Kandungan
Kerana banyak sebab, senaman adalah komponen penting dalam rawatan osteoartritis, tetapi senaman tidak boleh memburukkan lagi gejala osteoartritis. Jenis senaman mana yang terbaik untuk pesakit osteoartritis? Adakah peralatan gim disyorkan untuk pesakit osteoartritis?Rejimen senaman yang merangkumi latihan kekuatan, fleksibiliti atau latihan jarak gerakan dan beberapa senamrobik adalah optimum untuk pesakit osteoartritis. Berjalan, berenang dan berbasikal adalah pilihan senaman aerobik yang baik untuk pesakit osteoartritis kerana mereka kurang tekanan pada sendi (kesan rendah) berbanding dengan aktiviti seperti berjoging. Berkenaan dengan latihan kekuatan-mengangkat dumbbell ringan, menggunakan rintangan thera-band, Pilates, dan latihan air disyorkan. Untuk meningkatkan fleksibiliti-yoga, tai chi, dan peregangan asas semua boleh bermanfaat.
Peralatan gim boleh bermanfaat sekiranya digunakan dengan betul. Kami bertanya kepada pakar rheumatologi Scott J. Zashin M.D. mengenai senaman dan penggunaan peralatan gim untuk pesakit osteoartritis. "Mengenai osteoartritis lutut atau senaman pinggul yang tidak menekankan sendi adalah yang terbaik. Basikal atau elips bagus. Penguatan quadriceps dengan berat badan yang rendah atau hanya daya tahan dapat membantu osteoartritis lutut juga, terutama jika komponen patellofemoral terjejas "Sekiranya pesakit sakit lebih banyak pada hari berikutnya, mereka telah melakukan terlalu banyak atau jenis latihan yang salah," katanya
Nasihat Asas untuk Peralatan Gim
Basikal pegun: Tempat duduk basikal pegun anda harus diletakkan cukup tinggi sehingga lutut anda tidak membengkok lebih dari 90 darjah atau naik lebih tinggi dari tempat duduk anda ketika anda mengayuh. Dengan pedal diletakkan lebih jauh seperti ini, anda dapat mengurangkan tekanan pada lutut. Basikal pegun yang tegak dan tetap memberikan latihan yang lebih kuat daripada basikal yang berbaring. Walau bagaimanapun, basikal yang berbaring berhenti dan direka untuk mengurangkan tekanan dan tekanan pada lutut dan punggung bawah.
Jurulatih Elips: Pelatih elips memberikan senaman berimpak rendah, serupa dengan berjalan kaki, tetapi dengan senaman kardio intensiti tinggi. Pelatih elips, persimpangan antara pendaki tangga dan basikal pegun, berfungsi untuk semua kumpulan otot utama anda dan dapat membantu anda menurunkan berat badan dan membentuk badan tanpa menyakitkan lutut.
Treadmill: Treadmill memberikan senaman berjalan kaki yang sangat baik-dan anda tidak perlu melawan unsur cuaca. Artritis Hari Ini menunjukkan bahawa anda mula perlahan selama tiga hingga lima minit dan "bergerak ke tahap yang sederhana dengan perlahan-lahan meningkatkan kelajuan mesin." Semasa berhenti, sejukkan dengan mengurangkan kelajuan dan berjalan dengan langkah yang lebih perlahan selama beberapa minit.
Pokoknya
Peralatan gim sesuai untuk pesakit osteoartritis-terutamanya jika diubah atau disesuaikan dengan keperluan mereka. Tujuannya adalah untuk mendapat manfaat daripada senaman tetapi tidak menekan sendi artritis. Sangat penting untuk melakukan latihan pada tahap yang sesuai dengan kemampuan fizikal anda-tetapi kemudian teruskan dengan selamat dan beransur-ansur.