Kandungan
- Minuman manis
- Bagaimana dengan Juice Buah?
- Berhati-hati untuk Orang Minuman Kopi!
- Pilihan Kopi yang Sihat
- Apa yang Anda Boleh Minum Sebaliknya
- Nama Alternatif
- Rujukan
- Tarikh Semakan 7/14/2018
Banyak minuman manis yang tinggi dalam kalori dan boleh menyebabkan kenaikan berat badan, walaupun dalam orang aktif. Sekiranya anda suka minum sesuatu yang manis, cuba pilih minuman yang dibuat dengan pemanis yang tidak berkhasiat (atau tanpa gula). Anda juga boleh menambah rasa ke air biasa atau seltzer dengan buah-buahan segar atau percikan jus buah.
Minuman manis
Minum minuman manis manis dapat meningkatkan pengambilan kalori secara keseluruhan dan boleh menyebabkan berat badan anda meningkat. Walaupun minuman ini hanya cair, mereka boleh menambahkan banyak kalori kepada diet anda. Dan, kerana cecair tidak mengisi anda seperti makanan padat, anda mungkin tidak akan makan lebih sedikit pada hidangan seterusnya. Contoh kalori dalam beberapa minuman manis popular adalah:
- Satu latte 16-ounce (480 ml) dengan susu keseluruhan mengandungi 270 kalori.
- Sebotol soda bukan diet 20-ounce (600 ml) mempunyai 220 kalori.
- Satu gelas ais es manis (480 ml) mengandungi 140 kalori.
- A 16-auns (480 ml) Hawaiian Punch mempunyai 140 kalori.
- Jus Ocean Spray 16-ounce (480 ml) Cran-Apple mempunyai 260 kalori.
- Minuman sukan 16-ounce (480 ml) mempunyai 120 kalori.
Garis Panduan Pemakanan 2015-2020 mengesyorkan mengehadkan gula tambahan kepada kurang daripada 10% kalori harian anda. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan bahawa kebanyakan wanita Amerika tidak menggunakan lebih dari 100 kalori sehari gula, atau sekitar 6 sudu teh gula per hari; Bagi lelaki, itu adalah 150 kalori sehari, atau kira-kira 9 sudu teh. Bacalah bahan-bahan dan perhatikan minuman yang tinggi gula. Gula boleh pergi dengan banyak nama, termasuk:
- Sirap jagung
- Dextrose
- Fruktosa
- Sirap jagung fruktosa tinggi
- Madu
- Sirup
- Sirap Agave
- Sirap beras coklat
- Molasses
- Jus tebu menguap
Bagaimana dengan Juice Buah?
Buah mengandungi banyak vitamin penting dan nutrien lain, tetapi minum terlalu banyak jus buah boleh menambah kalori tambahan untuk diet anda dan boleh menyebabkan kenaikan berat badan.
Jus jeruk 12-ounce (360 ml) mempunyai kira-kira 170 kalori. Jika anda sudah mendapat cukup kalori dari makanan lain yang anda makan, tambahan 170 kalori sehari boleh menambah hingga 12 hingga 15 pound (5.4 hingga 6.75 kg) setahun.
Jika anda suka minum jus, pertimbangkan untuk mencairkannya dengan air. Cuba tolak jus hingga 8 auns (240 ml) atau kurang setiap hari. Buah-buahan secara keseluruhan adalah pilihan yang lebih baik daripada jus buah kerana ia mengandungi serat.
Berhati-hati untuk Orang Minuman Kopi!
Minuman kopi yang anda ada dalam perjalanan untuk bekerja dan semasa rehat kopi boleh menambah banyak kalori tambahan dan lemak tepu, lebih kerap jika anda membeli orang yang mempunyai syrup berperisa, krim disebat, atau setengah setengah ditambah.
Semua contoh ini adalah untuk minuman 16-ounce (480 ml). Anda boleh membeli minuman ini dengan saiz yang lebih kecil dan lebih besar juga:
- Frappuccino berperisa mempunyai lebih daripada 250 kalori. Dengan krim disebat, ia mempunyai lebih daripada 400 kalori.
- Mocha nonfat mempunyai 250 kalori. Dengan krim disebat, ia mempunyai 320 kalori.
- Mocha dibuat dengan susu keseluruhan dan krim disebat mempunyai 400 kalori.
- Satu latte yang dibuat dengan susu keseluruhan mempunyai 220 kalori. Dengan 1 rasa ditambah, ia mempunyai 290 kalori.
- Coklat panas yang dibuat dengan susu 2% mempunyai 320 kalori. Dengan krim disebat, ia mempunyai 400 kalori.
Latte tanpa gula yang dibuat dengan susu skim akan menjadi pilihan yang lebih sihat untuk kopi harian anda.
Pilihan Kopi yang Sihat
Perintahkan kopi biasa dan tambah hanya susu tanpa lemak atau 1% atau latte lemak tanpa lemak atau rendah lemak. Gunakan pengganti gula jika anda suka kopi anda manis.
Jika anda mempunyai minuman kopi istimewa sekarang dan kemudian, mengikuti petua ini akan mengurangkan kalori:
- Perintah saiz terkecil yang ada. Keluarkan krim disebat pada mocha atau coklat panas dan simpan kira-kira 100 kalori.
- Perisa menambah kira-kira 50 kalori setiap sudu. Lumpat jika anda boleh atau meminta pelayan untuk menggunakan separuh sahaja.
Apa yang Anda Boleh Minum Sebaliknya
Adalah penting untuk mengambil air yang mencukupi untuk kekal terhidrasi. Skim atau susu rendah lemak juga pilihan yang sihat.
Sesetengah pilihan minuman yang mempunyai 0 kalori adalah:
- Air
- Soda diet
- Air berkilauan dengan perisa semulajadi, seperti limau, limau, dan buah beri
- Kopi atau teh kosong
Nama Alternatif
Obesiti - minuman manis; Makanan berlebihan - minuman manis; Diet sihat - minuman manis; Berat badan - minuman manis
Rujukan
Laman web Akademi Pemakanan dan Dietetik. Maklumat pemakanan mengenai minuman. www.eatright.org/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/nutrition-info-about-beverages. Dikemaskini Januari 2018. Diakses pada 11 Oktober 2018.
Jabatan Kesihatan AS dan Perkhidmatan Manusia. Laman web Jabatan Pertanian AS. 2015 - 2020 Garis Panduan Pemakanan untuk Orang Amerika. Edisi ke-8.health.gov/dietaryguidelines/2015/resources/2015-2020_Dietary_Guidelines.pdf. Dikemaskini Disember 2015. Diakses pada 11 Oktober 2018.
Tarikh Semakan 7/14/2018
Dikemaskini oleh: Emily Wax, RD, CNSC, Sistem Kesihatan Universiti Virginia, Charlottesville, VA. Juga disemak oleh David Zieve, MD, MHA, Pengarah Perubatan, Brenda Conaway, Pengarah Editorial, dan A.D.A.M. Pasukan editorial.