Kandungan
Tidur biasanya berlaku dalam beberapa peringkat. Kitaran tidur termasuk:
- Tempoh tanpa tidur cahaya dan tidur yang mendalam
- Beberapa tempoh bermimpi aktif (tidur REM)
Kitaran tidur diulang beberapa kali pada waktu malam.
PERUBAHAN AGING
Dengan penuaan, pola tidur cenderung berubah. Kebanyakan orang mendapati bahawa penuaan menyebabkan mereka mempunyai masa yang lebih keras untuk tidur. Mereka terbangun lebih kerap pada waktu malam dan awal pagi.
Jumlah masa tidur tetap sama atau sedikit menurun (6.5 hingga 7 jam setiap malam). Mungkin lebih sukar untuk tidur dan anda boleh menghabiskan lebih banyak masa di katil. Peralihan antara tidur dan bangun selalunya tiba-tiba, yang menjadikan orang tua merasa seperti tidur lebih ringan daripada ketika mereka lebih muda.
Kurang masa dibelanjakan untuk tidur dalam dan tanpa mimpi. Orang tua bangun purata 3 atau 4 kali setiap malam. Mereka juga lebih sedar akan terjaga.
Orang yang lebih tua bangun lebih kerap kerana mereka menghabiskan masa kurang tidur. Sebab-sebab lain termasuk perlu bangun dan buang air kencing (nocturia), keresahan, dan ketidakselesaan atau sakit dari penyakit jangka panjang (kronik).
KESAN PERUBAHAN
Kesukaran tidur adalah masalah yang menjengkelkan. Insomnia jangka panjang (kronik) adalah punca utama kemalangan dan kemurungan. Kerana orang tua tidur dengan lebih ringan dan bangun lebih kerap, mereka mungkin merasa kurang tidur walaupun waktu tidur mereka tidak berubah.
Kekurangan tidur akhirnya boleh menyebabkan kekeliruan dan perubahan mental yang lain. Ia boleh dirawat, walaupun. Anda boleh mengurangkan gejala apabila anda mendapat cukup tidur.
Masalah tidur juga merupakan gejala simptom yang biasa. Lihat pembekal penjagaan kesihatan untuk mengetahui sama ada kemurungan atau keadaan kesihatan yang lain memberi kesan kepada tidur anda.
MASALAH SESUAI
- Insomnia adalah salah satu masalah tidur yang lebih biasa di kalangan orang tua.
- Gangguan tidur lain, seperti sindrom kaki gelisah, narkolepsi, atau hypersomnia juga boleh berlaku.
- Apnea tidur, di mana pernafasan dihentikan untuk seketika semasa tidur, boleh menyebabkan masalah yang teruk.
PENCEGAHAN
Orang tua lebih banyak memberi respons kepada ubat-ubatan daripada orang dewasa yang lebih muda. Sangat penting untuk berbincang dengan pembekal sebelum mengambil ubat tidur. Elakkan ubat tidur, jika boleh. Walau bagaimanapun, ubat-ubatan antidepresan boleh sangat membantu jika kemurungan memberi kesan kepada tidur anda. Sesetengah antidepresan tidak menyebabkan kesan sampingan yang sama seperti ubat tidur.
Kadangkala, antihistamin ringan berfungsi lebih baik daripada pil tidur untuk melegakan insomnia jangka pendek. Walau bagaimanapun, kebanyakan pakar kesihatan tidak mengesyorkan jenis ubat ini untuk orang tua.
Gunakan ubat tidur (seperti benzodiazepin) hanya seperti yang disyorkan, dan hanya untuk masa yang singkat. Sesetengah ubat-ubatan ini boleh menyebabkan pergantungan (memerlukan ubat untuk berfungsi) atau ketagihan (penggunaan kompulsif walaupun akibat buruk). Sesetengah ubat ini membina badan anda. Anda boleh membangunkan kesan toksik seperti kekeliruan, kecemasan, dan jatuh jika anda mengambil masa yang lama.
Anda boleh mengambil langkah untuk membantu anda tidur:
- Snek waktu tidur ringan boleh membantu. Ramai orang mendapati bahawa susu hangat meningkatkan rasa mengantuk, kerana ia mengandungi asid amino yang semula jadi, seperti sedatif.
- Elakkan perangsang seperti kafein (terdapat dalam kopi, teh, minuman cola, dan coklat) selama sekurang-kurangnya 3 atau 4 jam sebelum tidur.
- JANGAN ambil siang hari.
- Latihan (sederhana) pada sebelah petang.
- Elakkan rangsangan terlalu banyak, seperti rancangan TV ganas atau permainan komputer, sebelum tidur. Mengamal teknik relaks pada waktu tidur.
- Cuba tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi.
- Gunakan katil untuk tidur atau aktiviti seksual sahaja.
- Elakkan produk tembakau, terutamanya sebelum tidur.
- Tanya pembekal anda jika mana-mana ubat yang anda ambil boleh menjejaskan tidur anda.
Jika anda tidak dapat tidur selepas 20 minit, keluar dari katil dan lakukan aktiviti yang tenang, seperti membaca atau mendengar muzik.
Apabila anda merasa mengantuk, kembali ke tempat tidur dan cuba lagi. Jika anda masih tidak dapat tidur dalam 20 minit, ulangi proses tersebut.
Minum alkohol pada waktu tidur boleh membuat anda mengantuk. Walau bagaimanapun, adalah yang terbaik untuk mengelakkan alkohol, kerana ia boleh membuat anda bangun pada waktu malam.
TOPIK-TOPIK YANG BERKAITAN
- Penuaan perubahan dalam sistem saraf
- Insomnia
Imej
Corak tidur di kalangan muda dan tua
Rujukan
Barczi SR, Teodorescu MC. Komorbiditi psikiatri dan perubatan dan kesan ubat-ubatan pada orang dewasa yang lebih tua. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prinsip dan Amalan Perubatan Tidur. 6 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 151.
Sterniczuk R, Rusak B. Tidur berkaitan dengan penuaan, kelemahan, dan kognisi. In: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Buku Teks Perubatan Geriatrik Brocklehurst dan Gerontologi. 8th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 108.
Walston JD. Kesudahan klinikal penuaan. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Perubatan Goldman-Cecil. Ed ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 25.
Tarikh Semakan 7/12/2018
Dikemaskini oleh: Laura J. Martin, MD, MPH, ABIM Board Certified in Internal Medicine and Hospice and Palliative Medicine, Atlanta, GA. Juga disemak oleh David Zieve, MD, MHA, Pengarah Perubatan, Brenda Conaway, Pengarah Editorial, dan A.D.A.M. Pasukan editorial.