Kandungan
Anda diberitahu bahawa anda memerlukan 8 jam tidur, bukan? Itu mungkin tidak tepat. Sebenarnya, ada banyak lagi cerita. Oleh kerana anda akan tidur lebih nyenyak, ini adalah masa yang tepat untuk mengetahui apakah tujuan anda.Matlamat "8 Jam"
Sudah tentu 8 jam sering disebut sebagai "tidur" tidur yang diperlukan oleh orang dewasa, tetapi hanya itu, rata-rata. Mari kembangkan sedikit. Rata-rata orang dewasa yang sihat memerlukan 6,5 hingga 8 jam tidur setiap malam. Walaupun begitu, adalah selamat untuk menganggap ini sebagai lengkung berbentuk loceng yang meluas hingga ke hujung. Terdapat sebilangan orang yang memerlukan 4 jam tidur dan ada yang memerlukan 10 jam. Sebenarnya, sama seperti banyak orang yang memerlukan lebih banyak daripada mereka yang mendapat masa kurang dari 8 jam. Jumlah ini juga berubah secara mendadak sepanjang jangka hayat; pertimbangkan setiap anggaran keperluan tidur mengikut usia:
- Bayi yang baru lahir
- Bayi
- Kanak-kanak kecil
- Anak-anak
- Remaja
- Dewasa
Bagaimana Mengetahui Keperluan Tidur Peribadi Anda
Keperluan ini mungkin ditentukan, sekurang-kurangnya sebahagiannya, oleh genetik kita. Sebilangan orang tidur pendek dan yang lain tidur panjang. Ini adalah kejayaan undian. Dan kecenderungan ini berterusan sepanjang hayat. Bagaimana anda mengira keperluan peribadi anda?
Agak mudah untuk mengetahui keperluan tidur anda. Dengan beberapa langkah mudah, anda akan mengetahui berapa banyak yang anda perlukan untuk tidur agar berasa tenang. Pertama, anda harus mempunyai kemewahan untuk mendapatkan tidur yang cukup. Anda tidak boleh membiarkan jadual kerja, tanggungjawab keluarga, hobi, dan hiburan, atau aktiviti lain mengganggu masa tidur anda. Ini sukar untuk diatur. Harapannya, akhirnya, adalah agar anda dapat tidur dan tidur sehingga anda bangun secara semula jadi. Pada mulanya, anda akan kehilangan hutang tidur anda, tetapi (dalam masa) jangka masa yang anda habiskan untuk tidur akan mendekati rata-rata. Ini adalah keperluan tidur anda.
Bagaimana jika anda gagal memenuhi keperluan tidur anda? Anda akan segera mengalami gejala kurang tidur. Kajian menunjukkan bahawa manusia memerlukan 6,5 dan 8 jam tidur untuk mengelakkan kesan buruk pada fungsi siang hari (sekali lagi, rata-rata). Katakan bahawa anda mengira bahawa anda memerlukan 9 jam tidur. Setiap malam anda mendapat 7 jam tidur, anda akan kekurangan tidur selama 2 jam. Sangat mudah untuk memahami betapa pentingnya menentukan keperluan anda sendiri. Kesan kumulatif kekurangan tidur kronik mungkin membawa akibat yang dramatik, dan bahkan boleh menyebabkan kematian anda.
Oleh itu, setelah anda menentukan keperluan tidur individu anda, anda akan menetapkan matlamat yang jelas dalam usaha anda tidur lebih lena. Sekarang setelah anda mengetahui berapa banyak tidur anda, usaha anda dapat berubah menjadi peningkatan kualiti tidur yang anda dapatkan.