Kandungan
- Matlamat Pemulihan
- Minggu 1 hingga 2
- Minggu 2 hingga 4
- Minggu 4 hingga 6
- Minggu 6 hingga 8
- Minggu 8 hingga 12
- Minggu 12 hingga 14
Matlamat Pemulihan
Walaupun anda harus selalu mengikuti program pemulihan yang ditetapkan oleh doktor atau ahli terapi anda, protokol pemulihan umum berikut memberi anda gambaran umum mengenai jenis latihan dan perkembangan melalui terapi yang anda boleh jangkakan setelah menjalani pembedahan untuk pembaikan ACL.
Sebilangan besar pesakit pembedahan ACL akan diberi program senaman khusus yang menumpukan pada mendapatkan kembali gerakan dan secara beransur-ansur menanggung berat di lutut. Matlamat fasa pemulihan awal adalah untuk mendapatkan lenturan penuh dan pemanjangan sendi lutut dan kemudian membina keseimbangan dan kekuatan.
Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), kecederaan sendi ACL biasanya berkaitan dengan kekuatan hamstring yang berkurang. Sebilangan besar pemulihan harus difokuskan pada penguatan otot penstabil ini.
Terdapat kemajuan latihan yang berterusan selama program 12 hingga 14 minggu. Program anda mungkin berbeza-beza berdasarkan kepantasan pemulihan anda. Berikut ini dianggap sebagai garis panduan umum.
Minggu 1 hingga 2
Setelah menjalani pembedahan, anda harus berjumpa dengan ahli terapi fizikal anda untuk penilaian awal dan untuk mengetahui bagaimana melaksanakan program senaman di rumah anda. Dalam kebanyakan kes, anda akan dinasihatkan untuk memusatkan perhatian pada latihan gerakan jarak jauh dan berat badan secara bertahap di lutut.
- Lepaskan diri anda dari kruk secara perlahan-lahan dan mula menanggung berat badan seperti ditoleransi.
- Bina jarak gerakan dari 0 hingga 75 darjah di lutut.
- Berusaha mencapai pemanjangan lutut sepenuhnya.
- Mulakan latihan pemanjangan lutut pasif. Duduk di kerusi dan letakkan tumit anda di kerusi lain dengan ketinggian yang sama. Rehatkan kaki dan biarkan lutut meluruskan. Rehatkan dalam kedudukan ini 1 hingga 2 minit beberapa kali sehari untuk meregangkan tali pinggang.
- Mulakan mengangkat kaki lurus untuk membina kekuatan.
Minggu 2 hingga 4
Dua minggu akan datang, anda akan terus meningkatkan pergerakan anda, meningkatkan kekuatan quadriceps, dan melakukan senaman keseimbangan yang mudah.
- Bina julat gerakan dari 0 hingga 110 darjah.
- Mulakan slaid tumit. Duduk di lantai dengan kaki terentang. Bengkokkan perlahan lutut kaki anda yang cedera sambil menggeser tumit / kaki anda ke lantai ke arah anda. Luncurkan kembali ke posisi awal dan ulangi 10 kali.
- Mulakan pengecutan isometrik pada quadriceps. Duduk di atas lantai dengan kaki yang cedera lurus dan kaki anda yang lain dibengkokkan. Kontrak quadriceps lutut yang cedera tanpa menggerakkan kaki dengan menekan ke lantai. Tahan selama 10 saat. Berehatlah. Ulangi 10 kali.
- Mulakan separuh jongkok, paru-paru separa, dan kenaikan betis seperti yang ditoleransi dan seperti yang diarahkan.
- Half-Squat: Berdiri memegang meja yang kukuh dengan kedua tangan. Dengan kaki anda diletakkan selebar bahu, perlahan-lahan bengkokkan lutut dan jongkok anda, turunkan pinggul anda menjadi setengah jongkok. Tahan 10 saat dan kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan berdiri. Ulangi 10 kali.
- Separa Lunges: Berdiri memegang meja yang kukuh dengan kedua tangan. Dengan kaki anda diletakkan selebar bahu, selangkah setengah langkah ke depan, menjaga berat badan anda sekata. Bengkokkan lutut secara perlahan dan tenggelam sedikit. Tahan 10 saat dan kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan berdiri. Ulangi di seberang. Lakukan 10 kali setiap sisi.
- Tumit Angkat: Semasa berdiri, letakkan tangan anda di kaunter atau belakang kerusi untuk keseimbangan. Angkat ke atas jari kaki dan tahan selama lima saat. Turunkan tumit ke lantai dengan perlahan dan ulangi 10 kali.
- Mulakan basikal pegun, latihan air (berenang), dan latihan kekuatan badan atas seperti yang diarahkan.
- Mulakan latihan keseimbangan dan proprioception seperti yang diarahkan.
Minggu 4 hingga 6
Selama dua minggu akan datang, anda akan terus membina pelbagai gerakan dan keseimbangan sambil menambah daya tahan terhadap latihan pengukuhan anda.
- Teruskan membina pelbagai gerakan mengikut arahan ahli terapi anda.
- Tingkatkan latihan membina kekuatan dengan daya tahan (tahan berat tangan ringan atau gunakan tiub elastik atau tali regangan seperti yang diarahkan)
- Sekiranya diarahkan, mulakan latihan lenturan lutut yang rawan. Berbaring di perut dengan kaki lurus. Bengkokkan lutut dan bawa tumit ke arah punggung anda. Tahan selama lima saat. Berehatlah. Ulangi 10 kali.
- Mulakan latihan dengan satu kaki, seperti separuh kaki satu kaki dan naik tangga.
- Keseimbangan satu kaki: Seperti yang ditoleransi, berdiri tanpa kecederaan pada kaki yang cedera selama 10 saat. Lakukan latihan ini selama beberapa minggu.
- Mulakan latihan penstabilan teras seperti yang diarahkan.
- Teruskan latihan keseimbangan dan proprioception.
- Meningkatkan intensiti senaman aerobik untuk meningkatkan degupan jantung.
- Mulailah menggunakan peralatan ketahanan seperti pendaki tangga atau pelatih elips jika bertoleransi.
Minggu 6 hingga 8
Selama minggu-minggu ini, anda akan maju dengan latihan sebelumnya. Secara amnya, ahli terapi anda akan mengesyorkan step-up dan step-down lateral (side-to-side) dan lateral. Oleh kerana setiap orang maju mengikut rentak mereka sendiri, penting untuk mengikuti arahan ahli terapi anda mengenai latihan ini, perkembangan anda, dan batasan.
Minggu 8 hingga 12
Teruskan membina kekuatan dan jarak gerakan pada bulan berikutnya.
- Membina kekuatan semasa lenturan lutut.
- Latihan pengukuhan lutut: Anda mungkin diberi tali elastik untuk latihan ini. Sekiranya demikian, putar satu hujung jalur di sekitar kaki meja dan yang lain di sekitar pergelangan kaki kaki anda yang cedera. Semasa menghadap meja, bengkokkan lutut hingga 45 darjah melawan rintangan tiub, kemudian kembali ke posisi awal.
Minggu 12 hingga 14
Pada masa ini, banyak pesakit sudah bersedia untuk memulakan joging ringan. Kelincahan dan latihan plyometric juga dapat diperkenalkan.
Pada lawatan susulan dengan pakar bedah atau doktor anda, ujian fungsional akan dilakukan untuk menilai kejayaan program pemulihan. Sekiranya dibersihkan, anda akan diberikan rancangan khusus mengenai cara kembali ke sukan dengan selamat tanpa mencederakan diri sendiri.
Menurut penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 2017 di Jurnal Ortopedik Perubatan Sukan, risiko kecederaan ACL berulang dalam tempoh 24 bulan adalah enam kali lebih besar daripada pada seseorang yang tidak pernah mengalami air mata ACL.
Seberapa berjaya rawatan dan pemulihan anda, adalah penting untuk mengikuti garis panduan pencegahan kecederaan ACL untuk mengurangkan risiko kecederaan anda di masa hadapan.