Kandungan
Semua orang tahu bahawa kanak-kanak harus aktif secara fizikal dan perlu melakukan senaman secara teratur agar sihat secara fizikal.Sama ada mereka berlebihan berat badan atau berat badan yang sihat, aktiviti fizikal biasa dianggap oleh kebanyakan pakar sebagai bahagian penting dalam gaya hidup sihat.
Itu tidak bermaksud bahawa setiap kanak-kanak perlu menghabiskan empat atau lima jam sehari untuk latihan Olimpik atau berlatih dengan pasukan baseball atau bola sepak terpilih. Berpartisipasi dalam sukan belia yang teratur bukanlah syarat untuk aktiviti fizikal, kerana anak-anak dapat banyak latihan semasa bermain bebas.
Berapa Banyak Latihan Yang Perlu Anak?
American Academy of Pediatrics mengesyorkan agar kanak-kanak dan remaja harus "aktif secara fizikal sekurang-kurangnya 60 minit sehari," walaupun mereka menekankan bahawa tidak semestinya 60 minit aktiviti berterusan. Contohnya, jika anak anda yang berusia lapan tahun bermain bola sepak selama 20 minit semasa PE di sekolah dan kemudian bermain bola keranjang dengan rakan-rakannya selama 40 minit selepas sekolah, dia akan memenuhi cadangan AAP mengenai aktiviti fizikal selama 60 minit untuk hari itu.
Sebaliknya, jika semasa kelas PE 60 minit di sekolah, kelas menghabiskan 30 minit untuk berpakaian, memilih pasukan, dan berbaris untuk bermain, dan anak anda kemudian menonton TV dan bermain permainan video selepas sekolah, dia tidak akan aktif cukup pada hari itu.
Latihan dan Kalori
Bersenam secara berkala baik untuk anak-anak. Ini terbukti membantu mereka membina harga diri yang kuat, tidur lebih nyenyak, lebih banyak tenaga, mengurangkan kegelisahan, dan mengurangkan kemurungan. Dan seperti yang diketahui oleh kebanyakan orang, bersama dengan diet yang sihat, senaman teratur adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan mencegah kegemukan pada masa kanak-kanak.
Oleh kerana anak anda mungkin tidak akan melakukan senaman dengan berlari di treadmill atau menggunakan basikal senaman, sukar untuk selalu mengatakan berapa banyak kalori yang dia bakar semasa bersenam. Nasib baik, itu tidak penting, selagi anak anda mendapat 60 minit atau lebih aktiviti fizikal sederhana setiap hari dan mengekalkan diet yang sihat.
Sekiranya anak anda sangat aktif dan masih menambah berat badan, anda mungkin menganggap dietnya sebagai penyebabnya - bukan tahap senamannya.
Namun, dapat membantu memahami bagaimana anak anda dapat membakar lebih banyak atau lebih sedikit kalori dalam aktiviti fizikal yang berbeza, seperti:
- Berbasikal pada kadar 5 mph membakar sekitar 174 kalori sejam
- Berjoging pada 6 mph membakar kira-kira 654 kalori sejam
- Bermain rekreasi bola keranjang membakar kira-kira 450 kalori sejam
- Bermain rekreasi bola tampar membakar kira-kira 274 kalori sejam
- Bermain tenis (single) membakar kira-kira 450 kalori sejam
- Bermain dengan penuh semangat, sentuhan bola sepak membakar kira-kira 498 kalori sejam
- Luncur roller pada 9 mph membakar kira-kira 384 kalori sejam
- Berenang membakar kira-kira 288 kalori sejam
- Berjalan pada kadar 2 mph membakar kira-kira 198 kalori sejam
Perlu diingat bahawa ini adalah anggaran berdasarkan orang yang beratnya 150 paun. Anak yang mempunyai berat badan yang lebih rendah akan membakar lebih sedikit kalori, walaupun pada tahap aktiviti yang sama. Ketahuilah bahawa seorang kanak-kanak yang menunggang basikalnya selama satu jam di sekitar kawasan kejiranan dengan rakan-rakannya mungkin tidak akan mengekalkan kelajuan rata-rata 5 mph, jadi dia mungkin akan membakar kalori lebih sedikit. Walau bagaimanapun, anda boleh menggunakan senarai di atas untuk mengira berapa kalori yang dibakar oleh anak anda dan sebagai panduan aktiviti mana yang membakar lebih banyak kalori.
Latihan dan Kecergasan Belia
Ingatlah bahawa anak-anak, bahkan remaja, biasanya tidak mengikuti program latihan yang melibatkan "senaman atau senam aerobik yang diprogramkan." Itulah sebabnya mengapa anda tidak melihat banyak kanak-kanak di kelab kesihatan atau menggunakan peralatan senaman di rumah (tidak kira bahawa banyak gim dan peralatan tidak dirancang untuk digunakan oleh kanak-kanak). Sebaliknya, anak-anak melakukan yang lebih baik dengan program senaman gaya hidup, termasuk permainan percuma yang aktif dan sukan berpasukan dan sukan remaja yang teratur.
Untuk menjadikan anak-anak lebih aktif dan lebih berminat dengan senaman dan kecergasan, dapat membantu:
- Libatkan seluruh keluarga untuk lebih aktif, ingat bahawa kebanyakan kanak-kanak lebih suka bermain di luar, dan bukannya menonton yang lain Sponge Bob ulangi-mereka tidak mahu berada di luar dengan sendirinya. Sekiranya anda pergi ke luar bersama anak anda untuk bermain tangkapan, memberi tag, atau berjalan-jalan, anda biasanya dapat memastikan bahawa anak anda akan cepat mengikuti.
- Mintalah anak-anak anda menggunakan "pengangkutan aktif" di mana mereka harus menggunakan tangga, bukannya lif, dan berjalan ke sekolah atau ke rumah rakan mereka, dan bukannya selalu didorong.
- Galakkan permainan percuma di luar yang lebih tidak teratur.
- Menyokong kecergasan peribadi dan aktiviti rekreasi yang menyeronokkan.
- Bantu anak anda mencari sukan teratur yang disukainya. Ini mungkin sukan berpasukan, seperti bola keranjang, bola sepak, atau bola sepak, atau sukan individu, seperti tenis, karate, atau tarian.