Kandungan
Bentuk badan anda berubah secara semula jadi seperti yang anda umur. Anda tidak boleh mengelakkan beberapa perubahan ini, tetapi pilihan gaya hidup anda mungkin memperlahankan atau mempercepat prosesnya.
Tubuh manusia terdiri daripada lemak, tisu tanpa lemak (otot dan organ), tulang, dan air. Selepas umur 30 tahun, orang cenderung kehilangan tisu tanpa lemak. Otot, hati, buah pinggang dan organ-organ lain mungkin kehilangan beberapa sel. Proses kehilangan otot ini dipanggil atrofi. Tulang mungkin kehilangan beberapa mineral mereka dan menjadi kurang padat (keadaan yang dipanggil osteopenia pada peringkat awal dan osteoporosis di peringkat kemudian). Kehilangan tisu mengurangkan jumlah air di dalam badan anda.
Jumlah lemak badan naik secara berterusan selepas usia 30 tahun. Orang tua mungkin mempunyai hampir satu pertiga lebih banyak lemak berbanding ketika mereka lebih muda. Tisu lemak membina ke arah pusat badan, termasuk sekitar organ dalaman. Walau bagaimanapun, lapisan lemak di bawah kulit menjadi lebih kecil.
Kecenderungan menjadi lebih singkat berlaku di kalangan semua kaum dan kedua-dua jantina. Ketinggian ketinggian berkaitan dengan penuaan perubahan pada tulang, otot, dan sendi. Orang biasanya kehilangan hampir separuh inci (kira-kira 1 sentimeter) setiap 10 tahun selepas umur 40 tahun. Kehilangan ketinggian lebih cepat selepas usia 70 tahun. Anda mungkin kehilangan 1 hingga 3 inci (2.5 hingga 7.5 sentimeter) pada ketinggian semasa anda umur. Anda boleh membantu mencegah kehilangan ketinggian dengan mengikuti diet yang sihat, kekal aktif secara fizikal, dan mencegah dan merawat kehilangan tulang.
Otot kaki yang kurang dan sendi yang lebih keras dapat bergerak lebih keras. Lemak badan yang berlebihan dan perubahan dalam bentuk badan boleh menjejaskan keseimbangan anda. Perubahan badan ini boleh membuat jatuh lebih cenderung.
Perubahan berat badan bervariasi untuk lelaki dan wanita. Lelaki sering mendapat berat badan sehingga kira-kira 55 tahun, dan kemudian menurunkan berat badan kemudian dalam hidup. Ini mungkin berkaitan dengan penurunan dalam testosteron hormon seks lelaki. Wanita biasanya mendapat berat badan sehingga umur 65 tahun, dan kemudian menurunkan berat badan. Kehilangan berat badan kemudiannya berlaku pada sebahagiannya kerana lemak menggantikan tisu otot tanpa lemak, dan lemak kurang daripada otot. Diet dan senaman senaman boleh memainkan peranan besar dalam perubahan berat badan seseorang sepanjang hayat mereka.
Pilihan gaya hidup anda memberi kesan bagaimana proses penuaan berlaku. Beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan perubahan badan berkaitan dengan usia adalah:
- Dapatkan senaman teratur.
- Makan makanan yang sihat termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran, bijirin penuh, dan jumlah lemak yang sihat.
- Hadkan penggunaan alkohol anda.
- Elakkan produk tembakau dan ubat-ubatan yang tidak sah.
Rujukan
Shah K, Villareal DT. Obesiti. In: Fillit HM, Rockword K, Young J, eds. Buku Teks Perubatan Geriatrik Brocklehurst. 8th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 80.
Walston JD. Kesudahan klinikal penuaan. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Perubatan Goldman-Cecil. Ed ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 25.
Tarikh Semakan 7/12/2018
Dikemaskini oleh: Laura J. Martin, MD, MPH, ABIM Board Certified in Internal Medicine and Hospice and Palliative Medicine, Atlanta, GA. Juga disemak oleh David Zieve, MD, MHA, Pengarah Perubatan, Brenda Conaway, Pengarah Editorial, dan A.D.A.M. Pasukan editorial.