Kandungan
- Mengapa Saya Perlu Makanan Tambahan Kalsium?
- Makanan yang Kalsium
- Bagaimana saya tahu bahawa saya mendapat kalsium yang mencukupi?
- Perkara yang Perlu Dipertimbangkan Sebelum Menggunakan Makanan Tambahan Kalsium
- Pertimbangan untuk Wanita Hamil dan Menyusui
- Bersedia untuk Makanan Tambahan Kalsium?
Mengapa Saya Perlu Makanan Tambahan Kalsium?
Kalsium penting untuk pencegahan osteoporosis di kemudian hari, walaupun harus diperhatikan bahawa penyelidikan moden menunjukkan bahawa suplemen kalsium harus diambil pada usia muda untuk membantu mencegah osteoporosis pasca-menopaus. Suplemen kalsium pada wanita yang lebih tua dan selepas menopaus tidak terbukti dapat mencegah osteoporosis dengan berkesan. Kalsium juga dipercayai dapat mengurangkan risiko tekanan darah tinggi. Bonus lain? Sekiranya anda mengalami gejala sindrom pramenstruasi, pengambilan 1200 mg kalsium sehari dapat mengurangkan gejala anda hampir separuh.
Makanan yang Kalsium
Cara terbaik untuk mendapatkan jumlah kalsium harian yang betul adalah dengan makan makanan yang kaya dengan makanan yang mengandungi kalsium. Semua produk tenusu menyediakan kalsium, termasuk susu (kering tanpa lemak, rendah lemak, skim, atau keseluruhan), yogurt, keju, dan ais krim. Makanan kaya kalsium lain termasuk tauhu yang diperkaya dengan kalsium, makanan laut seperti salmon, sardin (sumber yang sangat baik dengan 370 mg kalsium dalam 3 ons), dan udang, serta sejumlah sumber tumbuhan, seperti brokoli dan daun hijau lainnya sayur-sayuran, serta kacang dan biji seperti kacang almond dan bijan.
Bagaimana saya tahu bahawa saya mendapat kalsium yang mencukupi?
Apabila diet tidak mencukupi, suplemen kalsium mungkin disyorkan untuk membantu anda mengatasi jurang. Ini boleh menjadi kaedah terbaik untuk memastikan anda memenuhi keperluan badan anda. Sebilangan individu, seperti mereka yang mengalami masalah perut atau usus dan mereka yang mengambil ubat steroid secara kronik untuk rawatan keadaan perubatan, secara khusus boleh disyorkan untuk mengambil makanan tambahan, kerana masalah ini dapat mengakibatkan kehilangan kalsium. Kedengarannya cukup mudah: Beli produk suplemen kalsium, letakkan tablet, dan anda boleh pergi. Namun, ada beberapa perkara yang harus anda perhatikan jika anda mengikuti jalan tambahan.
Perkara yang Perlu Dipertimbangkan Sebelum Menggunakan Makanan Tambahan Kalsium
Kadang-kadang keadaan kesihatan yang lain boleh mempengaruhi penggunaan suplemen kalsium, kerana mereka boleh memperburuk keadaan atau kesan sampingannya. Pastikan anda memberitahu penyedia perkhidmatan kesihatan anda jika anda mempunyai masalah berikut sebelum digunakan:
- Cirit-birit
- Penyakit jantung
- Gangguan tiroid
- Hypercalcemia (terlalu banyak kalsium dalam darah) atau hypercalciuria (terlalu banyak kalsium dalam air kencing)
- Hyperparathyroidism atau sarcoidosis
- Hipoparatiroidisme
- Penyakit buah pinggang atau batu
Di samping itu, suplemen kalsium dapat berinteraksi secara negatif dengan beberapa ubat.
Pertimbangan untuk Wanita Hamil dan Menyusui
Kehamilan adalah masa di mana pengambilan kalsium yang betul sangat penting. Janin yang sedang tumbuh bergantung kepada ibunya untuk menyediakan bekalan nutrien yang mencukupi setiap hari, termasuk kalsium untuk pertumbuhan dan perkembangan yang sihat. Ini tidak bermaksud bahawa anda harus berlebihan pada vitamin dan mineral, kerana terlalu banyak boleh membahayakan ibu dan / atau janin yang sedang berkembang. Bercakap dengan doktor anda mengenai memenuhi keperluan kalsium anda dan melakukannya dengan selamat.
Sekiranya anda memutuskan untuk menyusukan bayi anda, anda perlu terus mendapatkan jumlah kalsium yang betul sehingga bayi anda akan membesar dengan betul. Ingat jangan terlalu berlebihan; dapatkan jumlah kalsium dan mineral dan vitamin lain yang betul sehingga anda tidak berisiko menyebabkan bahaya kepada anda dan / atau bayi anda.
Bersedia untuk Makanan Tambahan Kalsium?
Sekiranya anda jelas mengambil suplemen kalsium tetapi tidak pasti jumlah dan / atau jenis suplemen kalsium yang sepatutnya anda ambil, berbincanglah dengan doktor anda.