Kandungan
- Mitos # 1: Sekiranya anda tidak selalu bersenam, anda tidak boleh mula semasa mengandung.
- Mitos # 2: Atlet dapat meneruskan senaman yang kuat sepanjang kehamilan tanpa menimbulkan kebimbangan.
- Mitos # 3: Satu-satunya nilai senaman semasa mengandung adalah membantu anda menurunkan berat badan dengan lebih mudah setelah bayi anda dilahirkan.
Sebagai wanita, kehamilan merupakan salah satu perubahan fizikal yang paling besar yang akan anda alami. Untuk menyokong perubahan fizikal dan bayi anda yang sedang membesar, makan secara sihat adalah kunci, tetapi tetap aktif secara fizikal. Tetapi apakah kaedah paling selamat untuk bersenam semasa mengandung?
Pakar perubatan ibu-janin Johns Hopkins membantu menghilangkan mitos umum mengenai senaman dan kehamilan.
Mitos # 1: Sekiranya anda tidak selalu bersenam, anda tidak boleh mula semasa mengandung.
Mitos ini berkembang pesat selama bertahun-tahun, tetapi kehamilan sebenarnya adalah masa yang tepat untuk memulakan program senaman - walaupun anda tidak pernah bersenam sebelumnya. Garis panduan kesihatan awam untuk wanita hamil mengesyorkan senaman atau aktiviti sederhana selama kira-kira 150 minit seminggu (atau 30 minit sehari, lima hari seminggu). Berikut adalah senaman yang sesuai semasa mengandung:
- Berjalan: Berjalan dengan kadar yang sederhana boleh menjadi cara yang baik dan mudah untuk memenuhi garis panduan yang disyorkan. Sekiranya anda berjalan, anda seharusnya dapat berjalan dan bercakap pada masa yang sama. Sekiranya tidak dapat, anda harus memperlahankan.
- Aktiviti gim: Bersenam elips atau melakukan latihan air di kolam adalah cara yang sihat dan selamat untuk tetap aktif.
- Pilates atau yoga: Pilates dan yoga boleh bermanfaat secara mental dan fizikal. Walau bagaimanapun, yoga panas tidak digalakkan kerana anda harus sentiasa bertenang dan terhidrasi semasa hamil.
Perkara yang paling penting semasa melakukan latihan ini adalah memastikannya berada pada tahap sederhana. Jangan memaksa diri anda ke tahap keletihan.
Anda harus berhati-hati dengan latihan yang boleh menyebabkan anda kehilangan keseimbangan, kerana jatuh semasa kehamilan boleh menjadi sangat serius. Menunggang basikal, misalnya, mungkin bukan bentuk latihan yang paling selamat semasa mengandung kerana peningkatan risiko jatuh. Yang paling penting adalah mencari sesuatu yang anda nikmati sambil tetap selamat. Bercakap dengan doktor anda untuk melihat apa yang sesuai dengan sejarah peribadi anda.
Mitos # 2: Atlet dapat meneruskan senaman yang kuat sepanjang kehamilan tanpa menimbulkan kebimbangan.
Sekiranya anda seorang atlet berprestasi tinggi, biasanya anda dapat mengekalkan rejimen senaman anda selama kehamilan selagi kehamilan anda tidak rumit. Walau bagaimanapun, anda harus berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda dan lebih peka dengan perasaan anda semasa bersenam semasa hamil.
Wanita yang sangat atletik mungkin telah mengembangkan kemampuan untuk mengatasi keletihan atau kekejangan. Namun, penting untuk tidak mendorong diri anda melebihi ambang ‘selamat’, yang boleh mempengaruhi janin. Doktor anda boleh memberi anda panduan tambahan untuk mencari keseimbangan yang tepat.
Mitos # 3: Satu-satunya nilai senaman semasa mengandung adalah membantu anda menurunkan berat badan dengan lebih mudah setelah bayi anda dilahirkan.
Senaman adalah komponen besar penurunan berat badan selepas bersalin. Tetapi nilai sebenar latihan semasa dan selepas kehamilan adalah faedah kesihatan yang luar biasa. Fungsi metabolik anda meningkat secara dramatik oleh senaman, dan risiko anda terkena penyakit kardiometabolik berkurang. Walaupun anda tidak melihat penurunan berat badan dengan segera selepas kehamilan, anda harus terus bersenam kerana badan anda mendapat manfaat dalaman.
Menurut Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia A.S., aktiviti fizikal yang kerap adalah salah satu perkara terpenting yang boleh anda lakukan untuk kesihatan anda. Dan itu sama seperti semasa kehamilan.