Kandungan
Ramai orang mencederakan belakang mereka ketika mereka mengangkat objek dengan cara yang salah. Apabila anda mencapai tahap 30, anda lebih cenderung untuk menyakiti punggung anda apabila anda membungkuk untuk mengangkat sesuatu atau meletakkannya.
Ini mungkin kerana anda telah mencederakan otot, ligamen, atau cakera pada tulang belakang anda pada masa lalu. Juga, apabila semakin tua otot dan ligamen kita menjadi kurang fleksibel. Dan, cakera-cakera yang bertindak sebagai kusyen di antara tulang-tulang tulang belakang kita menjadi lebih rapuh ketika kita berumur. Semua perkara ini membuat kita lebih cenderung mengalami kecederaan belakang.
Bagaimana Anda Boleh Mencegah Kecederaan
Tahu berapa banyak yang anda boleh angkat dengan selamat. Berfikir tentang berapa banyak yang anda telah terangkat pada masa lalu dan betapa mudahnya atau sukar itu. Sekiranya objek kelihatan terlalu berat atau janggal, dapatkan bantuan dengannya.
Jika kerja anda memerlukan anda mengangkat yang mungkin tidak selamat untuk punggung anda, berbincang dengan penyelia anda. Cuba tentukan berat yang paling perlu anda angkat. Anda mungkin perlu bertemu dengan ahli terapi fizikal atau ahli terapi pekerjaan untuk belajar bagaimana untuk mengangkat jumlah berat badan dengan selamat.
Untuk membantu mencegah sakit belakang dan kecederaan apabila anda membengkokkan dan angkat:
- Sebarkan kaki anda untuk memberi badan anda sokongan asas yang luas
- Berdiri seberapa dekat dengan objek yang anda angkat
- Bendakan lutut anda, bukan di pinggang atau belakang anda
- Kencangkan otot perut anda apabila anda menaikkan objek atau menurunkannya
- Pegang objek yang dekat dengan tubuh anda seperti yang anda boleh
- Perlahan perlahan, gunakan otot anda di pinggul dan lutut anda
- Semasa anda berdiri dengan objek, JANGAN bengkok ke hadapan
- JANGAN putar punggung anda semasa anda membengkokkan untuk mencapai objek, angkat objek, atau bawa objek itu
- Squat semasa anda meletakkan objek ke bawah, menggunakan otot-otot di lutut dan pinggul anda. Pastikan belakang anda lurus apabila anda berhenti.
Nama Alternatif
Nyeri belakang tidak spesifik - mengangkat; Sakit belakang - mengangkat; Sciatica - mengangkat; Kesakitan lumbar - mengangkat; Sakit belakang kronik - mengangkat; Cakera herniasi - mengangkat; Slipped disk - mengangkat
Rujukan
Bahr R, Shimer A, Onate J, Kaminski TW. Pencegahan kecederaan. In: Miller MD, Thompson SR, eds. Perubatan Sukan Ortopedik DeLee dan Drez. 4th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: bab 41.
Lemmon R, Leonard J. Leher dan sakit belakang. In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Buku Teks Perubatan Keluarga. 9 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 31.
Tarikh Semakan 9/7/2017
Dikemaskini oleh: C. Benjamin Ma, MD, Profesor, Ketua, Perubatan Sukan dan Perkhidmatan Bahu, UCSF Jabatan Pembedahan Ortopedik, San Francisco, CA. Juga disemak oleh David Zieve, MD, MHA, Pengarah Perubatan, Brenda Conaway, Pengarah Editorial, dan A.D.A.M. Pasukan editorial.