Kandungan
Tidak ada penawar untuk migrain. Ini bermakna bahawa menyesuaikan diri dengan kehidupan dengan migrain dan belajar bagaimana mengatasi mungkin menjadi faktor penentu kualiti hidup anda. Walaupun strategi yang berbeza berfungsi untuk orang yang berbeza, berikut adalah beberapa petua umum mengenai cara menjalani kehidupan dengan migrain.
Emosi
Mengalami migrain bermaksud anda lebih cenderung menderita kegelisahan atau kemurungan daripada orang yang tidak mengalami migrain. Hubungan itu berfungsi dengan dua cara. Dalam beberapa kes, kegelisahan dan kemurungan adalah gejala dan berkembang akibat memikul beban serangan migrain berterusan. Dalam kes lain, masalah kesihatan mental ini muncul sebelum migrain bermula.
Kegelisahan dan kemurungan boleh memburukkan lagi serangan migrain dan sebaliknya, bertindak sebagai kitaran jahat. Memahami pertarungan dengan masalah kesihatan mental ini boleh menjadi langkah pertama untuk mengendalikannya. Langkah kedua ialah mengetahui kapan mendapatkan bantuan profesional untuk membantu anda menangani mereka.
Melihat ahli psikologi yang pakar dalam sakit kepala dan migrain dapat membantu anda mengatasi migrain dengan lebih baik.
Pakar psikologi boleh mendekati rawatan anda dengan menggunakan terapi tingkah laku kognitif (CBT), satu bentuk psikoterapi yang telah terbukti berkesan untuk menangani kegelisahan dan kemurungan.
Walaupun anda tidak mengalami kegelisahan atau kemurungan, menangani kesakitan migrain yang berterusan biasanya sukar di fikiran - CBT juga dapat menolongnya.
Fizikal
Menjaga rutin bersenam dan makan makanan yang sihat adalah perkara yang baik untuk dilakukan secara umum. Langkah-langkah ini dapat membantu anda mengatasi migrain juga. (Kadang-kadang, ubat migrain menyebabkan kenaikan berat badan juga, jadi ini dapat membantu anda mengurangkan kesan sampingan itu.)
Senaman
Obesiti boleh memperburuk serangan migrain dan menjadikannya lebih kerap, dan bersenam-selain makan secara sihat-dapat membantu menurunkan berat badan dan / atau mengekalkan berat badan yang sihat. Memanaskan badan sebelum bersenam adalah perlu kerana melakukan senaman dengan kuat atau terlalu tiba-tiba boleh mencetuskan serangan migrain.
Sebaiknya anda selalu mula perlahan-lahan, kekal cergas, dan tidak melakukan senaman yang terlalu intensif.
Pastikan anda menjalankan jenis latihan yang ingin anda lakukan dengan doktor anda, sekiranya berlaku. Mereka akan berada dalam kedudukan terbaik untuk memberitahu anda jenis mana yang terbaik untuk anda. Secara amnya, latihan sederhana seperti berjalan kaki, berenang, dan berbasikal adalah selamat.
Diet
Diet memainkan peranan besar dalam pengurusan migrain. Makanan tertentu mencetuskan serangan migrain, jadi anda harus belajar mengenal pasti makanan mana yang sesuai untuk anda. Dengan cara itu anda dapat menghindarinya dan mencari alternatif yang sesuai untuk nutrien yang mereka berikan. Contohnya, alkohol, coklat, pemanis, dan keju tua adalah beberapa makanan yang telah dilaporkan mencetuskan serangan, dan anda harus mengelakkan memakannya jika anda menyedari bahawa mereka juga melakukan perkara yang sama.
Akan tetapi, sukar untuk mengenal pasti makanan mana yang memicu migrain anda - ada yang segera mencetuskan sakit kepala sementara yang lain memerlukan waktu berjam-jam sebelum mereka. Atas sebab ini, anda mungkin mahu menyimpan buku harian makanan, mengesan semua makanan dan minuman yang anda makan dan ketika anda memakannya. Ini akan membolehkan anda mengesan, melukis corak, dan mengenal pasti makanan dan minuman apa yang harus dielakkan dengan lebih tepat.
Anda juga tidak boleh melewatkan waktu makan. Kelaparan telah diketahui mencetuskan serangan migrain dan memburukkannya.
Sebaiknya makan makanan kecil dengan kerap dan secara berkala. Pastikan anda berjumpa dengan doktor anda untuk mendapatkan nasihat terbaik untuk anda.
Kafein telah diketahui dapat membantu mengatasi sakit kepala migrain dan kesakitan yang menanggungnya. Walau bagaimanapun, anda harus berhati-hati dengan berapa banyak yang anda makan. Terlalu banyak boleh memberi kesan sebaliknya dan akhirnya menyebabkan sakit kepala "pulih" dan masalah kesihatan yang lain. Bercakap dengan doktor anda mengenai jumlah kafein optimum yang harus anda minum setiap hari.
Oleh kerana berat badan dikaitkan dengan serangan migrain dan keparahannya, menjaga berat badan yang sihat sangat penting. Anda boleh melakukannya dengan memastikan diet anda sihat dan seimbang, mengandungi semua vitamin dan nutrien yang diperlukan.
Makanan Tambahan
Terdapat beberapa makanan tambahan dan ramuan yang kononnya dapat membantu mencegah migrain atau memperbaiki gejala yang boleh anda terokai. Sebilangan daripadanya adalah butterbur, magnesium, dan feverfew.
Walau bagaimanapun, anda harus berhati-hati menggunakannya kerana ada yang boleh memberi kesan sampingan atau interaksi negatif dengan ubat anda. Bincangkan dengan doktor anda apa-apa makanan tambahan atau ramuan yang anda minati untuk membantu mengatasi masalah migrain anda.
Sosial
Hidup dengan migrain kronik boleh mempengaruhi kehidupan sosial anda. Sangat mudah bagi orang yang tidak menderita untuk menganggap bahawa kesan migrain tidak melampaui serangan, terutamanya jika mereka tidak diberitahu mengenai keadaannya.
Menjelaskan bagaimana perasaan anda dan menceritakan pengalaman anda kepada rakan dan orang tersayang dapat membantu mereka memahami keadaan dan berempati dengan lebih baik. Ini juga membolehkan mereka menawarkan sokongan dengan cara tertentu yang anda perlukan. Bercakap dengan keluarga dan rakan anda mengenai merancang acara, aktiviti, dan perjumpaan yang sesuai dengan keadaan anda.
Maksudnya, mereka tidak boleh stres, mereka tidak boleh terlalu berat, dan mereka harus bebas dari faktor persekitaran yang dapat memicu serangan. Nampaknya anda banyak meminta, tetapi sebenarnya tidak. Orang yang anda sayangi tidak perlu keberatan dan menyesuaikan diri di mana mungkin untuk memastikan anda selesa dan bahagia.
Memberi tahu mereka bahawa anda menderita migrain juga akan membuat mereka sedar mengapa anda tidak dapat menghadiri beberapa aktiviti atau acara sosial.
Anda boleh menyertai kumpulan sokongan dalam talian dan komuniti untuk orang yang menderita migrain untuk membantu anda menyesuaikan diri dengan lebih baik kepada perubahan dalam kehidupan sosial anda yang mungkin perlu anda lakukan. Kadang-kadang, sangat bagus apabila dapat bercakap dan berkongsi nasihat dengan orang yang mengalami pengalaman serupa.
Praktikal
Terdapat beberapa langkah yang boleh anda lakukan setiap hari jika anda sering menderita migrain yang akhirnya dapat mengatasi sedikit lebih mudah juga.
Diari Migrain
Menyimpan buku harian migrain sangat disarankan. Ini akan membantu doktor anda membuat diagnosis pasti untuk anda dan membantu anda mengenali dan memahami pencetus anda.
Menyimpan buku harian juga bermaksud anda dan doktor anda akan dapat menilai apakah rawatan-sama ada ubat atau terapi alternatif lain-yang anda gunakan berkesan.
Berikut adalah beberapa perkara yang perlu anda tuliskan secara tetap dalam buku harian migrain anda:
- apabila anda mengalami permulaan serangan migrain
- gejala apa yang anda alami dahulu dan yang kemudian muncul
- di mana anda berada ketika ini berlaku
- di mana anda merasakan kesakitan dan jenis kesakitan apa itu
- berapa kerap migrain
- berapa lama serangan migrain berlangsung
- ubat apa yang anda ambil untuk migrain dan jika ia berkesan
- pukul berapa anda mengambil ubat-ubatan tersebut
- apa yang anda makan dan semasa anda memakannya
- ubat lain yang mungkin anda ambil untuk keadaan lain
- apa-apa vitamin dan makanan tambahan yang mungkin anda ambil dan semasa anda mengambilnya
- latihan apa yang anda lakukan dan bila
- kitaran haid anda (jika berkenaan)
Senarai perkara yang perlu dirakam dalam buku harian migrain anda nampaknya sangat membebankan, jadi tidak apa-apa untuk mengambilnya selangkah demi selangkah Pilih item yang paling penting, seperti ketika migrain bermula dan berapa lama ia bertahan. Anda boleh menambahkan lebih banyak item seiring berjalannya waktu dan anda sudah biasa menulis sesuatu secara berkala.
Petua untuk Kerja
Mengalami migrain mungkin akan mempengaruhi kehidupan kerja anda dalam beberapa cara. Anda harus memberitahu majikan anda mengenai banyak sebab. Pertama, jika tugas anda sensitif dan memerlukan banyak tumpuan atau ketepatan, serangan migrain dapat mengelakkan anda melakukan dengan baik.
Kedua, kira-kira seperempat orang yang menderita migrain kehilangan satu atau dua hari kerja setiap tahun kerana serangan. Sebenarnya, kira-kira 31% wanita melaporkan kehilangan sekurang-kurangnya enam hari bekerja setiap tahun kerana keadaan tersebut. Sekiranya majikan anda menyedari bahawa anda menghadapi migrain, ini akan memudahkan anda mengambil cuti kerja sekiranya anda perlu.
Ini mungkin dapat membantu majikan anda mengemas kini mengenai migrain anda-jika mereka semakin teruk atau lebih baik-serta ubat-ubatan baru yang anda mulakan jika ia boleh mempengaruhi konsentrasi atau prestasi kerja anda.
Tekanan adalah salah satu pencetus utama serangan migrain, dan tempat kerja sering menimbulkan tekanan. Sekarang lebih dari sebelumnya, anda harus mengambil langkah aktif dalam mengurangkan tekanan anda di tempat kerja. Ketahui polisi dan tawaran faedah syarikat anda, terutamanya berkaitan dengan menguruskan tekanan.
Ini boleh menjadi sesuatu yang sederhana seperti menawarkan keahlian gim atau mempunyai ruang meditasi. Beberapa tempat kerja juga menawarkan untuk membayar psikoterapi atau menyediakan ahli terapi di lokasi.
Perancangan kewangan
Dalam banyak kes, migrain kronik, yang bermaksud anda mungkin mengatasinya sepanjang hayat anda. Anda mungkin perlu minum ubat secara kekal atau separa kekal, terutamanya untuk kesakitan. Dalam jangka masa panjang, ini boleh menjadi mahal.
Anda mungkin berhak mendapat faedah Jaminan Sosial yang dapat membantu mengimbangi beberapa kos ubat-ubatan migrain. Pastikan anda bercakap dengan doktor dan / atau peguam anda.
Memandu
Pening, gangguan penglihatan, dan kesukaran untuk menumpukan perhatian adalah beberapa gejala yang boleh menyertai serangan migrain. Selanjutnya, beberapa ubat boleh merosakkan kemampuan anda untuk memandu. Sekiranya anda secara munasabah mengesyaki migrain anda boleh membahayakan orang ramai semasa memandu, anda harus segera memberitahu pihak berkuasa tempatan anda.
Walau bagaimanapun, jika serangan anda kurang kerap dan doktor anda menyetujuinya, anda boleh memandu dengan selamat.
Sekiranya anda mengalami serangan ketika memandu, anda harus segera memarkir dan menunggu serangan itu reda sepenuhnya sebelum terus memandu.
Serangan kadang-kadang memerlukan beberapa jam untuk mereda, jadi anda mungkin perlu memanggil rakan atau ahli keluarga untuk mengantar anda pulang.
Bagaimana Migrain Kronik Mempengaruhi Kehidupan Keluarga