Latihan dan Kesan Positifnya pada Sklerosis Berbilang

Kandungan

• Kebaikan Senaman di MS
• Meneroka Pilihan Latihan Anda
• Petua yang Perlu Diikuti Semasa Melakukan Senaman

Walaupun gejala multiple sclerosis (MS) berbeza-beza dari orang ke orang, mengalami salah satu daripadanya (misalnya, keletihan, kekejangan otot / kelemahan, dan masalah mobiliti, untuk menyebutkan beberapa) boleh menjadi kejam.

Inilah sebabnya mengapa para pakar rajin berusaha untuk mencari terapi yang, selain ubat pengubahsuaian penyakit MS, dapat memperbaiki gejala seseorang atau bahkan, mungkin, membantu memperlambat perjalanan penyakit mereka.

Salah satu terapi yang secara konsisten didapati bermanfaat bagi mereka yang hidup dengan MS adalah bersenam.

3:38

3 Pesakit MS Berkongsi Petua mereka untuk Menguruskan Tekanan

Kebaikan Senaman di MS

Selain daripada bahan kimia "merasa baik" (disebut endorfin) yang dilepaskan semasa latihan, penyelidikan menunjukkan bahawa melakukan aktiviti kardiorespirasi (misalnya, berbasikal atau berenang) dapat meningkatkan kekuatan otot, keletihan, kognisi (kemahiran ingatan dan berfikir), dan fungsi pernafasan pada mereka yang mempunyai MS.

Di samping itu, latihan daya tahan progresif - satu bentuk latihan yang memfokuskan pada pembinaan kekuatan otot - didapati bukan sahaja dapat meningkatkan kekuatan otot tetapi juga keletihan dan mood pada beberapa orang yang menghidap MS.

Latihan fleksibiliti, yang meregangkan otot dan tendon hingga panjangnya, telah dijumpai pada orang yang menghidap MS untuk membantu mereka mengekalkan keseimbangan, mengurangkan kekejangan, dan meningkatkan gerakan sendi.

Latihan fleksibiliti, walaupun kadang-kadang diabaikan, sangat penting, memandangkan masalah keseimbangan dan berjalan kaki mempengaruhi kira-kira 50 hingga 80% semua orang dengan MS.

Lebih-lebih lagi, komplikasi keseimbangan dan disfungsi berjalan yang tidak disengajakan semakin menurun. Penyelidikan menunjukkan bahawa lebih daripada 50% orang dengan MS jatuh sekurang-kurangnya sekali setiap tahun.

Gejala-gejala lain atau komplikasi yang berkaitan dengan MS yang mungkin bermanfaat untuk latihan biasa termasuk:

• Meningkatkan fungsi pundi kencing dan usus
• Mencegah kehilangan kepadatan tulang (disebut osteoporosis)
• Mengurangkan kemurungan
• Meningkatkan fungsi sosial dan kualiti hidup

Terakhir, penting untuk diingat bahawa, selain memberi manfaat kepada kesihatan MS anda, ada sebilangan "positif" lain untuk terlibat dalam rutin senaman yang teratur.

Penyelidikan mendapati bahawa senaman sederhana dan / atau kuat mengurangkan risiko anda mengalami kegemukan, penyakit jantung, strok, kemurungan, dan jenis barah tertentu. Ia juga dapat mengurangkan tekanan dan kegelisahan, dan meningkatkan tidur.

Bagaimana Senaman Menjadikan Anda Sihat

Latihan dan Struktur Otak

Walaupun terdapat faedah simptom yang pasti untuk bersenam jika anda atau orang yang anda sayangi menghidap MS, juri masih belum mengetahui apakah senaman dapat mengubah otak mereka yang hidup dengan MS secara positif. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk membuat kesimpulan yang pasti.

Meneroka Pilihan Latihan Anda

Untuk mendapatkan faedah bersenam untuk MS dan kesihatan anda secara keseluruhan, anda tidak semestinya perlu membeli keahlian gim atau mengeluarkan berat badan anda atau treadmill lama. Sebaliknya, pertimbangkan aktiviti fizikal yang lebih merangsang dan bersosial yang juga lebih murah - bonus berganda.

Contohnya, yoga dan tai chi dapat meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. Begitu juga, untuk latihan kardiorespirasi, pertimbangkan untuk menari, mendaki, berenang, berjalan kaki, atau menyertai sukan yang teratur, seperti tenis atau bola keranjang. Aktiviti seharian yang sederhana seperti berkebun dan pekerjaan rumah tangga juga dapat menggerakkan jantung anda.

Untuk latihan pengukuhan otot, jika anda berada di kerusi roda, pertimbangkan untuk melakukan pemanjangan trisep. Sekiranya anda bergerak, lakukan squat. Kedua-dua latihan ini dapat dilakukan dalam keselesaan rumah anda sendiri.

Cara Mendapatkan Had dan Latihan di Kerusi Roda Anda

Petua yang Perlu Diikuti Semasa Melakukan Senaman

Sebelum memulakan rejimen senaman, adalah wajar untuk pertama kali berbincang dengan doktor anda untuk memastikan senaman anda selamat dan sesuai untuk anda.

Mungkin juga idea yang baik untuk berjumpa dengan ahli terapi fizikal yang mempunyai pengalaman bekerja dengan orang yang menghidap MS. Ahli terapi fizikal dapat membantu anda mengelakkan kecederaan (peregangan sebelumnya adalah kunci), serta melakukan latihan yang anda gemari dan yang tidak akan memburukkan lagi gejala MS yang unik.

Juga berhati-hati untuk menyimpan petua berikut ini jika anda sensitif terhadap haba, yang bermaksud gejala MS anda cenderung memburuk atau diperburuk oleh kenaikan suhu badan anda (yang biasa):

• Jadualkan senaman senaman anda pada awal pagi ketika suhu lebih sejuk dan suhu badan anda lebih rendah.
• Mandi air suam setengah jam sebelum bersenam.
• Kekal hidrasi dengan minum air sejuk sepanjang senaman anda.
• Gunakan alat penyejuk semasa bersenam (mis., Rompi penyejuk, pek sejuk, atau botol semburan).
• Pakai pakaian ringan dan bernafas.
• Sekiranya bersenam di dalam rumah, pastikan kemudahan atau bilik berhawa dingin.

Mengapa Panas Memburukkan Gejala MS Anda

Satu Perkataan Dari Sangat Baik

Doktor biasa mengarahkan pesakit mereka dengan MS agar tidak melakukan latihan kerana bimbang akan menyebabkan kambuh atau memburukkan lagi gejala yang mendasari.

Kita sekarang tahu bahawa senaman-ketika dilakukan dalam keadaan yang tepat dan apabila disesuaikan dengan keperluan unik dan tahap kecacatan seseorang-sebenarnya penting untuk MS seseorang dan kesihatan keseluruhannya.