Kandungan
- 1. Amalkan makan dengan penuh perhatian
- 2. Bersantai dan berehat
- 3. Mengamalkan sikap bersyukur
- 4. Cari 30 minit sehari untuk berjalan kaki
- 5. Naik tangga
- 6. Ikuti cabaran kecergasan selama 30 hari
Tahun baru boleh menjadi masa yang menggembirakan, penuh dengan janji permulaan baru dan permulaan baru. Ini juga merupakan peluang untuk mengikat kesihatan dan kesejahteraan anda: Makan dengan lebih baik. Bersenam tiga kali setiap minggu. Minum banyak air.
Membuat resolusi ini cukup mudah. Namun, melekat pada mereka sepanjang bulan Januari adalah kisah lain.
Sama ada tahun baru membuat anda merasa terinspirasi sepenuhnya atau sedikit kewalahan, para pakar Johns Hopkins mempunyai beberapa nasihat untuk membantu anda membuat - dan mengekalkan - resolusi sihat anda.
1. Amalkan makan dengan penuh perhatian
Hari-hari ini, biasa untuk mengunyah dengan mata terpaku pada layar, tetapi makan ketika Anda terganggu menyebabkan makan berlebihan. Luangkan masa untuk melambatkan dan perhatikan makanan anda, berhenti sejenak untuk meletakkan peralatan di antara gigitan. "Apabila anda makan dengan berhati-hati, lebih mudah diperhatikan ketika anda merasa kenyang, dan anda lebih cenderung menikmati makanan yang anda makan," kata ahli diet dan pakar pemakanan Johns Hopkins, Diane Vizthum.
2. Bersantai dan berehat
Menurut pakar tidur Johns Hopkins, Rachel Salas, MD, ketika tiba masanya untuk tidur, sudah tiba masanya untuk bersantai - secara harfiah. Memukul termostat hingga 68 darjah atau lebih rendah sebelum anda tidur di tempat tidur dapat membantu anda tidur lebih lena. Gelapkan bilik anda dengan melabuhkan tirai atau meredupkan paparan pada jam penggera anda untuk mendapatkan Z yang berkualiti.
3. Mengamalkan sikap bersyukur
Luangkan sedikit masa pada awal atau akhir hari untuk merenungkan perkara yang anda syukuri. "Daftar masuk yang bersyukur setiap hari atau menyimpan jurnal bersyukur adalah cara untuk mengalihkan fokus anda dan meminimumkan pengaruh tekanan yang mengganggu. Mengingatkan diri kita tentang aspek positif kecil dalam kehidupan kita setiap hari membantu mengembangkan rasa keseimbangan dan perspektif yang dapat meningkatkan kesejahteraan, ”kata psikiatri Johns Hopkins Susan Lehmann, M.D.
4. Cari 30 minit sehari untuk berjalan kaki
Melakukan senaman 30 minit yang disyorkan setiap hari semudah berjalan-jalan. Sekiranya anda mempunyai jadual yang sibuk, lakukan tiga berjalan kaki selama 10 minit sepanjang hari anda. "Itu 10 minit sebelum bekerja, 10 minit pada waktu makan tengah hari dan kemudian 10 minit selepas bekerja. Ceriakannya! Dapatkan pasangan di tempat kerja untuk membuat anda menjalani rutin makan tengah hari anda. Kemudian minta rakan atau ahli keluarga anda berjumpa dengan anda untuk berjalan-jalan pada waktu petang, ”kata ahli terapi fizikal Johns Hopkins Stacie Page.
5. Naik tangga
Membuat perubahan kecil, setiap hari seperti menaiki tangga dan bukannya lif mungkin kelihatan kecil, tetapi ia boleh membuat perbezaan besar bagi jantung anda dalam jangka masa panjang. "Individu yang aktif secara fizikal cenderung untuk menghidap penyakit kardiovaskular," jelas ahli kardiologi Johns Hopkins Chiadi E. Ndumele, M.D., M.H.S.
6. Ikuti cabaran kecergasan selama 30 hari
Pilih aktiviti kecergasan yang mudah dan tidak memerlukan peralatan, dan ikuti selama 30 hari. Terdapat banyak pilihan untuk mencabar diri sendiri: berlatih yoga, berjalan-jalan biasa atau mengikuti kelas kecergasan. "Cari apa yang mendorong anda.Apa sahaja yang anda lakukan, buat diri anda bertanggungjawab atau cari rakan yang bertanggungjawab. Sama ada tujuan anda adalah menurunkan berat badan, menurunkan kolesterol atau mempunyai lebih banyak tenaga untuk bermain dengan yang muda, anda mempunyai kekuatan untuk membuat perubahan, ”mendorong Page.
Seperti biasa, berbincanglah dengan doktor anda sebelum memulakan perjalanan anda kepada anda yang lebih sihat.