Anda baru sahaja meninggalkan pesta persaraan yang hebat dan dapat masuk untuk pertama kalinya dalam 40 tahun. Atau mungkin anda baru sahaja menjual rumah anda untuk kondo impian nester kosong. Oleh itu, mengapa anda berasa begitu sedih? Walaupun kami berharap dapat merasakan kehilangan dari peristiwa seperti perceraian dan penyakit, sebarang perubahan besar bermaksud mengucapkan selamat tinggal pada sesuatu yang telah lama menjadi sebahagian daripada hidup anda.
"Walaupun anda mungkin menggambarkan peristiwa kehidupan tertentu sebagai perubahan, apa yang sebenarnya anda hadapi di sini adalah kerugian," jelas Michelle Carlstrom, LCSW-C, pengarah kanan di Pejabat Kerja, Kehidupan dan Penglibatan di Johns Hopkins. "Ketika kita memasuki bab terakhir hidup kita, mengalami kerugian menjadi kenyataan yang sering terjadi."
Walaupun kehilangan dan kesedihan dapat terjadi pada usia berapa pun, pada usia pertengahan usia dan seterusnya anda mungkin menghadapi diri anda menghadapi lebih banyak perubahan dengan lebih banyak kesempurnaan — dari meninggalkan pekerjaan hingga menghadiri pengebumian, dari memiliki sarang kosong hingga hanya merindukan masa muda anda. Tetapi langkah-langkah tertentu dapat membantu anda mengatasi dengan sihat, kata Carlstrom.
Jangan memalsukan senyuman.
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk menghadapi perubahan besar dalam hidup anda, jangan mengasingkan diri dan berpura-pura semuanya baik-baik saja. Menolak perasaan itu bukan sahaja tidak berkesan, tetapi akan membuat anda sakit hati. "Perubahan hidup yang besar, walaupun itu adalah yang terbaik, masih boleh meninggalkan lubang di hati anda," amaran Carlstrom. "Anda mungkin merasa seperti pergi membeli-belah atau menghilangkan rasa sakit, tetapi pada akhirnya, itu tidak memenuhi lubang itu."
Bersedihlah dengan apa yang telah hilang.
"Walaupun orang dalam budaya kita tidak selesa dengan percakapan tentang kesedihan, anda harus mengakui dan bersedih atas kerugian anda," kata Carlstrom. Fikirkan kembali pertemuan pertama anda dengan kehilangan — bagaimana reaksi anda? Adakah anda menahan air mata dan menolak rasa sakit itu? Sebagai orang dewasa, kita cenderung untuk bergantung pada strategi mengatasi yang dikembangkan pada tahun-tahun formatif kita, tetapi kita sekarang mungkin perlu mempelajari kembali bagaimana mengatasi cara yang sesuai dengan siapa kita sekarang.
Jelajahi kesedihan anda.
Oleh itu, apa yang boleh anda lakukan untuk meringankan kesakitan kerugian yang ditinggalkan dari perubahan? Rangkul keperitan dan terokai kesedihan. Sekiranya rakan bertanya bagaimana keadaan anda, jangan hanya mengatakan, "Semuanya baik-baik saja." Akui bahawa anda sedang berjuang. Cari kumpulan sokongan. Bercakap dengan penasihat kesedihan. Renungkanlah bagaimana perasaan anda tentang apa yang anda telah hilang. Dan sedar bahawa kehilangan sesuatu tidak perlu menandakan berakhirnya. "Kesedihan dan kehilangan membolehkan anda memahami kehidupan anda dengan cara yang baru, dan itu mengubah cara anda melihat diri anda di dunia," kata Carlstrom. "Akhir juga merupakan peralihan kepada pengalaman baru."
Sebahagian daripada masalahnya ialah kita cenderung mengaitkan perkataan kerugian dan kesedihan dengan kematian sahaja. Tetapi setiap orang adalah griever sesuatu, dan sama sekali tidak ada salahnya menjadi griever. "Kesedihan yang dialami akan hilang, sementara kesedihan yang tidak dapat diungkapkan akan berlangsung selama-lamanya," kata Carlstrom.