(muzik terang)
00:11
>> Hai, saya Diane, pakar diet berdaftar
00:12
di Renew Clinic.
00:14
Satu kesilapan yang saya lihat banyak anak dan ibu bapa lakukan
00:16
lupa makan sarapan atau makan tengah hari.
00:18
Saya tahu anda mungkin tidak selalu mempunyai masa
00:20
untuk membuat sarapan pagi penuh atau anda mungkin tidak suka
00:22
apa yang disajikan semasa makan tengah hari di sekolah, tetapi sangat penting
00:24
untuk memastikan diri anda dihidupkan pada waktu siang.
00:27
Anda akan mempunyai lebih banyak tenaga, tumpuan yang lebih baik,
00:29
dan prestasi yang lebih baik dalam kelas, sukan,
00:32
dan selepas aktiviti sekolah.
00:33
Jadi hari ini, saya akan menunjukkan kepada anda cara membuat lima resipi
00:36
bahawa masing-masing mempunyai lima ramuan atau kurang.
00:39
Mereka cepat dan mudah dibawa dalam perjalanan
00:41
dan yang terbaik, semuanya berharga kurang dari $ 3 setiap satu.
00:45
Pertama, kita akan mulakan dengan sarapan.
00:47
Ini adalah pembungkus yang sangat mudah untuk dibuat dan dibawa dalam perjalanan.
00:51
Campurkan dahulu bersamaan dengan jumlah yang sama
00:53
mentega kacang dan yogurt Yunani vanila.
00:55
Saya akan buat kira-kira setengah cawan setiap satu sehingga kita mempunyai sisa.
00:59
Sebarkan kira-kira seperempat cawan campuran
01:01
pada shell balut anda.
01:03
Kami mempunyai kira-kira tiga hidangan lagi untuk ke sini.
01:05
(muzik lembut)
01:10
Saya akan meletakkan penutupnya kemudian kita boleh menyimpan
01:12
ini di dalam peti sejuk.
01:13
Anda boleh menggunakannya untuk membuat lebih banyak balutan
01:15
atau potong sebiji epal dan gunakannya sebagai celup.
01:17
Kemudian untuk menyelesaikan bungkus kami, masukkan pisang yang dihiris
01:20
dan beberapa sudu granola atau kacang.
01:23
Saya ada sebilangan badam di sini.
01:24
Anda hanya memerlukan kira-kira dua sudu kacang
01:26
untuk hidangan, jadi beg akan bertahan sebentar.
01:29
(muzik lembut)
01:43
Sekarang saya boleh membungkus ini dalam timah dan pergi.
01:46
(muzik lembut)
01:54
Anda fikir itu mudah?
01:56
Ini lebih pantas.
01:59
Ini adalah parfait sederhana.
02:01
Pertama, ambil sedikit yogurt Yunani itu
02:02
dan ambil kira-kira sepertiga cawan
02:04
ke dalam bekas Tupperware.
02:13
Kemudian masukkan lapisan buah pilihan anda.
02:15
Saya suka beri beku.
02:17
Masukkan kira-kira setengah cawan.
02:20
Kemudian tambah sepertiga cawan yogurt
02:23
dan tutup dengan kacang atau granola.
02:25
Saya akan menggunakan badam saya lagi.
02:28
Sekali lagi, anda hanya memerlukan kira-kira dua sudu di sini
02:31
untuk mendapatkan hidangan, dan sudah selesai.
02:34
Letakkan penutup anda dan pergi.
02:35
Anda juga boleh membuat banyak perkara terlebih dahulu
02:37
jadi anda hanya perlu mengambilnya pada waktu pagi dan pergi.
02:40
(muzik lembut)
02:44
Jadi sarapan sudah selesai, tetapi bagaimana dengan makan tengah hari?
02:46
Kami akan menggunakan beberapa bahan asas untuk membuat makan tengah hari yang sihat
02:49
yang akan memberi anda tenaga untuk sekolah anda,
02:51
sukan, dan aktiviti selepas sekolah.
02:53
Kami akan menggunakan tuna, ayam atau kacang untuk protein.
02:56
Anda boleh menukarnya berdasarkan
02:58
pada apa sahaja yang anda ada.
03:01
Perkara pertama yang akan kami buat ialah bungkus tuna.
03:03
Ini adalah satu lagi kegunaan hebat untuk kulit kerang gandum.
03:06
Kita akan mulakan dengan menambahkan beberapa segenggam bayam
03:09
dan beberapa keping tomato.
03:11
(muzik lembut)
03:17
Inilah tuna dari kaleng empat setengah ons,
03:19
dibungkus dalam air, sudah dikeringkan.
03:22
Saya akan menambah dua sudu sos tzatziki,
03:24
yang seperti ladang, dan kemudian tambahkan ini ke bungkus.
03:28
Kemudian anda boleh membungkusnya dan pergi.
03:31
Dan dengan tuna, anda mempunyai beberapa pilihan.
03:33
Anda juga boleh menambah mustard atau sekitar dua sudu teh
03:36
minyak zaitun dan sebilangan jus lemon.
03:38
Sekiranya anda mahukan mayo, hadkan bahagiannya menjadi satu sudu besar.
03:42
Anda juga boleh mendapatkan tuna dalam tin dalam minyak zaitun
03:45
dan kemudian toskan saja dan masukkan jus lemon.
03:48
Dan jika anda tidak mempunyai pembungkus yang berguna,
03:49
anda boleh meletakkan tuna di atas selada dan tomato
03:52
dan bawa ke dalam bekas
03:53
dengan keropok gandum di sebelah.
03:55
Jadi ada banyak ragam.
03:57
(muzik lembut)
04:09
Berikut adalah bungkus yang sangat mudah.
04:11
Saya mempunyai sebotol kacang hitam yang saya keringkan dan dibilas.
04:14
Saya akan menambah setengah cawan ke bungkus ini
04:17
dengan seperempat cawan keju parut
04:19
dan dua sudu besar salsa.
04:22
Sekiranya anda berada di dekat microwave, anda boleh memanaskannya
04:24
selama lebih kurang 30 saat untuk mencairkan keju.
04:26
Sangat mudah dan anda dapat melihat ada banyak sisa.
04:30
(muzik lembut)
04:41
Dan akhirnya, ini adalah satu lagi yang hebat
04:43
kerana menggunakan sisa.
04:45
Saya mempunyai sisa pasta gandum dan ayam di sini.
04:49
Kita boleh menggabungkannya dengan sedikit sayur-sayuran
04:51
dan sebahagian kecil lemak sihat jantung
04:53
untuk makan tengah hari yang seimbang.
04:56
Sediakan Tupperware anda.
04:57
Masukkan satu cawan pasta.
05:00
Ambil sepotong ayam, seukuran tangan anda,
05:03
dan potong menjadi kepingan kecil.
05:08
Kemudian potong dan tambahkan tomato kecil dan kira-kira separuh daripadanya
05:12
timun atau apa sahaja sayur-sayuran yang anda suka dan sukai.
05:20
Teratas dengan dua sudu berpakaian Itali.
05:23
Anda juga boleh menambah dua sudu makan
05:25
keju yang dicincang, jika anda mahu.
05:27
Yang ini sangat sejuk.
05:29
(muzik lembut)
05:40
Saya harap anda melihat bahawa menyatukan makanan yang sihat
05:42
tidak perlu susah payah atau memakan masa.
05:44
Pasti ada banyak pilihan yang sihat
05:46
yang anda boleh makan semasa dalam perjalanan.
05:48
Lihat laman web kami untuk resipi dan senarai runcit.
05:53
(kanak-kanak ketawa)
05:55
(muzik terang)
Sekiranya anda mahukan makanan sihat yang cepat dan murah untuk mengurangkan kos makanan dan makan secara sihat, lihat video kami untuk menyediakan makanan yang enak dan senang. Resipi ini sangat sesuai untuk mereka yang dalam perjalanan dan anda akan berasa selesa untuk makan !! Lawati kami di: https://www.hopkinsmedicine.org/johns-hopkins-childrens-center/what-we-treat/specialties/nephrology/programs-centers/obesity-hypertension-clinic/index.html