Kandungan
- Kawal Pernafasan Anda
- Elakkan Tugas Tidak Perlu
- Atur Aktiviti Anda
- Susun semula Almari dan Rak Anda
- Simpan Duplikat Item Yang Sering Digunakan
- Masak pada hari Ahad untuk Seluruh Minggu
- Melabur dalam Rolling Utility Cart
- Menjaga Postur Yang Baik
- Amalkan Teknik Relaksasi
- Meminta bantuan
Kehilangan tenaga tidak bermaksud bahawa anda harus melepaskan hidup keluarga atau melepaskan aktiviti kerana takut mereka akan membuat anda kehabisan tenaga.
Sekiranya ada, sebaliknya adalah benar. Terus aktif adalah penting dalam mengekalkan keupayaan aerobik paru-paru anda. Ini bermaksud melakukan senaman sebanyak mungkin dalam batasan anda dan menyesuaikan cara anda melakukan sesuatu agar anda dapat mengekalkan kestabilan kehidupan seharian. Yang diperlukan hanyalah sedikit pandangan dan strategi.
Berikut adalah 10 petua yang boleh membantu.
Kawal Pernafasan Anda
Teknik pernafasan seperti pernafasan bibir dikejar dan pernafasan diafragmatik dapat membantu melawan keletihan dengan mengatur udara masuk dan keluar dari paru-paru anda. Kecenderungan, ketika berhadapan dengan aktivitas berat, adalah untuk terengah-engah. Ini dapat membuat anda lebih cepat keluar dengan terlalu banyak bekerja diafragma tanpa faedah pernafasan seimbang (oksigen sama, karbon dioksida sama keluar).
Semasa melakukan apa-apa aktiviti, hembuskan nafas pada bahagian yang paling sukar melalui bibir yang dikerut dan perlahan-lahan menghirup hidung. Berlatih, ulangi, amalkan, ulangi.
Elakkan Tugas Tidak Perlu
Sekiranya anda merasa letih dengan tugas seharian, bersikaplah strategik. Bunuh dua burung dengan satu batu dengan menggabungkan tugas atau meninggalkan perkara yang tidak perlu dilakukan semata-mata kerana kebiasaan. Contohnya:
- Pakailah jubah terrycloth untuk menyelamatkan diri dari tugas tambahan untuk mengemaskan selepas mandi.
- Biarkan pinggan anda mengudara dan bukannya mengeringkan tuala.
- Duduk dan bukannya berdiri untuk mencukur rambut, mencukur, atau memakai solek anda. Duduk diketahui menggunakan 25% lebih sedikit tenaga daripada berdiri.
Atur Aktiviti Anda
Penjadualan yang sederhana dapat membuat perbezaan besar antara melewati hari dengan selesa atau menyerah pada pertengahan aliran. Sebagai peraturan, rancangkan aktiviti anda yang paling berat pada awal hari apabila anda mempunyai tenaga yang paling banyak. Rancang ke depan dan ganti antara tugas yang sukar dan yang mudah. Bersikaplah fleksibel dan berikan kelonggaran tambahan sekiranya anda merasa letih.
Perkara yang sama berlaku jika anda mempunyai pertunangan sosial. Daripada tunduk, kecualikan beberapa tugas harian sehingga anda dapat menghabiskan banyak waktu berehat sebelum keluar.
Susun semula Almari dan Rak Anda
Lucu bagaimana rintangan kita untuk berubah walaupun dapat menjadikan hidup kita lebih mudah. Penentangan itu sering kali datang dari kenyataan bahawa kita tidak mahu orang melihat bahawa kita sakit.
Salah satu cara "tidak kelihatan" untuk membuat perubahan adalah dengan menyusun semula almari, rak, dan laci anda agar semuanya strategik di mana mereka memerlukannya. Letakkan barang yang paling kerap anda gunakan antara ketinggian pinggang dan bahu sehingga anda tidak perlu melakukan lenturan atau peregangan untuk mencapainya. Simpan semua barang di kawasan yang anda gunakan untuk mengelakkan berjalan-jalan untuk mengambilnya. Dan jangan takut untuk meletakkan barang di tempat yang sesuai dan bukannya di tempat yang "sepatutnya" berada.
Simpan Duplikat Item Yang Sering Digunakan
Sekiranya anda mampu membelinya, gandakan barang keperluan rumah tertentu untuk mengelakkan membawa barang-barang di sekitar rumah. Contohnya, jika anda mempunyai rumah dua tingkat, simpan satu vakum di tingkat atas dan yang lain di tingkat bawah. Simpan bekas sampah di setiap bilik, dan cuba dapatkan set pembersih isi rumah yang terpisah untuk dapur dan bilik mandi. Anda akan menggunakannya tetap dan akan mempunyai banyak masa dan tenaga anda sehingga mereka dekat.
Masak pada hari Ahad untuk Seluruh Minggu
Menyiapkan semua makanan anda pada hari Ahad membolehkan anda menumpukan perhatian pada tugas itu pada hari di mana terdapat sedikit gangguan dari kerja atau sekolah. Cukup beku bahagian saiz individu dan masukkan ke dalam ketuhar gelombang mikro untuk makanan panas dan mudah. Memasak pada hari Ahad juga memberi anda bonus tambahan untuk mempunyai rakan atau keluarga di sekitar untuk membantu.
Melabur dalam Rolling Utility Cart
Boleh difahami bahawa anda ingin mengelakkan stigma menggunakan kereta membeli-belah elektrik di kedai. Troli utiliti bergulir adalah alternatif yang sangat baik memandangkan setiap orang dari warga emas hingga pelajar kolej menggunakannya. Mereka juga mudah dibawa ke rumah untuk membawa pelbagai barang dari satu bilik ke bilik yang lain.
Menjaga Postur Yang Baik
Postur yang baik menjimatkan tenaga, sederhana dan sederhana. Sebaliknya, membongkok secara berlebihan, memberi tekanan tambahan pada punggung, bahu, dan pinggul, menjadikan anda lebih cepat daripada jika bahu, tulang belakang, dan pinggul anda diselaraskan. Semasa memindahkan barang yang lebih berat, gunakan mekanik badan yang betul atau, lebih baik lagi, minta rakan untuk menolong.
Amalkan Teknik Relaksasi
Semasa anda berehat, anda membantu mengembalikan tenaga ke badan. Buat penjadualan waktu rehat sepanjang hari, idealnya dengan berbaring di punggung, memperlahankan pernafasan, dan menumpukan perhatian untuk merehatkan otot anda. Terokai teknik seperti meditasi, pernafasan Ujjayi, atau kelonggaran otot progresif. Anda akan terkejut dengan seberapa banyak yang mereka bantu.
Meminta bantuan
Jangan biarkan kebanggaan melemahkan anda. Serahkan tugas yang terlalu berat untuk anda, seperti menggosok lantai, memindahkan perabot, atau mencuci kereta. Sekiranya orang tidak menawarkan untuk membantu, jangan menyeberang. Anda tidak boleh mengharapkan semua orang memahami batasan anda atau menghargai apa yang anda lalui.
Daripada menjadi marah, hubungi. Anda akan terkejut berapa orang yang bersedia membantu jika anda hanya bertanya.