Kandungan
- Mencapai Kepatuhan
- Pilih "Whens" Anda dengan Bijak
- Bagaimana dengan Kebosanan?
- Menyerah pada "Tanpa Sakit, Tanpa Keuntungan"
- Pergi Sosial dan Bertanggungjawab
- Bijak
- Program latihan rumah mereka
- Program gim mereka
- Cadangan yang diberikan kepada mereka oleh profesional kesihatan atau pelatih peribadi mereka
- Petunjuk lain yang berkaitan dengan senaman yang diberikan oleh penyedia kesihatan.
Mencapai Kepatuhan
Apabila anda tahu anda mempunyai perkara-perkara tertentu mesti dilakukan untuk mengembalikan hidup anda, dan / atau untuk mengurangkan kesakitan sehingga anda dapat bertoleransi, anda mungkin memerlukan beberapa "amalan terbaik" untuk menolongnya. Berikut adalah beberapa idea saya untuk mencapai dan mengekalkan kepatuhan senaman belakang.
Pilih "Whens" Anda dengan Bijak
Sekiranya sesuai, jadwalkan aktiviti terapi anda agar lebih mudah, dan selaras dengan tahap tenaga anda yang berubah-ubah.
Sebagai contoh, jika anda mempunyai 10 latihan yang mencabar untuk dilakukan setiap hari, pertimbangkan untuk melakukan perkara pertama pada waktu pagi - tentu saja setelah anda memanaskan badan. Sebagai alternatif, jika ahli terapi anda telah memberi anda beberapa latihan relaksasi, anda boleh mencubanya pada waktu petang ketika tenaga anda semakin berkurang - yang mungkin terbukti sebagai rawatan yang baik - atau sebelum tidur - yang mungkin menolong anda bersantai - serta mempromosikan rehat malam yang lebih baik.
Bagaimana dengan Kebosanan?
Sekiranya kebosanan adalah masalah anda, mintalah ahli terapi fizikal atau pelatih peribadi anda untuk memberi anda pelbagai latihan dan gerakan yang menangani masalah badan yang sama, tetapi itu dapat diatasi tanpa kehilangan faedah terapi. Sekiranya anda menerima cadangan ini, pastikan anda juga meminta bimbingannya tentang bagaimana dan kapan menukarnya.
Menyerah pada "Tanpa Sakit, Tanpa Keuntungan"
Lakukan pergerakan dan latihan yang ditetapkan secara sederhana, tetapi pastikan anda melakukan sesuatu setiap hari. Lepaskan sikap "tanpa rasa sakit, tidak ada keuntungan" ketika bekerja untuk melegakan sakit belakang. Daripada membuat perwakilan dan orang ramai yang sering pergi ke gym, fikirkan bentuk anda. Adakah anda sejajar sepanjang setiap gerakan latihan? Mungkin ada perbezaannya.
Pergi Sosial dan Bertanggungjawab
Berhubung dengan satu atau lebih rakan akauntabiliti yang memahami fokus terapi khas anda, dan yang peduli dan memahami secara semula jadi. Saya tahu orang seperti itu sukar dicari, dan lebih sukar untuk menepati jadual, tetapi sama, usaha untuk bersambung mungkin bernilai pelaburan. Sebabnya ialah interaksi sosial dapat membantu pencapaian pencapaian matlamat dan hasilnya.
Bijak
Lakukan penyelidikan dan ajukan soalan profesional kesihatan pilihan anda mengenai senaman yang berkaitan dengan diagnosis anda. Mempelajari keadaan anda, gejalanya, cara diagnosisnya, dan rawatan yang berkaitan dapat membantu anda lebih berminat dengan perkara yang sepatutnya anda lakukan untuk mengatasi rasa sakit dan disfungsi.
Beberapa idea untuk soalan merangkumi:
- Apakah prognosis biasa? (Prognosis merujuk kepada seberapa buruk masalah yang mungkin timbul dan / atau berapa lama anda akan menghadapi gejala, dll.)
- Peranan apa yang mungkin dimainkan dalam merasa lebih baik
- Adakah alternatif untuk ubat dan pembedahan yang sesuai dengan kemampuan saya berdasarkan penilaian anda terhadap keadaan saya?
Berhati-hatilah - sangat mustahil bahawa jawapan untuk soalan terakhir boleh membuat anda bertanya bekerja. Saya mendapat hak istimewa untuk menyaksikan sebilangan orang dalam proses berjaya menghindari "pisau" - tetapi tidak ada yang akan melakukannya tanpa banyak disiplin dan usaha.