Kandungan
Menguruskan fibromyalgia dan keadaan yang bertindih bukan sekadar pekerjaan sepenuh masa - ia adalah gaya hidup. Saya telah membuat perubahan pada setiap aspek dalam hidup saya, yang kecil dan yang penting, untuk menyesuaikan diri dengan gejala saya dan meminimumkan perkara-perkara yang memburukkannya.Untuk membantu memberi anda gambaran tentang apa yang dimaksudkan untuk menyesuaikan hidup anda dengan fibromyalgia, saya telah menulis tentang bagaimana hari biasa saya. Perubahan gaya hidup saya dibuat untuk menangani gejala dan situasi khusus saya. Itu bukan penyesuaian yang tepat untuk semua orang, tetapi mereka dapat memberi anda idea tentang jenis perubahan yang mungkin dapat anda lakukan.
Inilah cara saya melalui hari Februari yang biasa.
Menguruskan Fibromyalgia
Penggera saya berbunyi pada jam 7:45. Saya mematikannya, bangga dengan diri sendiri kerana tidak menekan butang tunda, kemudian mematikan mesin CPAP (tekanan saluran udara positif berterusan) yang saya perlukan untuk apnea tidur yang menghalang. Saya kemudian mengeluarkan topeng CPAP dan serpihan yang saya pakai pada gigi pada waktu malam sehingga saya tidak menggosoknya dan memburukkan TMJ saya (disfungsi sendi temporomandibular.)
Cara Hidup Dengan Apnea Tidur dan Fibromyalgia
Pinggul kiri dan leher saya menjerit kesakitan. Sebelum bangun dari tidur, saya melakukan penilaian mental mengenai seluruh badan saya. Tangan saya kaku tetapi tidak terlalu sakit untuk perubahan. Bahu dan lutut kelihatan baik-baik saja. Kaki? Kembung dan kaku, dan masih sakit akibat berjalan yang saya lakukan semalam. Beberapa langkah pertama akan menyakitkan.
Masih berbaring, saya melakukan peregangan ringan untuk pinggul, leher, dan lengan saya. Saya kemudian duduk dengan perlahan sehingga saya tidak pusing dan melakukan beberapa regangan. Ini adalah gabungan yoga, terapi fizikal, dan perkara yang saya jalankan selama bertahun-tahun yang membantu saya melonggarkan.
Saya melihat di sebelah katil untuk melihat apakah saya teringat untuk meletakkan selipar saya di sana. Saya tahu kaki saya akan lebih senang jika langkah pertama saya dilindungi dan bukannya tepat di lantai, tapi sayangnya, saya tidak meletakkannya di tempat yang sepatutnya. Saya berdiri perlahan-lahan, pinggul saya mengerang dan berderit, dan mengambil dua langkah menyakitkan ke almari. Permaidani terasa seperti kertas pasir dan tekanan lantai membuat kaki saya sakit. Saya mendapatkan selipar dan memakainya. Itu sedikit lebih baik.
Saya bangun anak-anak saya untuk bersiap ke sekolah. Kemudian saya berkumpul dengan pakaian hangat dan tidur dan mematikan sofa sehingga tiba masanya untuk mengusir mereka di sana. Nasib baik, kami tinggal berdekatan dengan sekolah dan hanya perjalanan pergi lima belas minit. Pulang ke rumah, saya menumpahkan lapisan tambahan dan menggosok-gosokkan tangan saya, cuba memanaskannya. Mereka selalu menjadi sejuk, tidak kira apa yang saya lakukan.
Kerana saya mengalami insomnia yang mengerikan dan saya masih belum mendapatkan rawatan yang berkesan, saya hanya tidur sekitar empat jam. Saya membilas serpihan TMJ saya dan memasukkannya kembali, mengikat topeng CPAP ke tempatnya, dan kembali tidur. Atau, sekurang-kurangnya, saya mencuba. Saya kebanyakannya melakukan lemparan dan pusing.
Bagaimana Anda Boleh Tidur Lebih Baik Malam Ini dengan Mencuba Penyelesaian RumahSekitar tengah hari, saya bangun dan menjalani proses pemeriksaan diri dan regangan semula. Saya gembira melihat bahawa kaki saya berasa sedikit lebih baik. Masih agak sejuk, jadi saya meletakkan kembali selipar, bersama dengan jubah kain terry yang sangat lembut. Ritsleting di bahagian depan kerana saya tidak tahan tali leher di pinggang saya.
Saya mencuci topeng TMJ splint dan CPAP dan meletakkannya sehingga kering sehingga mereka siap untuk malam ini. Saya kemudian membuat teh pagi saya. Saya telah berhenti minum kopi kerana mengganggu perut saya dan membuat gegaran saya semakin teruk. Saya bersyukur kerana kafein dalam teh tidak memberi kesan negatif terhadap gejala fibromyalgia saya. (Saya sudah lama bereksperimen untuk memastikan!)
Saya membuka pengurut pil saya dan membuang 20 pil, kebanyakan makanan tambahan. Saya pisahkan kepada empat kumpulan dan basuh dengan jus cranberry. (Saya lebih suka jus berperisa kuat untuk membantu menutup rasa mereka. Jika tidak, saya terjebak dengan ikan dan akar. Bleh.) Saya kemudian menggunakan semburan hidung masin, meletakkan vitamin B sublingual saya di bawah lidah saya, dan makan probiotik bergetah saya.
Perut saya agak tidak stabil hari ini, jadi saya mempunyai bagel gandum dan krim keju untuk sarapan.
Sekarang tiba masanya untuk bekerja. Ini adalah perubahan gaya hidup terbesar yang saya buat kerana sakit: Saya pernah menjadi penerbit berita TV, bekerja kira-kira 50 jam seminggu dalam persekitaran tekanan tinggi, bising, dan kacau. Sekarang saya bekerja dari rumah, di pejabat saya yang tenang, dan menjadualkan waktu kerja saya sepanjang hidup dan gejala saya. (Saya menggunakan istilah "jadual" secara longgar. Saya bekerja ketika saya terjaga dan tidak terlalu kesakitan.)
Bolehkah Saya Tetap Bekerja Dengan Fibromyalgia atau ME / CFS?Saya menaikkan sentuhan sehingga saya tidak merasa tenang dan duduk di kerusi yang betul ergonomik saya di hadapan stesen kerja komputer saya yang dirancang secara ergonomik. Saya membuka komputer riba dan memulakan.
Setelah kira-kira dua setengah jam, suami saya pulang ke rumah dan saya menyedari sudah terlalu lama saya duduk di satu posisi. Saya menghulurkan tangan dan lengan, kemudian berdiri dengan perlahan! -Dan meminta maaf ke punggung bawah saya. Walaupun saya berusaha, saya agak sejuk.
Saya perlu menjemput anak-anak saya dari sekolah tidak lama lagi, jadi saya mandi dan menuangkan sedikit garam Epsom. Saya berendam di dalam air panas selama mungkin dan keluar dengan rasa panas. Otot saya sedikit melonggarkan juga.
Semasa saya berpakaian, saya menyedari bahawa saya berlebihan dalam keadaan panas. Dahi saya tidak akan berhenti berpeluh. Oleh kerana saya akan keluar kedinginan tidak lama lagi, kehangatan tambahan akan sepadan.
Pulang dengan anak-anak, sudah tiba masanya untuk memulakan memasak makan malam. Saya mula memotong sebilangan ayam dan tangan saya membantah, jadi minta suami melakukan perkara itu untuk saya. Saya menyusun salad ayam sederhana sambil anak-anak mengatur meja.
Selepas makan malam, semasa anak-anak membersihkan dapur, saya membasuh beberapa cucian, dengan bantuan suami saya. Kemudian, setelah kita semua menonton rancangan bersama, sudah tiba masanya untuk semua orang kecuali saya tidur.
Dengan rumah itu kembali sunyi, inilah masanya untuk melakukan lebih banyak kerja. Kerusi meja tidak begitu selesa, jadi saya duduk di kerusi malas dan menggunakan meja lap dan bantal di belakang punggung saya untuk menjadikannya ergonomik mungkin. Saya meletakkan unit SEPULUH saya di pinggul saya, kemudian kemudian memindahkannya ke leher saya, kemudian bahu saya, kemudian kaki kiri saya sebelum akhirnya meletakkannya.
Sekitar tengah malam, saya menyelesaikan kerja saya, kemudian menghidupkan TV dan meluangkan masa untuk memeriksa e-mel dan media sosial. Otak saya agak kelam kabut, jadi saya terpaksa memutar balik rancangan ini beberapa kali kerana saya terlepas apa yang berlaku semasa saya terganggu oleh komputer.
Selepas perjalanan ke dapur untuk minum pil malam saya dan membuat teh herba yang menenangkan, saya berbaring di sofa dan memulakan pertunjukan lain, dengan harapan saya akan cepat letih untuk tidur. Saya tertidur di sofa sekitar jam 3:45 pagi
Apabila suami saya bangun untuk bekerja sejam kemudian, dia membangunkan saya. Saya mengambil topeng CPAP saya dan serpihan TMJ dan menuju ke tempat tidur, meregangkan pinggul saya sedikit dan memastikan penggera saya ditetapkan untuk jam 7:45. Tidak sampai tiga jam, semuanya akan bermula semula.
10 Perubahan Gaya Hidup untuk Fibromyalgia dan Sindrom Keletihan Kronik