Kandungan
- Bagaimana Sejam menjejaskan anda
- Dapatkan Banyak Makanan dan Bendalir
- Tonton Tanda Awal Frostbite dan Hipotermia
- Bila Panggil Doktor
- Rujukan
- Tarikh Semula 8/3/2018
Jika anda bekerja atau bermain di luar semasa musim sejuk, anda perlu tahu bagaimana sejuk mempengaruhi badan anda. Menjadi aktif dalam selesema boleh menyebabkan anda menghadapi masalah seperti hipotermia dan radang dingin.
Bagaimana Sejam menjejaskan anda
Suhu sejuk, angin, hujan, dan peluh juga menyejukkan kulit anda dan menarik haba dari badan anda. Anda juga kehilangan haba apabila anda bernafas dan duduk atau berdiri di atas tanah sejuk atau permukaan sejuk yang lain.
Dalam cuaca sejuk, badan anda berusaha untuk menjaga suhu dalaman (teras) hangat untuk melindungi organ penting anda. Ia melakukan ini dengan melambatkan peredaran darah di wajah, lengan, tangan, kaki, dan kaki anda. Kulit dan tisu di kawasan ini menjadi lebih sejuk. Ini meletakkan anda berisiko untuk radang dingin.
Sekiranya suhu badan teras anda jatuh hanya beberapa darjah, hipotermia akan diletakkan. Dengan hipotermia ringan, otak dan badan anda juga tidak berfungsi. Hipotermia yang teruk boleh menyebabkan kematian.
Berpakaian dalam Lapisan
Mereka penting untuk kekal selamat dalam keadaan sejuk adalah memakai beberapa lapisan pakaian. Memakai kasut dan pakaian yang tepat membantu:
- Pastikan haba badan anda terperangkap di dalam pakaian anda
- Melindungi anda dari udara sejuk, angin, salji, atau hujan
- Melindungi anda dari sentuhan dengan permukaan sejuk
Anda mungkin memerlukan beberapa lapisan pakaian dalam cuaca sejuk:
- Lapisan dalaman yang berpura-pura berpeluh dari kulit. Ia boleh menjadi bulu ringan, poliester, atau polipropilena (polypro). Jangan sekali-kali memakai kapas dalam cuaca sejuk, termasuk seluar dalam anda. Kapas menyerap kelembapan dan menyimpannya di sebelah kulit anda, menjadikan anda sejuk.
- Lapisan tengah yang melindungi dan menyimpan haba. Mereka boleh menjadi poliester bulu, bulu, penebat mikrofiber, atau ke bawah. Bergantung pada aktiviti anda, anda mungkin memerlukan beberapa lapisan penebat.
- Lapisan luar yang menimbulkan angin, salji, dan hujan. Cuba pilih kain yang bernafas dan hujan dan bukti angin. Jika lapisan luar anda tidak bernafas, peluh boleh membina dan menjadikan anda sejuk.
Anda juga perlu melindungi tangan, kaki, leher dan muka anda. Bergantung kepada aktiviti anda, anda mungkin memerlukan yang berikut:
- Topi hangat
- Topeng muka
- Selendang atau leher hangat
- Sarung tangan atau sarung tangan (sarung tangan cenderung menjadi lebih panas)
- Kain bulu atau polypro
- Kasut, kasut atau kasut yang panas
Kunci dengan semua lapisan anda adalah untuk menghilangkannya semasa anda memanaskan badan dan menambahkannya kembali apabila anda menyejuk. Jika anda memakai terlalu banyak semasa bersenam, anda akan berpeluh banyak, yang boleh membuat anda lebih sejuk.
Dapatkan Banyak Makanan dan Bendalir
Anda memerlukan kedua-dua makanan dan cecair untuk menghangatkan badan anda dan memelihara anda. Sekiranya anda menghirup sama ada, anda meningkatkan risiko anda untuk kecederaan cuaca sejuk seperti hipotermia dan radang dingin.
Makan makanan dengan karbohidrat memberi anda tenaga yang cepat. Jika anda hanya keluar untuk masa yang singkat, anda mungkin mahu membawa bar snek untuk memastikan tenaga anda berjalan. Sekiranya anda keluar sepanjang hari ski, mendaki, atau bekerja, pastikan anda membawa makanan dengan protein dan lemak serta menaikkan anda lebih banyak masa.
Minum banyak cecair sebelum dan semasa aktiviti sejuk. Anda mungkin tidak merasa haus dalam cuaca sejuk, tetapi anda masih kehilangan cecair melalui peluh anda dan semasa anda bernafas.
Tonton Tanda Awal Frostbite dan Hipotermia
Berhati-hati dengan tanda awal kecederaan cuaca sejuk. Frostbite dan hipotermia boleh berlaku pada masa yang sama.
Tahap awal frostbite dipanggil frostnip. Tanda-tanda termasuk:
- Kulit merah dan sejuk; kulit mungkin mula menjadi putih tetapi masih lembut.
- Menendang dan mati rasa
- Tingling
- Menyengat
Tanda amaran awal hipotermia termasuk:
- Berasa sejuk.
- Menggigil.
- The "Umbles:" tersandung, bumbles, rumbles, dan mumbles. Ini adalah tanda-tanda bahawa sejuk menjejaskan tubuh dan otak anda.
Untuk mengelakkan masalah yang lebih serius, ambil tindakan sebaik sahaja anda melihat tanda awal radang dingin atau hipotermia.
- Keluar daripada sejuk, angin, hujan, atau salji jika mungkin.
- Tambah lapisan hangat pakaian.
- Makan karbohidrat.
- Cair minuman.
- Pindahkan badan anda untuk membantu memanaskan teras anda. Jumpa bicu atau pegang lengan anda.
- Memanaskan mana-mana kawasan dengan frostnip. Buang perhiasan atau pakaian yang ketat. Letakkan jari sejuk di ketiak anda atau panaskan hidung atau pipi yang sejuk dengan telapak tangan hangat anda. JANGAN menggosok.
Bila Panggil Doktor
Anda perlu menghubungi pembekal penjagaan kesihatan anda atau dapatkan bantuan perubatan jika anda atau seseorang di pihak anda:
- Tidak menjadi lebih baik atau menjadi lebih teruk selepas cuba memanaskan atau mereplikasi beku.
- Mempunyai frostbite. PERNAH MENGURANGKAN KANAK-KANAK MUDA. Ia boleh menjadi sangat menyakitkan dan merosakkan.
- Menunjukkan tanda-tanda hipotermia.
Rujukan
Laman web Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Institut Keselamatan dan Kesihatan Pekerjaan Negara. Fakta cepat: melindungi diri anda dari tekanan sejuk. www.cdc.gov/niosh/docs/2010-115/pdfs/2010-115.pdf. Diakses pada 13 Ogos 2016.
Fudge J. Mencegah dan menguruskan kecederaan hipotermia dan radang dingin. Kesihatan Sukan. 2016; 8 (2): 133-139. PMID: 26857732 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26857732.
Zafren K, Danzl DF. Cacar sejuk dan tanpa kerengsaan sejuk. In: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M. Perubatan Kecemasan Rosen: Konsep dan Amalan Klinikal. 9 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: bab 131.
Tarikh Semula 8/3/2018
Dikemaskini oleh: Linda J. Vorvick, MD, Profesor Madya Klinikal, Jabatan Perubatan Keluarga, Perubatan UW, Sekolah Perubatan, University of Washington, Seattle, WA. Juga disemak oleh David Zieve, MD, MHA, Pengarah Perubatan, Brenda Conaway, Pengarah Editorial, dan A.D.A.M. Pasukan editorial.