Kandungan
- Apakah tanda-tanda kemurungan?
- Mengambil Penjagaan Kemurungan Anda di Rumah
- Mengambil Ubat untuk Kemurungan
- Terapi Bicara
- Rujukan
- Tarikh Semakan 10/12/2018
Kemurungan berasa sedih, biru, tidak bahagia, atau turun di tempat pembuangan sampah. Kebanyakan orang berasa seperti ini sekali-sekala.
Kemurungan klinikal adalah gangguan mood. Ia berlaku apabila perasaan sedih, kehilangan, kemarahan, atau kekecewaan dapat menghalang kehidupan anda dalam jangka masa panjang. Ia juga mengubah cara tubuh anda berfungsi.
Kemurungan disebabkan oleh perubahan dalam bahan kimia di dalam otak anda. Keadaan ini mungkin bermula semasa atau selepas peristiwa yang menyakitkan dalam hidup anda. Ia mungkin berlaku apabila anda mengambil ubat tertentu. Ia juga boleh bermula semasa atau selepas kehamilan.
Kadang-kadang tiada pencetus atau sebab yang jelas.
Apakah tanda-tanda kemurungan?
Anda mungkin melihat beberapa atau semua masalah berikut. Bercakap dengan doktor anda jika anda mempunyai gejala yang berlanjutan selama 2 minggu atau lebih lama.
Anda akan sentiasa mempunyai perubahan dalam mood atau perasaan harian anda apabila anda mengalami tekanan. Anda boleh:
- Rasa sedih atau biru paling atau sepanjang masa
- Merasa marah atau marah sepanjang masa, dengan kemarahan tiba-tiba
- Tidak menikmati aktiviti yang biasanya membuat anda bahagia, termasuk seks
- Rasa sia-sia atau tidak berdaya
- Tidak merasa senang dengan diri anda, atau mempunyai perasaan tidak berharga, benci diri, dan rasa bersalah
Kegiatan harian normal juga berubah ketika anda mengalami depresi. Anda boleh:
- Mempunyai masalah tidur atau tidur lebih normal
- Mempunyai masa yang sukar menumpukan perhatian
- Bergerak lebih perlahan atau kelihatan "melompat" atau gelisah
- Rasa kurang lapar daripada sebelumnya, atau malah menurunkan berat badan
- Merasa letih dan kekurangan tenaga
- Menjadi kurang aktif atau berhenti melakukan aktiviti biasa
Kemurungan boleh menyebabkan pemikiran kematian atau bunuh diri, yang boleh berbahaya.Sentiasa berbincang dengan rakan atau ahli keluarga dan hubungi doktor anda apabila anda mempunyai perasaan ini.
Mengambil Penjagaan Kemurungan Anda di Rumah
Terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan di rumah untuk membantu menguruskan kemurungan anda, seperti:
- Dapatkan tidur yang mencukupi.
- Ikuti diet yang sihat.
- Ambil ubat dengan betul. Ketahui cara menguruskan kesan sampingan.
- Perhatikan tanda awal bahawa kemurungan semakin buruk. Mempunyai pelan jika ia berlaku.
- Cuba gunakan lebih banyak lagi.
- Cari aktiviti yang membuat anda gembira.
Elakkan daripada alkohol dan ubat-ubatan haram. Ini boleh membuat kemurungan lebih teruk dari masa ke masa. Mereka juga boleh mendapatkan cara penilaian anda tentang bunuh diri.
Bercakap dengan seseorang yang anda percayai tentang perasaan depresi anda. Cuba berada di sekeliling orang yang peduli dan positif. Sukarela atau terlibat dalam aktiviti kumpulan dapat membantu.
Jika anda tertekan pada musim gugur atau musim sejuk, tanya doktor anda tentang terapi cahaya. Rawatan ini menggunakan lampu khas yang bertindak seperti matahari.
Mengambil Ubat untuk Kemurungan
Sesetengah orang mungkin berasa lebih baik selepas beberapa minggu mengambil ubat antidepresan. Ramai orang perlu mengambil ubat ini selama 4 hingga 9 bulan. Mereka memerlukan ini untuk mendapatkan respons penuh dan mencegah kemurungan dari kembali.
Sekiranya anda memerlukan ubat antidepresan, anda perlu mengambilnya setiap hari. Doktor mungkin perlu mengubah jenis ubat yang anda ambil atau dos.
JANGAN berhenti mengambil ubat anda sendiri, walaupun anda merasa lebih baik atau mempunyai kesan sampingan. Sentiasa hubungi doktor anda terlebih dahulu. Apabila tiba masanya untuk menghentikan ubat anda, doktor anda perlahan-lahan akan mengurangkan jumlah yang anda ambil dari masa ke masa.
Terapi Bicara
Terapi perbualan dan kaunseling boleh membantu banyak orang yang mengalami kemurungan. Ia juga membantu anda mempelajari cara untuk menangani perasaan dan pemikiran anda.
Ada banyak jenis terapi bicara. Rawatan yang berkesan kerap menggabungkan:
- Terapi bercakap
- Perubahan gaya hidup
- Ubat
Rujukan
Persatuan Psikiatri Amerika. Gangguan kemurungan utama. Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental: DSM-5. Ed ed. Arlington, VA: Penerbitan Psikiatri Amerika. 2013: 160-168.
Fava M, Østergaard SD, Cassano P. Mood disorder: gangguan kemurungan (gangguan kemurungan utama). In: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Psikiatri Klinikal Komprehensif Hospital Besar Massachusetts. Ed ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bab 29.
Laman web Institut Kesihatan Mental Negara. Kemurungan. www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml. Dikemaskini Februari 2018. Diakses pada 15 Oktober 2018.
Tarikh Semakan 10/12/2018
Dikemaskini oleh: Ryan James Kimmel, MD, Pengarah Perubatan Psikiatri Hospital di Pusat Perubatan Universiti Washington, Seattle, WA. Juga disemak oleh David Zieve, MD, MHA, Pengarah Perubatan, Brenda Conaway, Pengarah Editorial, dan A.D.A.M. Pasukan editorial.