Petua Bersenam Dengan Asma

Kandungan

• Bagaimana Bersenam Dengan Asma Menyebabkan Gejala?
• Apakah Faedah Bersenam dengan Asma?
• Adakah Sebilangan Aktiviti Lebih Berkurang atau Menyebabkan Gejala?
• Apa Yang Perlu Dilakukan Semasa Bersenam Dengan Asma

Bersenam dengan asma boleh menyebabkan gejala asma yang tipikal, seperti:

• Mengi
• Sesak dada
• Sesak nafas
• Batuk kronik

Walau bagaimanapun, senaman adalah bahagian penting untuk kekal cergas. Penting untuk bersenam dengan asma dan tidak aktif. Komponen penting untuk bersenam dengan asma adalah mengetahui cara bersenam dengan selamat dan mencegah masalah asma bersenam.

Bagaimana Bersenam Dengan Asma Menyebabkan Gejala?

Hidung anda biasanya melindungi paru-paru anda dari banyak kemungkinan pencetus asma. Ketika bernafas secara normal, udara memasuki paru-paru anda melalui hidung, yang menghangatkan udara dan menyaring beberapa pencetus dari sampai ke paru-paru. Semasa anda bersenam, badan anda memerlukan lebih banyak udara, dan anda mula bernafas melalui mulut. Mulut anda tidak menghangatkan, melembapkan, atau menapis udara. Akibatnya, bersenam dengan asma dapat meningkatkan risiko memicu pendedahan.

Apakah Faedah Bersenam dengan Asma?

Terdapat sebilangan besar manfaat ketika anda bersenam dengan asma, termasuk:

• Menguatkan otot pernafasan
• Membantu mengekalkan berat badan
• Faedah psikologi
• Mengurangkan risiko penyakit jantung

Adakah Sebilangan Aktiviti Lebih Berkurang atau Menyebabkan Gejala?

Semasa anda bersenam dengan asma, beberapa aktiviti cenderung menyebabkan gejala daripada yang lain. Contohnya, berenang adalah aktiviti aerobik yang memberi anda udara panas dan lembap yang tidak akan merengsakan paru-paru anda. Aktiviti lain yang secara amnya tidak akan membawa kepada gejala ketika bersenam dengan asma termasuk:

• Berbasikal dengan santai
• Kembara
• Berjalan

Sekiranya sukan berpasukan lebih banyak perkara anda, anda cenderung tidak mengalami gejala semasa bersenam dengan asma jika anda menyertai sukan yang memerlukan aktiviti yang singkat, seperti:

• Besbol
• Bola Sepak
• Lari pecut

Sebaliknya, sukan ketahanan cenderung membawa kepada gejala. Sukan lebih cenderung membawa kepada gejala asma, terutamanya jika asma anda tidak terkawal, termasuk:

• Bola keranjang
• Padang hoki
• Berlari jarak jauh
• Bola Sepak

Apa Yang Perlu Dilakukan Semasa Bersenam Dengan Asma

Langkah-langkah berikut akan membantu anda bersenam dengan asma tidak kira jenis senaman yang anda pilih:

1. Sentiasa bawa alat penyedut penyelamat anda. Anda mesti selalu menggunakan alat sedut penyelamat, tetapi ini lebih penting lagi semasa anda bersenam dengan asma. Alat penyedut penyelamat anda adalah mustahak untuk merawat sebarang gejala asma secara tiba-tiba.
2. Pantau asma anda. Sekiranya asma anda tidak terkawal, anda mungkin perlu mendapatkan kawalan yang lebih baik sebelum bersenam. Bercakap dengan doktor anda sebelum mula bersenam dengan asma.
3. Ikuti rancangan tindakan asma anda untuk bersenam dengan asma dengan selamat. Bercakap dengan doktor anda mengenai rancangan tindakan asma anda dan bagaimana ia dapat menyokong latihan dengan asma. Sekiranya anda tidak berada di zon hijau, anda tidak boleh bersenam, kerana ia boleh menjadikan asma anda lebih teruk. Sekiranya anda mengalami simptom ketika bersenam dengan asma, anda akan menggunakan alat sedut penyelamat anda untuk merawat simptom tersebut. Doktor anda mungkin juga meminta anda menggunakan alat sedut penyelamat sebelum bersenam sehingga anda dapat mengelakkan gejala timbul.
4. Memanaskan badan dan sejukkan. Elakkan perubahan aktiviti anda secara tiba-tiba yang boleh mencetuskan gejala asma. Mulakan senaman anda secara perlahan - jangan hanya keluar dari pintu dan mula bersenam dengan bersungguh-sungguh. Begitu juga ketika bersenam dengan asma, jangan berhenti bersenam secara tiba-tiba. Sebaliknya, perlahan-lahan mengurangkan usaha anda untuk jangka masa pendek sebelum berhenti.
5. Elakkan pencetus. Sekiranya anda mengalami pencetus semasa bersenam dengan asma, anda mungkin mengalami gejala. Contohnya, jika kualiti udara benar-benar buruk pada hari tertentu, anda mungkin lebih baik bersenam di dalam rumah. Sekiranya udara sejuk memburukkan lagi asma anda, pakai topeng atau selendang untuk mengelakkan atau mengurangkan udara sejuk masuk ke paru-paru anda. Elakkan taman di mana rumput telah dipotong baru-baru ini jika rumput menjadi pencetus.
6. Berhenti bersenam jika anda mengalami gejala. Sekiranya anda mula mengalami gejala semasa bersenam dengan asma, berhenti bersenam, gunakan alat sedut penyelamat anda, dan ikuti rancangan tindakan asma anda. Sekiranya gejala anda bertambah baik, anda perlahan-lahan boleh mula bersenam semula.
7. Sekiranya gejala anda terus bertambah buruk, pertimbangkan untuk segera mendapatkan rawatan perubatan. Sekiranya gejala anda tidak membaik, terus gunakan alat sedut penyelamat mengikut arahan pelan tindakan asma anda. Sekiranya anda mengalami salah satu perkara berikut semasa bersenam dengan asma, segera dapatkan rawatan perubatan:
   1. Mengi yang berlaku semasa bernafas masuk dan keluar
   2. Batuk yang berterusan
   3. Kesukaran bernafas
   4. Tachypnea atau pernafasan sangat cepat
   5. Retraksi di mana kulit anda ditarik semasa anda bernafas
   6. Sesak nafas
   7. Kesukaran bercakap dalam ayat yang lengkap
   8. Menjadi pucat
   9. Menjadi cemas
   10. Bibir atau kuku biru (disebut sianosis_

• Berkongsi
• Balikkan
• E-mel
• Teks