Kandungan
- Persiapan untuk Makanan Kesyukuran
- Makanan Yang Harus Anda Makan
- Selera makan
- Makanan utama
- Pencuci mulut
- Kemaskan
- Nota Khas untuk Pesakit IBS
Untuk menolong anda menelusuri labirin makanan yang akan membuat anda merasa seperti sedang melekap di jahitan, kami menawarkan resipi berikut untuk Hari Kesyukuran yang memberi anda perut yang sihat, tenang dan puas.
Persiapan untuk Makanan Kesyukuran
Setiap koki yang baik tahu bahawa persiapan sangat penting untuk memastikan makanan yang luar biasa. Ikuti nasihat ini dan pada hari-hari menjelang Hari Turki, pastikan untuk:
- Pastikan tahap tekanan anda serendah mungkin. Sekiranya anda menganjurkan percutian, delegasikan, perwakilan, perwakilan! Buat senarai dan buang semua tanda kesempurnaan. Apa-apa yang boleh ditangguhkan ke minggu depan, harus ditangguhkan ke minggu depan.
- Dapatkan rehat dan tidur yang banyak. Memastikan diri anda mengikut jadual tidur yang dapat diramalkan akan membantu sistem pencernaan anda agar tetap teratur.
- Lakukan senaman ringan untuk kesihatan keseluruhan dan penekanan tekanan tambahan.
- Amalkan senaman bersantai secara berkala untuk mengimbangi tekanan percutian.
- Makan makanan kecil, kerap dan sihat. Pastikan badan anda berada dalam keadaan terbaik sebelum acara utama. Makan makanan yang tinggi lemak dan gula sering menimbulkan keinginan untuk lebih banyak, sehingga anda berisiko untuk memilih makanan yang tidak sihat pada hari besar.
- Beli bahan berkualiti tinggi. Kunci untuk makanan yang berjaya dan perut yang bahagia adalah penggunaan makanan yang membantu tubuh anda berkembang maju. Sekiranya boleh, pilih produk organik dan ayam belanda percuma. Cuba elakkan makanan yang terlalu banyak diproses atau mengandungi banyak bahan tiruan.
Makanan Yang Harus Anda Makan
Sekiranya anda membuat pilihan yang bijak mengenai makanan apa yang harus dimakan, anda akan diberi kesejahteraan fizikal. Secara amnya, hindari apa-apa yang berlemak, berkrim atau digoreng, kerana makanan dengan kandungan lemak tinggi dapat menyebabkan gejala pencernaan yang tidak menyenangkan. Berhati-hati dengan pilihan minuman anda juga, kerana alkohol dan kafein boleh mengganggu sistem anda.
Selera makan
- Fikirkan protein tanpa lemak: udang, sayap barbequed (bukan goreng!), Dan keju (jika anda tidak bertoleransi laktosa).
- Sekiranya anda boleh menahan gandum, dapatkan keropok gandum
- Buah-buahan dan sayur-sayuran mentah umumnya merupakan pilihan yang sihat tetapi mungkin menyusahkan beberapa sistem pencernaan.
Makanan utama
- Pilih kalkun daging putih, kerana daging gelap mempunyai kandungan lemak yang lebih tinggi yang mungkin menyebabkan perut buncit ketika makan. Pastikan ayam belanda disediakan mengikut panduan keselamatan makanan untuk mengurangkan kemungkinan keracunan makanan.
- Ubi keledek panggang adalah pilihan yang lebih baik daripada kentang tumbuk mentega.
- Sayuran kukus umumnya mudah dicerna.
- Buah-buahan yang dimasak seperti saus epal dan kranberi juga boleh diterima dengan baik.
- Ambil banyak bantuan dari kekuatan kesyukuran penyembuhan.Bersyukurlah untuk makanan dan hadiah istimewa dari individu yang anda kongsi percutian.
Pencuci mulut
- Nikmati bahagian dalam pai! Makan secara sihat tidak semestinya bermaksud kekurangan keseluruhan. Makan sepotong labu atau pai epal, tetapi hanya makan isinya. Dengan cara ini, anda akan mengelakkan kerak yang keras pada sistem.
Kemaskan
Pada penghujung hari, perhatikan bagaimana perasaan anda. Adakah anda dapat membuat pilihan makanan yang sihat walaupun terdapat pilihan yang tidak sihat? Adakah perut anda terasa kenyang dan tenang? Apa yang akan anda lakukan berbeza tahun depan? Tahniah kepada anda kerana telah memberikan perhatian yang baik kepada berkat yang paling penting dari diri anda sendiri.
Nota Khas untuk Pesakit IBS
Sekiranya anda mempunyai sindrom iritasi usus (IBS) dan anda mendapati bahawa gejala anda sangat dipengaruhi oleh makanan yang anda makan, anda mungkin ingin memilih makanan yang rendah FODMAP (karbohidrat yang didapati menyumbang kepada gejala IBS) . Ini akan membantu anda untuk mengelakkan gejala yang tidak menyenangkan.