ABC Menjaga Kesihatan Jantung

Kandungan

• A. Tidak merokok
• B. Pengurusan indeks jisim badan (BMI)
• C. Mengawal tekanan
• D. Diet
• E. Latihan

Diulas oleh:

Michael Joseph Blaha, M.D., M.P.H.

Mengalami serangan jantung atau strok mungkin seperti nasib yang mengerikan. Tetapi para penyelidik mengetahui bahawa terdapat beberapa perkara yang dapat dilakukan seseorang untuk membantu mengelakkan hasil seperti itu.

"Faktor gaya hidup asas dalam kawalan seseorang adalah punca risiko jantung yang diketahui seperti diabetes dan tekanan darah tinggi," kata ahli kardiologi Johns Hopkins Michael Blaha, M.D, M.P.H.

Tingkah laku berikut terbukti dapat mengurangkan perkembangan bukan sahaja penyakit kardiovaskular tetapi juga masalah kesihatan yang lain, kata penyelidikan Johns Hopkins.

Mereka mengurangkan risiko jantung dengan membantu mencegah pembentukan plak yang merosakkan di arteri. Apabila plak terkumpul, ia memaksa jantung untuk bekerja lebih keras dan boleh menyebabkan angina, serangan jantung dan strok.

ABC untuk kekal sihat:

A. Tidak merokok

Berhenti — atau lebih baik lagi, jangan sekali-kali bermula. Merokok adalah faktor risiko penyakit jantung No. 1 yang boleh anda atasi, kata Blaha. Selain menyebabkan kerosakan pada arteri, nikotin dan unsur-unsur lain dari asap tembakau mempengaruhi setiap organ dalam badan. Ini meningkatkan risiko barah serta serangan jantung dan strok.

B. Pengurusan indeks jisim badan (BMI)

Indeks jisim badan adalah ukuran lemak badan berdasarkan berat dan tinggi badan, dan ia mesti dibaca di bawah 25. Kira ukuran anda dengan menggunakan kalkulator BMI di Perpustakaan Kesihatan Johns Hopkins. Julat yang dianggap normal adalah antara 18.5 dan 24.9. Anda dapat mengawal BMI anda dengan lebih baik melalui diet.

C. Mengawal tekanan

Setiap orang mempunyai tekanan dalam hidup mereka. Tetapi tekanan yang berpanjangan dapat meningkatkan tekanan darah dan degupan jantung anda dan mengekalkannya pada kadar yang lebih tinggi lebih lama daripada yang sihat. Oleh itu, menguruskan tahap tekanan anda dengan cara yang sihat - melalui senaman, pernafasan dalam atau pendekatan relaksasi lain - membantu melindungi jantung anda. (Sebaliknya, alkohol dan makan berlebihan adalah contoh cara yang tidak sihat untuk mengatasi tekanan.)

Adalah lebih baik untuk mendapatkan rawatan untuk keadaan yang berkaitan dengan tekanan, seperti kemurungan atau kegelisahan.

D. Diet

Diet ala Mediterranean mencerminkan prinsip jenis makanan sihat jantung yang disyorkan oleh pakar kardiologi. Ringkasnya, itu adalah diet rendah karbohidrat, rendah lemak, protein tanpa lemak, kata Blaha.

Ini termasuk banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, biji-bijian, lemak tak jenuh seperti ikan berlemak dan minyak zaitun, dan penggunaan daging merah yang terhad, lemak haiwan, gula tambahan dan makanan yang diproses.

E. Latihan

Sasarkan jumlah aktiviti fizikal yang disyorkan oleh garis panduan persekutuan: 150 minit latihan intensiti sederhana seminggu, atau 30 minit sehari sekurang-kurangnya lima hari seminggu.

Anda tidak perlu berlari maraton atau menyertai gimnasium: Semua pergerakan penting - dan bertambah. Hanya dengan berjalan kaki antara 5,000 dan 10,000 langkah sehari menjadikan anda jalan aktiviti yang ideal. Cuba gunakan pedometer untuk mengukur langkah anda dan tetap bermotivasi.