Kandungan
Setelah mempertimbangkan dengan teliti perbezaan antara mengantuk dan keletihan, anda kini dapat membuat pilihan penting: tidur hanya ketika mengantuk. Di antara orang yang mengalami kesukaran untuk tertidur, kejadian biasa sebagai sebahagian daripada insomnia, ini boleh menjadi keputusan yang mengubah hidup. Ini juga boleh menentang amalan biasa.Kami Melawan Isyarat Badan Kita Yang Kita Lelah
Dalam kehidupan awal, tidak ada keputusan yang dibuat mengenai waktu tidur. Seorang kanak-kanak yang mengantuk segera tidur. Apabila keinginan untuk tidur datang, tidak kira waktunya, ia cepat terpakai. Apabila kita semakin tua, tidur menjadi rumit oleh tingkah laku kita. Kita mungkin memilih untuk tetap terjaga, bahkan melawan rasa mengantuk, untuk mengejar kesenangan. Sebagai alternatif, jika kita menghadapi masalah untuk tidur dan merasa seperti kita memerlukan lebih banyak tidur, kita mungkin tidur lebih awal. Kita mungkin berhenti mendengar isyarat semula jadi badan kita.
Mengantuk atau mengantuk adalah petunjuk untuk bersiap tidur. Kita semestinya mempersiapkan diri dengan duduk di atas katil. Kita membuat diri kita selesa dan, jika semuanya berjalan dengan baik, kita akan segera tidur. Sebaliknya, gambaran lain tentang bagaimana kita merasa-keletihan, keletihan, dan keletihan-mungkin tidak menggambarkan keinginan untuk tidur jika mereka tidak segera tidur.
Sekiranya kita merangkak ke tempat tidur dengan rasa letih, tetapi tidak mengantuk, ini mungkin tidak menyebabkan tidur. Sebagai gantinya, kita mungkin menyiapkan diri untuk menghadapi insomnia.
Orang yang mengalami insomnia sering mengeluh kerana merasa letih atau letih, tetapi jika diberi kesempatan untuk tidur, mereka akan berjuang dengan kuat. Insomnia tidak boleh tidur siang secara rutin, misalnya. Sekiranya mereka berbaring untuk berehat pada waktu petang, mereka akan terbaring di sana terjaga. Insomnia sering digambarkan sebagai perasaan "letih tetapi berwayar." Tidur sangat diinginkan, tetapi peluang untuk tidur terganggu oleh terjaga.
Apa Yang Berlaku Apabila Anda Tidak Mengantuk
Mari bayangkan senario biasa yang berlaku dengan insomnia dan bagaimana seseorang mungkin tidur ketika dia tidak merasa mengantuk. Insomnia mungkin diprovokasi oleh situasi tertekan, tetapi diabadikan oleh perubahan yang dihasilkan yang dilakukan di sekitar tidur. Insomnia didefinisikan sebagai kesukaran untuk tidur, kesukaran untuk tidur, atau tidur yang tidak menyegarkan (sekiranya tidak ada gangguan tidur yang lain).
Tidur boleh menjadi berpecah-pecah kerana kegelisahan, dengan kebangkitan normal membentang menjadi terjaga yang berpanjangan pada waktu malam. Dengan menghabiskan beberapa jam terjaga di malam hari, mungkin wajar untuk memperpanjang waktu di tempat tidur. Daripada tidur pada pukul 11 malam dan bangun pada pukul 7 pagi, seseorang yang mengalami insomnia boleh tidur pada pukul 10 malam. atau bahkan jam 9 malam Dalam usaha untuk mendapatkan lebih banyak tidur, masa yang dihabiskan di tempat tidur diperpanjang. Namun, sesuatu yang tidak sengaja telah berlaku: orang ini sekarang mungkin akan tidur ketika mereka kurang mengantuk.
Terdapat dua penyumbang utama kemampuan tidur: pemacu tidur homeostatik dan irama sirkadian. Pemacu tidur adalah keinginan untuk tidur yang meningkat sepanjang hari; semakin lama seseorang tetap terjaga, semakin lama mereka tidur. Waktu sirkadian berkaitan dengan waktu kita semestinya terjaga dan tidur, dan untuk manusia tidur semestinya berlaku dalam semalam.
Makhluk malam, sebaliknya, tidur pada waktu siang dan terjaga pada waktu malam. Dengan tidur 1 atau 2 jam lebih awal, tidak banyak perjalanan untuk tidur dan waktunya mungkin akan berhenti. Akibatnya, insomnia ini boleh tidur dengan rasa kurang mengantuk.
Akibatnya, ada kemampuan tidur yang berkurang. Tidak disangka orang ini sekarang mempunyai masalah untuk berjaga pada awal malam. Dengan tidur sebelum mengantuk atau mengantuk berkembang, kemampuan untuk tidur juga hilang. Begitu juga, berjaga untuk waktu yang lama pada waktu pagi boleh memudaratkan. Malah waktu tidur yang singkat akan mengurangkan dorongan tidur dan boleh mempengaruhi irama sirkadian.
Oleh itu, latih diri anda untuk tidur ketika anda merasa mengantuk, bukan kerana jam mengatakan sudah waktunya untuk tidur atau kerana anda keletihan. Anda akan mendapati bahawa anda tertidur dengan lebih mudah dan tidur lebih lena sepanjang malam. Untuk membantu anda merasa lebih mengantuk, anda juga boleh berusaha membuat rutin santai sebelum tidur.