Kandungan
- Latihan Pergerakan Pergelangan Kaki dan Kaki.
- Regangan Fleksibiliti Lengkung Kaki dan Pertengahan Kaki
- Urut Mid Foot Arch
- Regangan Betis
- Latihan Menguatkan Pergelangan Kaki dan Kaki
- Latihan Imbangan
- Latihan Plyometrics dan Jumping
- Satu Perkataan dari Verywell
Sekiranya anda mengalami patah tulang Lisfranc, doktor anda mungkin perlu melakukan pembedahan untuk membantu menstabilkan kaki anda. Kadang kala pembedahan tidak diperlukan. Tempoh imobilisasi biasanya diperlukan setelah kecederaan Lisfranc sama ada pembedahan dilakukan atau tidak.
Anda mungkin mendapat manfaat daripada perkhidmatan terapis fizikal yang berkemahiran sekiranya anda mengalami kecederaan Lisfranc. Ahli terapi fizikal anda dapat menilai keadaan anda dan dapat menawarkan rawatan untuk membantu mengurangkan kesakitan anda dan meningkatkan jarak pergerakan (ROM), kekuatan, dan mobiliti fungsional anda secara keseluruhan.
Latihan selepas kecederaan Lisfranc adalah salah satu komponen dalam program pemulihan anda. Ahli terapi fizikal anda mungkin akan memberi latihan untuk membantu kaki dan pergelangan kaki anda bergerak lebih baik dan berasa lebih baik.
Program latihan langkah demi langkah ini adalah contoh sesuatu yang mungkin diresepkan oleh PT anda untuk membantu anda pulih selepas kecederaan Lisfranc. Ia dimulakan dengan latihan mobiliti sederhana dan berlanjutan ke latihan pengukuhan dan latihan keseimbangan dan plyometrik lanjutan.
Program ini tidak boleh dimulakan sehingga doktor membenarkan anda bersenam, jadi berjumpa dengannya sebelum memulakan program latihan ini atau yang lain.
Latihan Pergerakan Pergelangan Kaki dan Kaki.
Selepas patah Lisfranc, kaki dan pergelangan kaki anda mungkin akan bergerak dalam kasut pelakon atau berjalan kaki. Selama ini, anda mungkin berjalan dengan tongkat. Setelah patah Lisfranc sembuh sepenuhnya dan anda dibenarkan mula menggerakkan pergelangan kaki anda, PT anda kemungkinan akan melakukan latihan pergerakan pergelangan kaki. Latihan ini mudah, namun merupakan langkah pertama yang penting untuk mendapatkan semula ROM normal di pergelangan kaki dan kaki anda.
Untuk memulakan, berbaring di atas katil anda dengan kaki anda tergantung sedikit di tepi. Kemudian lakukan gerakan berikut:
- Peregangan pergelangan kaki pergelangan kaki: arahkan jari kaki ke bawah sejauh mungkin.
- Peregangan pergelangan kaki: lenturkan kaki dan jari kaki ke arah lutut sejauh mungkin.
- Pembalikan pergelangan kaki: arahkan kaki dan jari kaki ke arah jari kaki besar anda.
- Pergelangan kaki pergelangan kaki: arahkan kaki dan jari kaki ke arah jari kelingking anda.
Ulangi setiap latihan ROM pergelangan kaki selama 10 pengulangan, tahan setiap posisi selama tiga hingga lima saat.
PT anda juga boleh menetapkan latihan yang menyeronokkan yang disebut abjad buku lali. Untuk melakukan ini, lukiskan huruf abjad dengan jari kaki anda. Ini membantu meningkatkan ROM pergelangan kaki anda ke semua arah.
Regangan Fleksibiliti Lengkung Kaki dan Pertengahan Kaki
Fraktur Lisfranc mempengaruhi pergerakan lengkungan kaki anda. Selepas kecederaan dan selepas tempoh imobilisasi, lengkungan anda mungkin terasa kencang, atau tendon yang mengalir di bahagian bawah kaki hingga ke jari kaki anda mungkin menjadi kencang.
Meregangkan lengkungan dan tendon kaki anda adalah cara mudah untuk meningkatkan pergerakan kaki secara keseluruhan. Untuk melakukan latihan, letakkan jari kaki di atas dinding dengan tumit di lantai. Tekan jari kaki ke dinding dengan perlahan sehingga anda merasakan regangan di bahagian bawah kaki anda. Pegang kedudukan selama 15 hingga 30 saat, dan kemudian berehat. Anda boleh melakukan regangan tiga hingga lima kali, beberapa kali sehari.
Sekiranya anda merasakan kesakitan yang teruk di bahagian bawah atau bahagian atas kaki anda semasa peregangan lengkungan kaki tengah, hentikan senaman dan dapatkan nasihat ahli terapi fizikal atau doktor anda.
Urut Mid Foot Arch
Kadang-kadang selepas patah Lisfranc, kesakitan yang berterusan di lengkungan kaki anda mungkin menyukarkan berjalan. Anda boleh menggunakan urut lengkung botol ais untuk membantu mengurangkan kesakitan anda dan mengurut lengkungan anda pada masa yang sama.
Untuk melakukan urutan botol ais, beku sebotol air. (Pastikan botol tidak diisi sepanjang waktu untuk memungkinkan pengembangannya.) Apabila botol beku, duduk di kerusi dan perlahan-lahan mengurut lengkungan anda di atas botol beku. Anda boleh melakukan ini selama beberapa minit, pastikan anda mendengar isyarat badan anda yang memberitahu anda bila harus berhenti aising.
Regangan Betis
Selepas patah tulang Lisfranc dan tempoh imobilisasi berikutnya, banyak orang mengalami sesak betis di bahagian belakang kaki bawah. Ini adalah semula jadi, dan kaedah terbaik untuk mengatasi kekejangan adalah melakukan peregangan betis.
Cara termudah untuk meregangkan betis anda adalah dengan regangan pelari. Cukup berdiri kira-kira 3 kaki dari dinding, letakkan kedua tangan di dinding dan biarkan kaki diregangkan di belakang anda dengan tumit di atas tanah. Bersandar ke dinding sehingga anda merasakan regangan di betis anda. Pegang kedudukan tegang selama 20 hingga 30 saat, dan kemudian berehat. Ulangi 3 hingga 5 kali.
Untuk meregangkan otot soleus kaki bawah anda, lakukan peregangan pelari, tetapi bengkokkan lutut betis yang sedang anda regangkan. Ini memfokuskan peregangan pada otot soleus, dan anda harus merasakan regangan di belakang tulang pergelangan kaki dan tumit anda. Sekali lagi, tahan peregangan selama 20 hingga 30 saat, dan kemudian berehat. Ulangi 3 hingga 5 kali.
Latihan Menguatkan Pergelangan Kaki dan Kaki
Setelah anda mendapatkan kembali kelenturan dan ROM di sekitar kaki dan pergelangan kaki anda, inilah masanya untuk mula bekerja untuk mendapatkan kembali kekuatan normal di pergelangan kaki dan kaki anda. Untuk melakukan ini, anda boleh melakukan latihan pengukuhan pergelangan kaki dengan tali pinggang rintangan. (Ahli terapi fizikal anda boleh memberi anda kumpulan tahanan, atau anda boleh membelinya di kedai barang sukan tempatan.)
Untuk melakukan latihan pergelangan kaki yang tahan, ikatkan satu hujung jalur rintangan di sekitar kaki anda, berhati-hati agar tidak menyekat aliran darah. Ikat hujung yang lain di sekitar sesuatu yang stabil seperti kaki meja. Gerakkan kaki anda ke arah yang sama seperti yang anda lakukan semasa latihan ROM pergelangan kaki di awal program ini: fleksi plantar, dorsiflexion, inversi, dan eversion. Pegang setiap posisi selama beberapa saat dan tekan ke rintangan yang disediakan oleh band latihan.
Lakukan 10 hingga 15 pengulangan setiap latihan. Anda mungkin ingin melakukan beberapa latihan setiap hari untuk memaksimumkan cabaran otot pergelangan kaki anda.
Untuk menguatkan otot-otot di dalam kaki anda, lakukan senaman tuala. Latihan ini membantu membentuk lengkungan medial kaki anda. Untuk melakukan senaman, letakkan kaki anda di tuala di lantai dan gunakan jari kaki anda untuk memegang tuala itu dan gosokkannya. Lakukan 10 hingga 15 pengulangan latihan mengikat tuala.
Latihan Imbangan
Anda mungkin menyedari bahawa keseimbangan anda telah terjejas oleh tempoh imobilisasi yang lama yang anda alami semasa patah Lisfranc anda sembuh. Menjaga keseimbangan yang betul adalah tugas yang kompleks dengan banyak sistem dalam badan anda bekerjasama. Untuk kembali ke aktiviti normal, anda memerlukan keseimbangan normal, dan ini memerlukan latihan khusus.
Mulakan latihan keseimbangan dengan kaki tunggal yang sederhana. Anda harus berdiri dengan satu kaki selama 15 hingga 30 saat sambil berusaha mengekalkan kestabilan. Sekiranya ini mudah, anda boleh meningkatkan cabaran dengan berdiri di atas bantal dengan sebelah kaki atau dengan menutup mata.
Apabila latihan keseimbangan kaki tunggal menjadi mudah, anda mungkin ingin maju ke latihan keseimbangan lanjutan. Latihan ini mungkin melibatkan penggunaan peralatan khusus seperti papan BAPS atau papan goyangan, jadi berbincanglah dengan PT anda sebelum memulakan latihan keseimbangan lanjutan.
Latihan Plyometrics dan Jumping
Sekiranya anda seorang yang aktif yang merancang untuk kembali ke atletik tahap tinggi selepas patah tulang dan dislokasi Lisfranc, maka anda mungkin ingin bekerjasama dengan PT anda untuk melakukan latihan melompat dan plyometrik. Latihan-latihan ini dirancang untuk meningkatkan kemampuan tubuh anda untuk melompat dan mendarat dengan betul, dan mereka penting untuk dikerjakan sebelum kembali berlari.
Latihan plyometric boleh merangkumi:
- Latih tubi lompatan dan pendaratan yang sederhana
- Latihan lompat jauh
- Latihan kaki tunggal
Oleh kerana latihan plyometric sudah maju dan memberi tekanan dan tekanan yang tinggi di badan anda, anda mesti berjumpa dengan PT atau doktor anda sebelum memulakannya.
Satu Perkataan dari Verywell
Fraktur Lisfranc boleh menjadi kecederaan yang menyakitkan yang menyebabkan kesukaran berjalan, berlari, dan menikmati aktiviti normal anda. Ahli terapi fizikal anda boleh bekerjasama dengan anda untuk merangka program senaman tertentu yang dapat membantu anda kembali ke tahap aktiviti normal anda dengan cepat dan selamat .