunyai kaki busur, mungkin terdapat tekanan dan tekanan yang meningkat pada pelbagai struktur anatomi di lutut anda.
Kaki busur menimbulkan celah pada bahagian luar, atau aspek lateral, pada sendi lutut anda. Pada masa yang sama, bahagian tengah atau bahagian dalam lutut anda boleh dimampatkan. Jurang pada aspek lateral lutut anda boleh memberi tekanan yang berlebihan pada ligamen cagaran lateral. Struktur yang kuat ini menghubungkan tulang paha anda ke tulang kaki bawah dan mencegah pergerakan berlebihan di bahagian luar lutut anda.
Mampatan dari aspek medial sendi lutut anda boleh menyebabkan kesakitan atau peningkatan kehausan meniskus medial anda. Struktur ini terletak di atas tulang kering anda dan memberikan pelindung antara tulang paha dan tulang kering di dalam sendi lutut anda. Terlalu banyak mampatan di sini boleh menyebabkan masalah seperti air mata meniskus atau artritis sendi medial.
Jangan risau jika anda berkaki; ramai orang mempunyai kaki tunduk dan dapat berfungsi dan bersenam tanpa rasa sakit atau masalah. Selain itu, jika anda menjaga lutut dan bersenam dengan betul, anda mungkin dapat mengelakkan masalah pada lutut berkaki busur anda.
Tundukkan Kaki dan Kesannya pada Kaki dan Pergelangan Kaki Anda
Ahli terapi fizikal dilatih untuk memeriksa pesakit secara keseluruhan; mereka melihat keseluruhan rantai kinetik ketika memeriksa seseorang dengan kaki busur (atau mengetuk lutut, dalam hal ini). Genu varum mungkin memberi kesan pada bagaimana pinggul dan pergelangan kaki anda bergerak, dan anda mungkin menghadapi sedikit peningkatan risiko masalah pada sendi-sendi tersebut semasa bersenam.
Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa atlet dengan kaki busur mungkin menghadapi peningkatan risiko tendonitis achilles. Ini mungkin disebabkan oleh peningkatan daya putaran yang terjadi pada tulang kering anda semasa melakukan aktiviti menanggung berat badan seperti berlari dan berjongkok. Dengan membetulkan atau mengimbangi kekuatan ini, anda mungkin dapat mengurangkan risiko anda mengalami tendonitis achilles.
Pelari berkaki busuk lebih cenderung untuk meregangkan kaki dan pergelangan kaki mereka. Keadaan ini menyebabkan pergelangan kaki anda berubah ketika berjalan dan berlari. Apabila kaki anda terkena pergelangan kaki dan kaki dilancarkan. Doktor ortopedik anda atau ahli terapi fizikal boleh mengesyorkan penyisipan kasut khas atau penyokong pendakap atau lutut sebagai tambahan kepada program latihan yang diubah suai. Sekiranya anda mempunyai kaki tunduk dan melakukan aktiviti berimpak tinggi seperti berlari, anda mungkin menjadi calon yang baik untuk ortotik.
Beberapa kajian juga menunjukkan bahawa orang dengan kaki busur mungkin mengalami lebih banyak masalah dengan keseimbangan, terutama pada arah sisi ke sisi. Ini mungkin disebabkan oleh perubahan pada pusat jisim anda kerana perubahan kedudukan kaki dan pergelangan kaki dan pinggul yang berlaku dengan kaki busur. Orang yang mempunyai kaki busur mungkin perlu memfokuskan beberapa sesi latihan mereka untuk meningkatkan keseimbangan dan proprioception.
Cara Bersenam Dengan Kaki Bow
Sekiranya anda mempunyai kaki tunduk, anda masih boleh bersenam. Salah satu perkara terpenting yang boleh anda lakukan adalah berusaha menjaga kesegaran kaki dan lutut semasa bersenam. (Ahli terapi fizikal memanggil latihan neuromuskular ini.) Anda hanya berusaha untuk memastikan pinggul, lutut, dan pergelangan kaki anda selaras ketika bersenam. Semasa berlari, pastikan lutut anda tetap tepat di atas jari kaki semasa mendarat di setiap kaki. Perkara yang sama berlaku untuk mencangkung; lutut di bawah pinggul dan lutut di atas jari kaki. Menjaga lutut anda sejajar dapat membantu menjadikan kedudukan lutut yang lebih baik menjadi perubahan kekal pada sendi anda dan mengurangkan risiko kecederaan ekstremitas bawah semasa bersenam.
Bolehkah kaki tunduk diperbetulkan? Mungkin.
Terdapat beberapa penyelidikan untuk menyokong dakwaan bahawa latihan pembetulan dapat dilakukan untuk mengurangkan jumlah ruang antara lutut anda pada individu berkaki busur. Latihan untuk meregangkan otot pinggul dan paha dan untuk menguatkan otot pinggul telah terbukti dapat memperbaiki kecacatan kaki busur. Ini mungkin dapat membantu mengurangkan risiko kecederaan pada individu yang berkaki busur.
Latihan yang dapat membantu meningkatkan genu varum termasuk:
- Peregangan hamstring
- Peregangan melengkung
- Piriformis meregangkan
- Gluteus medius menguatkan dengan jalur rintangan
Oleh kerana penyelidikan menunjukkan sedikit penurunan keseimbangan mungkin berlaku pada individu berkaki busur, anda mungkin juga ingin memasukkan latihan keseimbangan ke dalam rutin senaman anda. Beberapa idea yang baik mungkin merangkumi:
- Kaki tunggal berdiri
- Tandem berdiri
- Latihan bola Bosu
- Menggunakan papan imbangan atau papan BAPS
Sebelum memulakan program senaman, berjumpa dengan doktor dan PT anda untuk memastikan bahawa senaman adalah selamat untuk anda lakukan.
Mencari Alternatif
Sekiranya anda mengalami sakit kaki yang lebih rendah, anda mungkin ingin melakukan latihan tanpa kesan. Ini dapat mengehadkan jumlah daya melalui sendi lutut anda dan mencegah masalah kehausan di lutut anda. Anda boleh mencuba berbasikal atau berenang sebagai bentuk senaman alternatif. Latihan berimpak yang lebih rendah akan memelihara kesihatan lutut anda yang lebih berisiko mengalami kesakitan akibat penjajaran kaki anda. Latihan keseimbangan dan fleksibiliti, seperti yoga dan Pilates, juga bermanfaat.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Sekiranya anda mempunyai kaki busur, anda boleh bersenam. Fokus anda adalah untuk mengekalkan gaya hidup sihat dan melakukan senaman yang menggembirakan anda. Untuk menjaga kesihatan lutut, pastikan sebahagian daripada tumpuan anda adalah pada peregangan hujung bawah, pengukuhan pinggul dan kaki, dan meningkatkan keseimbangan. Sekiranya kedudukan kaki anda dipengaruhi oleh kaki busur anda, anda boleh memilih untuk menggunakan ortotik. Akhirnya, jika sakit lutut dari latihan membataskan anda, memilih latihan tanpa kesan mungkin menjadi alternatif. Bercakap dengan profesional perubatan adalah idea yang baik untuk memulakan program senaman yang betul untuk kaki busur anda.
Anda Mungkin Mempelajari Latihan Keseimbangan Ini dalam Terapi Fizikal- Berkongsi
- Balikkan
- E-mel