Kandungan
Gambaran keseluruhan
Terdapat banyak faedah mengikuti program senaman biasa. Ini berlaku walaupun bagi orang yang mengalami sakit sendi, sakit belakang, artritis, atau osteoporosis. Dan ini juga berlaku bagi orang yang pulih dari kecederaan. Atau orang yang pulih dari pembedahan seperti penggantian sendi atau arthroscopy. Latihan juga telah terbukti dapat membantu orang dari semua peringkat umur. Ini kerana dapat membantu menurunkan tekanan darah, menurunkan risiko jatuh dan kecederaan serius (seperti patah tulang pinggul atau pergelangan tangan), dan melambatkan kehilangan jisim otot dan tulang badan. Latihan juga membantu melakukan perkara berikut:
Meningkatkan fleksibiliti
Otot nada
Membina tulang yang lebih kuat
Meningkatkan mobiliti dan keseimbangan
Meningkatkan imej diri
Melegakan insomnia
Meredakan ketegangan dan tekanan
Mengimbangi perasaan kebimbangan dan kemurungan
Kekal dengan berat badan yang sihat
Meningkatkan kecergasan kardiovaskular
Meningkatkan tahap kolesterol HDL ("baik")
Mengurangkan risiko penyakit kronik (seperti diabetes jenis 2 atau jenis barah tertentu, seperti barah payudara atau barah usus)
Memberi kesenangan dan kesenangan
Jalani kehidupan yang lebih lama dan lebih sihat
Mengurangkan sakit sendi dan otot
Bersenam dan orang dewasa yang lebih tua
Tidak pernah terlambat untuk memulakan program senaman. Dengan teknologi perubatan dan kemajuan saintifik masa kini, lebih ramai lelaki dan wanita hidup lebih lama. Dan dengan jangka hayat yang lebih lama, orang mencari kualiti hidup yang lebih tinggi. Kepentingan yang lebih besar diberikan kepada kehidupan yang bebas dan sihat. Bersenam adalah kaedah terbaik untuk memastikan orang tua aktif.
Tetapi senaman harus didekati dengan teliti. Latihan tidak perlu bersungguh-sungguh untuk membantu. Malah berjalan-jalan di taman boleh memberi kesan positif bagi tubuh dan minda usia apa pun. Begitu juga 30 minit bekerja di kebun. Anda juga tidak perlu melakukan senaman selama 30 minit dalam satu masa. Penyelidikan sekarang menunjukkan sama berkesannya melakukan latihan selama 3, 10 minit sepanjang hari.
Bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan anda jika anda mempunyai keadaan kesihatan yang ada atau anda baru memulakan program senaman. Pembekal anda dapat memastikan program latihan yang anda pilih dirancang dengan mempertimbangkan kesihatan dan kesejahteraan anda.
Kesihatan dan Pencegahan
- Pencegahan Kejatuhan: Latihan Keseimbangan dan Kekuatan untuk Orang Dewasa yang Lebih Tua
- Tetap Kuat: Empat Cara Mengalahkan Risiko Frailty
- Petua Kecergasan untuk 50-Plus
- Meningkatkan Kesihatan Anda
- Tahap Tenaga yang Menahan Umur
- 9 Faedah Yoga