Kandungan
- 1. Fahami Ketahanan Insulin dan Perhatikan Tanda-Tanda
- 2. Dapatkan Pemeriksaan Berkala
- 3. Bersenam
- 4. Pengawalan Berat, Dengan Matlamat Yang Berpatutan
- 5. Pengurangan Karbohidrat
- 6. Pertimbangkan Ujian Glukosa Darah Rumah
1. Fahami Ketahanan Insulin dan Perhatikan Tanda-Tanda
Proses diabetes jenis 2 bermula bertahun-tahun atau bahkan beberapa dekad sebelum diagnosis diabetes, dengan ketahanan terhadap insulin. Rintangan insulin adalah permulaan badan yang tidak dapat menangani gula dengan baik, yang merupakan produk pemecahan semua karbohidrat. Insulin memberitahu sel-sel badan tertentu untuk membuka dan menyimpan glukosa sebagai lemak. Apabila sel berhenti bertindak balas gula darah anda meningkat, yang mencetuskan pelepasan lebih banyak insulin dalam kitaran ganas. Rintangan insulin dikaitkan dengan kegemukan perut, tekanan darah tinggi, trigliserida tinggi, dan HDL rendah ("kolesterol baik"). Apabila ini berlaku bersama, ia dikenali sebagai sindrom metabolik atau pra-diabetes. Ia adalah faktor risiko penyakit jantung dan diabetes jenis 2.
2. Dapatkan Pemeriksaan Berkala
Sekiranya anda berisiko menghidap diabetes atau resistensi insulin, pastikan anda menjalani ujian tahunan untuk glukosa darah puasa dan hemoglobin A1c. Sekiranya anda melihat ini meningkat dari masa ke masa, ini adalah tanda bahawa badan anda menghadapi lebih banyak masalah dalam memproses gula. Penyedia penjagaan kesihatan anda dapat memberikan cadangan lebih lanjut untuk perubahan ubat-ubatan dan gaya hidup yang dapat mengurangkan risiko anda mengalami diabetes jenis 2.
3. Bersenam
Anda tidak perlu menjalani kehidupan di gim untuk mendapatkan faedah bersenam. Berjalan setengah jam yang cepat lima hari seminggu cukup untuk membantu meningkatkan kepekaan insulin (kebalikan dari ketahanan insulin) dan mencegah diabetes. Juga, hanya menjadi lebih aktif secara amnya dapat banyak membantu. Untuk memotivasi diri, dapatkan alat pedometer untuk menghitung langkah anda, dan secara beransur-ansur meningkatkan jumlah langkah yang anda ambil.
4. Pengawalan Berat, Dengan Matlamat Yang Berpatutan
Penurunan berat badan yang agak kecil sebanyak 7 peratus daripada berat badan terbukti dapat membantu mencegah diabetes. Berusaha untuk mengekalkan berat badan anda yang paling rendah, walaupun itu melebihi apa yang dinyatakan oleh carta. Lebih baik bertujuan untuk menurunkan berat badan yang lebih kecil dan dapat menjaga penurunan berat badan daripada bertujuan untuk jumlah yang tidak realistis rendah, yang dapat menyebabkan kesan "pemulihan".
5. Pengurangan Karbohidrat
Sekiranya badan anda tidak memproses gula dengan baik, tidak masuk akal untuk berhenti memberi makan begitu banyak makanan yang berubah menjadi gula? Anda boleh makan makanan yang sihat, seimbang dan rendah karbohidrat. Jumlah pengurangan yang optimum untuk anda akan bergantung sebahagian pada tahap penurunan toleransi glukosa anda sendiri.
6. Pertimbangkan Ujian Glukosa Darah Rumah
Sekiranya anda mendapati bahawa glukosa darah puasa anda meningkat dari masa ke masa, walaupun normal, dan pastinya jika anda "secara rasmi" mengalami intoleransi glukosa (pra-diabetes), pertimbangkan untuk mendapatkan meter glukosa di rumah dan menguji darah anda sendiri untuk lihat apakah anda dapat menentukan perubahan gaya hidup mana yang membantu menurunkan dan menstabilkan glukosa darah anda. Satu-satunya masalah adalah bahawa banyak syarikat insurans tidak akan membayar langkah pencegahan ini, dan jalur ujiannya memang mahal. Namun, anda mungkin mampu memantau diri anda sekurang-kurangnya sekali-sekala atau mencari rakan diabetes yang kadang-kadang mempunyai jalur tambahan. Menjejaki tindak balas glukosa darah anda terhadap makanan dan dari masa ke masa boleh menjadi bantuan besar dalam mencegah perkembangan diabetes.