Kandungan
Sekiranya anda mengalami sakit bahu, anda mungkin mendapat manfaat daripada khidmat pakar terapi fizikal yang mahir untuk membantu menentukan punca kesakitan anda dan mengembalikan mobiliti normal di sekitar sendi bahu anda. PT anda dapat menilai keadaan anda dan mengajar anda perkara yang betul untuk dilakukan agar bahu anda bergerak semula.Terdapat banyak penyebab sakit bahu. Sekiranya kelemahan terdapat pada otot bahu dan rotator, ahli terapi fizikal anda mungkin menggunakan latihan khusus untuk membantu meningkatkan kekuatan dan fungsi otot otot-otot ini.
Latihan penguat manset rotator isometrik yang dinamik adalah senaman yang hebat untuk membantu meningkatkan fungsisemua otot manset pemutar anda. Latihan ini mudah dilakukan dengan rakan atau ahli keluarga dan tali penahan elastik.
Bilakah Melakukan Senaman Bahu Isometrik Dinamik
Walaupun anda dapat melakukan senaman bahu isometrik yang dinamis pada bila-bila masa, ada saat-saat tertentu yang dapat memberi manfaat yang optimum. Masa-masa ini mungkin merangkumi:
- Selepas pembedahan semasa anda cuba melibatkan otot pemutar rotator anda.
- Sebagai kemajuan dari latihan asas isometrik bahu.
- Untuk meningkatkan pengambilan neuromuskular bahu dan rotator cuff anda.
- Untuk meningkatkan proprioception ekstremitas atas.
- Untuk meningkatkan kestabilan pada sendi bahu anda.
Sebelum memulakan senaman penguat bahu isometrik yang dinamik, berjumpa dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda untuk memastikan senaman itu selamat untuk anda lakukan.
Cara Melakukan Latihan
Untuk melakukan senaman rotator isometrik dinamik, pertama, dapatkan jalur rintangan elastik dari ahli terapi fizikal tempatan anda.
- Berbaring telentang di atas katil yang kukuh atau di lantai.
- Pegang satu hujung jalur rintangan di tangan anda.
- Minta rakan anda memegang hujung kumpulan yang bertentangan.
- Pegang lengan anda ke atas dengan siku lurus.
- Minta rakan anda menarik tali supaya ia diajar.
- Walaupun rakan anda terus menerus tegang, minta dia berjalan di sekitar anda dalam pelbagai arah.
- Pastikan lengan anda lurus dan menunjuk lurus ke arah siling.
Rakan anda boleh berjalan di sekitar anda dalam arah yang berbeza selama kira-kira 1 atau 2 minit atau sehingga bahu anda terasa lesu. Semasa rakan anda berjalan di sekitar anda, dia dapat mengubah jumlah daya tahan pada jalur untuk lebih mencabar otot pemutar rotan anda. Dengan cara itu, bahu anda harus bertindak balas terhadap kedua-dua arah yang berbeza dan rintangan yang berbeza-beza pada jalur.
Untuk meningkatkan proprioception ekstremitas atas atau kesedaran spasial, cukup lakukan latihan dengan mata tertutup.
Latihan bahu isometrik yang dinamik boleh dilakukan 1 atau 2 kali sehari atau sekerap yang ditetapkan oleh ahli terapi fizikal anda. Pastikan untuk menghentikan latihan jika anda merasa sakit bahu yang meningkat, kerana ini boleh menjadi isyarat bahawa sesuatu yang buruk sedang berlaku pada bahu atau manset pemutar anda.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Sekiranya anda mengalami kelemahan atau sakit bahu atau jika anda pulih dari pembedahan bahu, anda mungkin mendapat manfaat daripada latihan penguat bahu isometrik. Latihan bahu isometrik yang dinamik adalah kaedah terbaik untuk menambahkan sedikit variasi pada rutin isometrik anda dan melatih otot anda untuk bertindak balas terhadap pelbagai daya yang mungkin anda hadapi sepanjang hari.