Kandungan
- Tambah Ragam Latihan Arthritis Tulang Belakang Anda
- Yoga Positif untuk Arthritis Tunjang
- Memajukan Latihan Yoga Anda
- Yoga Aktif Apabila Anda Mengalami Artrinal Tunjang
- Bagaimana Sekiranya Anda Mempunyai Masalah Tunjang Lain Selain Arthritis?
Dalam senarai di bawah ini terdapat petunjuk untuk dan latar belakang mengenai jenis latihan artritis tulang belakang yang paling asas, yang terdiri daripada pelbagai gerakan dan kekuatan - mengikut urutan itu - untuk punggung dan leher yang rendah. Perhatikan bahawa penerangan ini dimaksudkan hanya untuk maklumat; sila berjumpa dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda sekiranya anda perlu memulakan program yang secara langsung menangani keadaan perubatan anda.
Tambah Ragam Latihan Arthritis Tulang Belakang Anda
Sebilangan orang perlu menambah pelbagai latihan mereka untuk memastikan motivasi tetap hidup. Sekiranya itu anda, anda mungkin mempertimbangkan untuk mencuba yoga sebagai tambahan kepada rutin asas anda.
Debbie Turczan, seorang ahli terapi fizikal berlesen dan guru yoga bertauliah di New York, mengatakan bahawa yoga dapat bervariasi dari tenang hingga atletik, dan orang-orang dengan arthritis tulang belakang kemungkinan akan mendapat manfaat daripada pose terapi lebih daripada yang mencabar.
Mendapatkan senaman yoga yang tepat untuk anda sebahagian besarnya adalah mengubah suai pose sehingga sesuai dengan keadaan individu anda dan juga tahap kesakitan anda, kata Turczan.
"Anda juga ingin memastikan anda tidak bekerja dengan kesakitan," tambahnya.
Untuk mencapainya, Turczan menasihatkan penggunaan bantal dan penyangga yang strategik. Ideanya di sini adalah memilih pose anda dengan betul, katanya, lalu pasangkan bantal sehingga kedua-duanya menyokong badan anda dan membantu anda meregangkan.
Yoga Positif untuk Arthritis Tunjang
Versi pose kanak-kanak yang disokong adalah latihan pertama yang disyorkan oleh Turczan. Untuk yang ini, letakkan bantal atau guling memanjang di bawah bagasi anda (ditumpuk di atas satu sama lain), dan tetap berpose sehingga 3 minit. Sekiranya anda menghidap stenosis, dengan mengandaikan pose anak yang disokong dengan cara ini dapat membantu membuka sendi tulang belakang anda dan membawa rasa sakit, katanya.
Kaki di atas dinding adalah pose terapi lain yang disyorkan oleh Turczan. Dalam kes ini, katanya, meletakkan penopang di bawah pinggul dan juga di dinding dapat membantu memanjangkan tulang belakang. Pastikan juga pelindung selari dengan dinding.
"Kaki ke atas dinding secara automatik menguraikan tulang belakang," katanya, "dan menaikkan pinggulnya akan semakin menekannya."
Pose yoga terapi ketiga yang disarankan oleh Turczan untuk pengurusan simptom artritis tulang belakang adalah dengan hanya berbaring di sisi anda dengan bantal atau penutup yang diletakkan di bawah pinggang anda. Anda boleh menambah regangan pada tulang belakang di bahagian atas dengan meletakkan kedua lengan di atas kepala anda.Pose ini juga dapat membantu membuka sendi muka anda, tambah Turczan.
Memajukan Latihan Yoga Anda
Untuk latihan yoga yang sedikit lebih maju, Turczan mengatakan pose Warrior 1 dan Warrior 2, bersama dengan pose sudut sisi, dapat membantu menghilangkan tekanan tulang belakang.
"Selagi anda menyokong pose ini menggunakan otot perut, mereka akan melatih anda untuk mengangkat tulang rusuk dari pelvis."
Turczan memberi amaran kepada penghidap artritis untuk bergerak dengan perlahan ketika beralih antara pose pahlawan dan dari pose pahlawan ke pose sudut sisi.
Yoga Aktif Apabila Anda Mengalami Artrinal Tunjang
Latihan yoga yang paling maju untuk orang yang mengalami artritis tulang belakang adalah urutan memberi salam yoga asas tanpa embel-embel. Turczan mengatakan bahawa dia mengesyorkannya kerana ia memerlukan tulang belakang anda melalui gerakan lenturan dan perpanjangan tanpa menambahkan kelainan. Kunci untuk membuat salam matahari sesuai untuk artritis tulang belakang, jelasnya, adalah dengan perlahan dan perlahan, mendengar badan anda sepanjang masa. Sekiranya anda mengalami kesakitan dengan rutin yoga yang lebih maju, dia menyarankan untuk berhenti, dan sebaliknya bekerja dengan pose yang disokong.
Bagaimana Sekiranya Anda Mempunyai Masalah Tunjang Lain Selain Arthritis?
Sekiranya satu-satunya keadaan belakang yang anda hadapi adalah artritis tulang belakang, yoga boleh membuktikan pilihan pengurusan kesakitan yang sangat baik, serta cabaran yang menyeronokkan dan memuaskan.
Tetapi jika anda mempunyai banyak masalah belakang, melakukan pose yang dibincangkan di atas bukanlah pertaruhan yang selamat, Turczan memberi amaran. Khususnya, spondylosis atau spondylolisthesis melibatkan patah tulang belakang, kecederaan yang tidak bertindak balas dengan baik pada lenturan atau pusing sisi.
Sekiranya anda menghidap spondylosis dan / atau spondylolisthesis selain artritis tulang belakang, Turczan mencadangkan memberi tumpuan kepada aktiviti yang menguraikan tulang belakang. Contohnya termasuk latihan penstabilan teras pemula dan bersenam di dalam air. Tanyakan kepada doktor atau ahli terapi fizikal anda sebelum mencuba pose atau urutan jika anda sama sekali tidak pasti.
- Berkongsi
- Balikkan
- E-mel
- Teks