Kandungan
WHO HARUS MEMAKAN TAMBAHAN KALIMI?
Kalsium adalah mineral penting bagi tubuh manusia. Ia membantu membina dan melindungi gigi dan tulang anda. Mendapatkan kalsium yang mencukupi sepanjang hayat anda boleh membantu mencegah osteoporosis.
Kebanyakan orang mendapat kalsium yang cukup dalam diet biasa mereka. Makanan tenusu dan sayuran hijau berdaun mempunyai kalsium yang tinggi. Wanita dan lelaki yang lebih tua mungkin memerlukan kalsium tambahan untuk menghalang tulang mereka daripada menjadi tipis (osteoporosis).
Pembekal penjagaan kesihatan anda akan memberitahu anda jika anda perlu mengambil kalsium tambahan.
JENIS TAMBAHAN CALCIUM
Bentuk kalsium termasuk:
- Kalsium karbonat. Produk antacid over-the-counter (OTC) mengandungi kalsium karbonat. Sumber kalsium ini tidak banyak. Setiap pil atau mengunyah menyediakan 200 mg kalsium atau lebih.
- Kalsium sitrat. Ini adalah kalsium yang lebih mahal. Ia diserap dengan baik pada perut kosong atau penuh. Orang yang mempunyai paras asid perut yang rendah (keadaan yang lebih biasa pada orang yang berusia lebih dari 50 tahun) menyerap kalsium sitrat lebih baik daripada kalsium karbonat.
- Bentuk lain, seperti kalsium glukonat, kalsium laktat, kalsium fosfat: Kebanyakan kalsium kurang daripada bentuk karbonat dan sitrat.
Apabila memilih suplemen kalsium:
- Lihat perkataan "disucikan" atau simbol Amerika Syarikat Pharmacopeia (USP) pada label.
- Elakkan produk yang terbuat dari cangkang tiram, makanan tulang, atau dolomit yang tidak ditapis yang tidak mempunyai simbol USP. Mereka mungkin mempunyai tahap plumbum atau logam toksik yang tinggi.
BAGAIMANA MEMBUAT CALCIUM EXTRA
Ikut nasihat pembekal anda tentang berapa banyak kalsium tambahan yang anda perlukan.
Meningkatkan dos tambahan kalsium anda perlahan-lahan. Pembekal anda mungkin mencadangkan anda memulakan dengan 500 mg sehari selama seminggu, dan kemudian menambah lebih banyak dari masa ke masa.
Cuba menyebarkan kalsium tambahan yang anda ambil sepanjang hari. JANGAN mengambil lebih daripada 500 mg pada satu masa. Mengambil kalsium sepanjang hari akan:
- Benarkan lebih banyak kalsium diserap
- Kurangkan kesan sampingan seperti gas, kembung, dan sembelit
Jumlah orang dewasa kalsium perlu setiap hari dari makanan dan kalsium tambahan:
- 19 hingga 50 tahun: 1,000 mg / hari
- 51 hingga 70 tahun: Lelaki - 1,000 mg / hari; Wanita - 1,200 mg / hari
- 71 tahun ke atas: 1,200 mg / hari
Badan memerlukan vitamin D untuk membantu menyerap kalsium. Anda boleh mendapatkan vitamin D dari pendedahan cahaya matahari ke kulit anda dan dari diet anda. Tanya pembekal anda sama ada anda perlu mengambil suplemen vitamin D.
KESAN SAMPINGAN DAN KESELAMATAN
JANGAN mengambil lebih banyak daripada jumlah kalsium yang disyorkan tanpa OK pembekal anda.
Cuba yang berikut jika anda mempunyai kesan sampingan daripada mengambil kalsium tambahan:
- Minum lebih banyak cecair.
- Makan makanan serat tinggi
- Beralih kepada satu lagi kalsium jika perubahan diet tidak membantu.
Sentiasa beritahu pembekal dan ahli farmasi anda jika anda mengambil kalsium tambahan. Suplemen kalsium mungkin mengubah cara badan anda menyerap beberapa ubat. Ini termasuk beberapa jenis antibiotik dan pil besi.
Perhatikan perkara berikut:
- Mengambil kalsium tambahan dalam tempoh masa yang panjang menimbulkan risiko batu ginjal dalam sesetengah orang.
- Kalsium terlalu banyak boleh menghalang tubuh daripada menyerap zat besi, zink, magnesium, dan fosforus.
- Antacid mempunyai bahan-bahan lain seperti natrium, aluminium, dan gula. Tanya pembekal anda jika antacid OK untuk digunakan sebagai suplemen kalsium.
Rujukan
Jawatankuasa Institut Perubatan (AS) untuk Semakan Rujukan Pemakanan untuk Vitamin D dan Kalsium; Ross AC, Taylor CL, Yaktine AL, Del Valle HB. Asupan rujukan diet untuk Kalsium dan Vitamin D. Washington, DC: Akademi Akhbar Negara; 2011. PMID: NBK56070 www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK56070.
Moyer VA; Pasukan Petugas Perkhidmatan Pencegahan A.S.. Vitamin D dan suplemen kalsium untuk mencegah keretakan pada orang dewasa: Kenyataan cadangan Pasukan Petugas Pencegahan A.S. A. Ann Intern Med. 2013; 158 (9): 691-696. PMID 23440163 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23440163.
NIH Osteoporosis dan Penyakit Bone Berkaitan Pusat Sumber Nasional. Kalsium dan vitamin D: Penting pada setiap peringkat umur. Laman web NIAMS.NIH.gov. www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age. Dikemaskini pada Mei 2015. Diakses pada 14 Mac, 2017.
Yayasan Osteoporosis Kebangsaan (NOF). Panduan doktor untuk pencegahan dan rawatan osteoporosis. Washington, DC: Yayasan Osteoporosis Negara; 2014.
Weber TJ. Osteoporosis. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Perubatan Goldman-Cecil. Ed ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 243.
Tarikh Semakan 2/13/2017
Dikemaskini oleh: Laura J. Martin, MD, MPH, ABIM Board Certified in Internal Medicine and Hospice and Palliative Medicine, Atlanta, GA. Juga disemak oleh David Zieve, MD, MHA, Pengarah Perubatan, Brenda Conaway, Pengarah Editorial, dan A.D.A.M. Pasukan editorial. Kemas kini editorial 03-19-18.