Kandungan
- Elakkan Makanan Goreng
- Pilih Sandwic atau Balut
- Sos dan Topping di Sebelah
- Pilih salad dengan berhati-hati
- Periksa Label Pemakanan
Sekiranya anda melihat lipid anda dan mendapati diri anda berada dalam keadaan di mana anda perlu makan atau kelaparan, makanan segera mungkin menjadi satu-satunya pilihan anda. Cuba petua ini untuk mengelakkan makanan tidak sihat yang akhirnya dapat meningkatkan kadar kolesterol dan trigliserida anda.
Elakkan Makanan Goreng
Apabila anda memikirkan makanan segera, anda mungkin membayangkan hamburger berminyak dan kentang goreng. Makanan ini dimasak kebanyakannya dalam lemak, yang dapat memasukkan lemak jenuh, lemak trans, dan kalori tambahan ke dalam makanan anda. Sekiranya boleh, item menu ini harus dielakkan jika anda mengikuti diet penurun kolesterol.
Selain itu, barang makanan lain yang boleh digoreng dan harus dielakkan termasuk:
- Ikan
- Hush anak anjing
- Gegelung Bawang
- Kepingan ayam
- Kentang
Beberapa restoran makanan segera mungkin mempunyai makanan yang telah dipanggang atau dipanggang daripada digoreng. Selalu baik untuk bertanya apakah pilihan ini ada. Selain itu, jika ikan goreng atau ayam adalah satu-satunya pilihan yang anda ada, anda boleh membuang adunan goreng dengan teliti sebelum memakannya.
Pilih Sandwic atau Balut
Beberapa restoran makanan segera telah menggunakan pendekatan yang lebih sihat untuk menjamu selera. Sekiranya anda mencari lebih banyak pilihan menu mesra kolesterol, anda mempunyai lebih banyak pilihan di beberapa kedai makanan segera.
Sebagai contoh, bukannya burger dan ayam goreng, anda boleh memilih makanan seperti ayam panggang, sandwic segar, bungkus rendah lemak, atau bahan sihat yang dimasukkan ke dalam poket pita. Berhati-hatilah dengan bahan-bahan yang diletakkan pada makanan ini, kerana kalori juga tinggi.
Sekiranya boleh, pilih roti dan bungkus jenis bijirin penuh. Ini mengandungi lebih banyak serat daripada rakan-rakannya yang lebih halus. Daging dan sayur-sayuran tanpa lemak juga merupakan penambahan pada sandwic atau bungkus anda yang dapat memberikan rasa tambahan.
Sos dan Topping di Sebelah
Beberapa topping, seperti mustard atau cuka, rendah kalori, lemak, dan gula. Walau bagaimanapun, topping lain, seperti sos cheesy, saus tomat, dressing bergula, atau mayonis, juga dapat menyumbang lebih banyak kalori untuk diet anda.
Banyak restoran makanan segera boleh menambahkan sos dan pembalut ini ke makanan anda secara automatik untuk menjimatkan masa. Malangnya, topping yang tidak sihat ini biasanya ditambah dengan berlebihan. Untuk mengelakkan ini, anda boleh meminta topping ini diletakkan di sisi, kemudian tambahkan sedikit sahaja. Ini membolehkan anda mengekalkan rasa sambil mengurangkan kesan negatif.
Pilih salad dengan berhati-hati
Salad boleh menjadi pilihan yang menggembirakan jika anda mengikuti diet penurun lipid. Sayangnya, jenis ramuan yang anda masukkan ke dalam salad anda boleh menjadikannya makanan yang sihat atau bencana peningkatan kolesterol.
Beberapa restoran makanan segera mempunyai bar salad yang membolehkan anda memilih ramuan salad anda. Dalam kes lain, satu-satunya pilihan anda ialah memilih salad yang telah disiapkan dan dibungkus.
Sekiranya anda menghadapi senario terakhir, anda harus memilih salad yang mengandungi banyak sayuran, termasuk selada, tomato, timun, dan wortel. Cuba elakkan, atau buang dengan teliti, apa-apa topping seperti ham, keju lemak parut, atau daging asap, yang semuanya boleh menambahkan lemak tepu pada makanan anda.
Pembalut salad adalah sumber potensial lemak tepu yang lain, terutama ketika membasahi salad. Salah satu cara untuk mengurangkannya adalah dengan menggunakan cawan yang terpisah dan celupkan setiap gigitan ke dalam pembalut. Pastikan untuk memeriksa kandungan karbohidrat anda pada apa-apa pembalut, kerana banyak kandungannya tinggi gula.
Periksa Label Pemakanan
Sekiranya ragu-ragu, pertaruhan terbaik anda adalah menyemak maklumat pemakanan. Banyak restoran makanan segera mempunyai senarai setiap item makanan bersama dengan nilai pemakanannya, termasuk kandungan kalori, karbohidrat, natrium, dan lemak. Menu ini boleh didapati di lokasi restoran (sama ada dipaparkan di dinding atau di belakang kaunter) atau di laman web mereka.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Makan makanan segera bukanlah pilihan terbaik anda untuk diet menurunkan kolesterol. Namun, dengan menggunakan trik dan petua ini, anda dapat mengurangkan kesan ketika anda memerlukan sedikit makanan segera. Membuat pilihan yang bijak, di mana sahaja anda makan akan membantu menjaga kesihatan jantung anda.