Kandungan
Berapa kerap anda mendengar diri anda atau rakan-rakan mengadu kembung? Kita sering mengatakan bahawa kita kembung ketika kita merasa kenyang, tetapi bagi banyak wanita, masalahnya berkaitan dengan keadaan kronik. Sekiranya anda sering mengalami kembung, anda mungkin mempunyai keadaan seperti sindrom iritasi usus (IBS), yang mempengaruhi sehingga 24 peratus wanita.
Linda Lee, M.D., menerangkan penyebab kembung biasa dan apa yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan keadaan tidak selesa ini.
Apa itu kembung?
Kembung adalah keadaan di mana perut anda terasa kenyang dan kencang, selalunya disebabkan oleh gas.
"Banyak orang memberitahu saya bahawa mereka kembung hanya kerana perut mereka melekat dan mereka tidak suka bagaimana rupanya," kata Lee. Dia berkata seiring bertambahnya usia wanita, adalah wajar bagi mereka untuk mengalami kelonggaran dinding perut, atau kelonggaran, terutama mereka yang mempunyai anak.
"Apabila usus kita penuh dengan makanan atau najis, anda dapat melihatnya dengan lebih mudah daripada ketika perut anda kencang," kata Lee. Dia mengatakan perbezaan antara ini dan kembung penting ketika datang ke rawatan.
Punca Kembung
Salah satu penyebab kembung biasa adalah sembelit. "Ramai orang bahkan tidak tahu mereka mengalami sembelit," kata Lee. Walaupun mempunyai pergerakan usus yang lebih sedikit daripada yang biasa anda lakukan adalah gejala sembelit, anda mungkin masih sembelit walaupun anda mempunyai pergerakan usus yang kerap. Gejala sembelit lain termasuk:
- Berusaha untuk memulakan atau menyelesaikan pergerakan usus
- Najis yang kelihatan seperti batu dan kerikil
- Tidak merasa kosong selepas buang air besar
Sembelit boleh menyebabkan sakit perut dan kembung. "Semakin lama najis anda duduk di usus besar anda, semakin banyak masa bakteria untuk melakukan fermentasi di sana," kata Lee. "Anda akan menjadi lebih gassier, dan anda akan merasa lebih kembung."
Selain sembelit, penyebab kembung lain termasuk:
- Sensitiviti usus: Orang dengan IBS sangat sensitif terhadap gas, yang boleh menyebabkan rasa sakit, kekejangan dan cirit-birit.
- Pertumbuhan bakteria usus kecil (SIBO): Kebanyakan orang yang sihat mempunyai sedikit bakteria dalam usus kecil. Orang yang menjalani pembedahan usus dan / atau IBS dengan cirit-birit cenderung menghidap SIBO, yang boleh menyebabkan kembung.
- Gastroparesis: Keadaan ini menyebabkan pengosongan perut tertunda, yang boleh menyebabkan kembung, mual dan juga penyumbatan usus. Wanita empat kali lebih mungkin lelaki mengalami gastroparesis, dan sebanyak 40 peratus orang yang menghidap diabetes juga akan mengidapnya. Para penyelidik mengkaji keadaan ini untuk memahami sama ada ia mungkin mempunyai pencetus keradangan atau autoimun.
- Keadaan ginekologi: Kadang-kadang masalah dengan ovari atau rahim anda boleh menyebabkan kembung. Pastikan anda tidak pernah melewatkan peperiksaan pelvis tahunan anda.
Cara Mencegah Kembung
Biasanya, rawatan pertama untuk mencegah gas dan kembung adalah mengubah diet anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa diet oligosakarida, disakarida, monosakarida dan poliol (FODMAP) rendah fermentasi dapat mengurangkan gejala gas dan IBS. Diet FODMAP yang rendah mengelakkan bahan makanan penghasil gas yang boleh ditapai, seperti:
- Oligosakarida, yang terdapat dalam gandum, bawang, bawang putih, kekacang dan kacang
- Disakarida, seperti laktosa dalam susu, yogurt dan ais krim
- Monosakarida, termasuk fruktosa (sejenis gula yang terdapat dalam madu), epal dan pir
- Poliol atau alkohol gula yang terdapat dalam makanan seperti aprikot, nektarin, plum dan kembang kol, serta banyak permen karet dan gula-gula
"Usus kecil tidak selalu menyerap karbohidrat ini sepenuhnya, malah menyebarkannya ke usus besar, di mana mereka ditapai oleh bakteria dan menghasilkan gas," kata Lee. Tidak semua orang mendapat gas dan kembung dari setiap makanan FODMAP. Anda mungkin memulakan dengan memotong makanan FODMAP dan kemudian perlahan-lahan memasukkannya kembali ke dalam diet anda satu demi satu untuk menentukan makanan yang bermasalah.
Dalam jangka masa panjang, kunci untuk mencegah kembung adalah memahami penyebabnya. Sekiranya sembelit ringan adalah masalahnya, diet, air dan senaman yang kaya serat dapat membantu, tetapi langkah-langkah ini tidak akan selalu berfungsi untuk sembelit kronik. Sembelit kronik dan keadaan lain, seperti IBS atau gastroparesis, memerlukan rawatan perubatan, jadi penting untuk berbincang dengan doktor mengenai gejala kembung anda.