Kandungan
- Tindak Balas Pertempuran atau Penerbangan dalam Tekanan
- Hormon Tekanan dan Kolesterol
- Faktor Keperibadian dalam Tekanan
- Mengatasi Tekanan
Selama bertahun-tahun, doktor memberi ceramah bahawa mengurangkan tekanan memberi kesan positif kepada kesihatan keseluruhan. Sekarang, penyelidikan yang semakin meningkat membuktikan bahawa mereka betul. Tekanan berulang atau harian memang boleh mempengaruhi kolesterol dan akhirnya membawa kepada penyakit jantung.
Tindak Balas Pertempuran atau Penerbangan dalam Tekanan
Untuk semua sensasinya yang tidak menyenangkan, dari telapak tangan yang berkeringat hingga jantung berdebar, ketakutan adalah cara tubuh melindungi dirinya daripada bahaya. Pada zaman prasejarah, ancaman itu mungkin beruang lapar. Hari ini, lebih cenderung menjadi bos yang menuntut.
Apabila ini berlaku, badan melompat beraksi. Hipotalamus, kelenjar yang terletak di dekat batang otak, mencetuskan pembebasan dua hormon-adrenalin dan kortisol-yang mempercepat jantung, merangsang pembebasan tenaga dan meningkatkan aliran darah ke otak. Tubuh sedang bersiap untuk bertahan dan melawan atau berlari.
Reaksi kimia yang sama berlaku sama ada ancamannya adalah bahaya fizikal atau kemungkinan kehilangan pendapatan dan prestij.
Hormon Tekanan dan Kolesterol
Kedua-dua adrenalin dan kortisol memicu penghasilan kolesterol, yang merupakan zat lemak, lemak yang dibuat hati untuk memberi tenaga kepada tubuh dan memperbaiki sel-sel yang rosak.Masalahnya ialah terlalu banyak kolesterol dapat menyumbat arteri dan akhirnya menyebabkan serangan jantung atau strok.
Satu teori adalah bahawa hormon stres berfungsi dengan cara ini untuk menyediakan bahan bakar untuk kemungkinan pertempuran atau situasi penerbangan. Tetapi jika tenaga ini tidak digunakan - seperti dengan tekanan masa kini yang tidak memerlukan pertarungan fizikal atau melepaskan diri - ia secara beransur-ansur terkumpul sebagai tisu lemak, di suatu tempat di dalam badan.
Cortisol mempunyai kesan tambahan untuk menghasilkan lebih banyak gula, sumber tenaga jangka pendek badan.
Dalam situasi tekanan yang berulang, gula berulang kali tidak digunakan dan akhirnya ditukar menjadi trigliserida atau asid lemak lain. Penyelidikan juga menunjukkan bahawa simpanan lemak ini cenderung berakhir di perut. Dan mereka yang mempunyai lebih banyak lemak perut berisiko lebih tinggi untuk penyakit kardiovaskular dan diabetes.
Faktor Keperibadian dalam Tekanan
Setiap orang mempunyai reaksi fisiologi yang berbeza terhadap tekanan. Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa keperibadian seseorang jenis-diklasifikasikan dengan huruf A, B, C, D, dan E-dapat meramalkan tindak balas itu. Jenis A dan D adalah personaliti tekanan tinggi. Mereka yang mempunyai keperibadian Jenis A biasanya berorientasikan masa, fokus dan berorientasikan perincian. Orang dengan keperibadian jenis D (atau jenis "tertekan") terkenal kerana menindas perasaan mereka.
Individu yang mempunyai keperibadian jenis A atau D nampaknya sangat sensitif terhadap hormon tekanan. Ini bermakna kadar denyutan jantung mereka meningkat, arteri menyekat dan gula dilepaskan ke aliran darah pada kadar yang lebih tinggi daripada yang mempunyai jenis keperibadian yang lebih santai.
Mengatasi Tekanan
Menurut sebuah kajian yang dibentangkan pada konvensi Persatuan Psikologi Amerika 2007, lelaki kulit putih yang mampu mengatasi tekanan mempunyai tahap kolesterol "baik" (HDL) yang lebih tinggi daripada rakan sebaya mereka yang kurang mampu mengatasinya. Kolesterol "baik" adalah jenis yang membantu membersihkan badan dari lemak.
Penyelidikan di Universiti Sains dan Teknologi Missouri mendapati bahawa mereka yang mempunyai jenis keperibadian "tekanan tinggi" dapat mengurangkan risiko kolesterol tinggi dengan meluangkan masa untuk berfikir secara sembrono, seperti melamun. Mereka juga dapat mengurangkan tekanan dengan membatasi konflik di tempat kerja, mengatur rumah dan tempat kerja mereka, dan merancang secara realistik setiap hari dengan cukup masa yang diperuntukkan untuk janji temu dan tugas.
Institut Kesihatan Nasional mencadangkan beberapa kaedah untuk mengurangkan tekanan. Kaedah ini merangkumi teknik relaksasi, seperti senaman, yoga, berkebun atau muzik; makan makanan yang sihat; tidur sekurang-kurangnya 8 jam setiap malam; dan mewujudkan rangkaian rakan dan keluarga untuk sokongan. Pakar juga mengesyorkan bercakap dengan psikoterapis sekiranya tekanan menjadi terlalu banyak untuk ditangani.