Kandungan
- Makanan yang Harus Dielakkan Sekiranya Anda Sembelit
- Makanan yang Dimakan Sekiranya Anda Sembelit
- Makanan yang Harus Dielakkan Sekiranya Anda Mengalami Cirit-birit
- Makanan yang Dimakan Sekiranya Anda Mengalami Cirit-birit
Berikut adalah beberapa petua praktikal yang dapat membantu jika anda mendapati diri anda menderita IBS yang dominan (IBS-C), IBS yang dominan diare (IBS-D), atau IBS jenis gantian (IBS-M):
Makanan yang Harus Dielakkan Sekiranya Anda Sembelit
Sekiranya anda sembelit, perkara terakhir yang anda perlukan adalah makan apa sahaja yang mengikat. Untuk tujuan ini, berikut adalah beberapa makanan utama yang perlu anda elakkan:
- Apa sahaja yang dibuat dengan tepung putih, terutama roti putih dan roti yang dibuat dengan lemak terhidrogenasi
- Daging yang diproses termasuk daging asap, bologna, sosej, dan hot dog
- Makanan goreng (termasuk makanan berlabel "oven goreng")
- Cip apa sahaja
- Produk tenusu seperti keju, krim masam, ais krim, dan susu keseluruhan
- Daging merah
- Pisang
- nasi putih
Makanan yang Dimakan Sekiranya Anda Sembelit
Sekiranya anda mengalami sembelit, anda perlu makan makanan yang menjadikan sistem anda bergerak. Kunci untuk ini adalah serat pencernaan, juga dikenal sebagai bijirin.
Amat berguna adalah jenis yang dikenali sebagai serat tidak larut yang tidak larut dalam air melainkan menyerap air ketika melewati usus, melembutkan najis dalam prosesnya.
Sumber makanan terbaik untuk ini adalah:
- Buah-buahan segar (yang terbaik termasuk beri, pic, aprikot, plum, dan rhubarb)
- Biji-bijian utuh yang merangkumi roti gandum dan gandum yang dimasak, beras perang, gandum utuh, quinoa, atau barli
- Sayur segar
- Buah kering, terutama prun dan kismis
- Jus prun
- Kacang dan kacang
Kacang dan kekacang (seperti kacang buncis, kacang kedelai, lentil, kacang navy, dan kacang ginjal) adalah sumber serat yang baik tetapi juga termasuk dalam senarai makanan FODMAP tinggi yang boleh mencetuskan gejala IBS-D jika anda makan terlalu banyak.
Makanan yang Harus Dielakkan Sekiranya Anda Mengalami Cirit-birit
Sekiranya anda mengalami cirit-birit, perkara terakhir yang anda mahukan adalah makan makanan yang boleh memperburuk keadaan anda atau menyebabkan kekejangan usus yang menyakitkan.
Beberapa makanan yang harus dielakkan termasuk:
- Produk tenusu, terutamanya keju tinggi lemak, ais krim, susu keseluruhan, krim, dan krim masam
- Makanan berkrim atau makanan dengan kuah
- Makanan bergoreng
- Makanan bebas gula yang dibuat dengan pemanis buatan termasuk gula-gula, permen karet, dan soda diet
- Makanan penghasil gas seperti kacang, brokoli, kubis, kembang kol, bawang, persik, pir, dan plum
- Buah kering
- Kopi, teh, atau soda berkafein
- Minuman berkarbonat
- Alkohol
Makanan yang Dimakan Sekiranya Anda Mengalami Cirit-birit
Diet BRAT yang asas dan hambar (terdiri daripada pisang, beras, saus apel, dan roti bakar) sering disyorkan untuk membantu mengikat najis yang longgar atau berair. Walau bagaimanapun, diet yang menyekat tidak boleh digunakan sebagai larutan jangka pendek seperti ia boleh menghilangkan nutrien yang sangat diperlukan.
Untuk tujuan ini, anda ingin menyusun makanan yang lebih seimbang yang terdiri daripada makanan berikut:
- Pisang
- nasi putih
- Roti bakar putih (bukan bijirin penuh)
- Kentang lenyek
- Butternut, labu, labu acorn, dan labu musim sejuk yang lain
- Ayam kukus, bakar, panggang atau daging tanpa lemak
- Yogurt atau kefir dengan kultur bakteria hidup
- Sup ayam
- Farina, oatmeal, atau krim gandum
- Sayur segar
- Pretzel
- Makanan yang diperam seperti sauerkraut, kimchi, atau acar yang mempunyai kesan probiotik
- Minuman sukan untuk mengelakkan dehidrasi dan menggantikan elektrolit
- Berkongsi
- Balikkan
- E-mel