Kandungan
Yoga adalah salah satu bentuk senaman yang sering disyorkan untuk fibromyalgia (FMS). Ini boleh menjadi cara yang baik dan lembut untuk meregangkan badan dan melonggarkan otot dan sendi yang ketat. Ia juga membantu keseimbangan dan kekuatan, dan, apabila anda semakin maju, ia juga dapat memberi anda senaman kardiovaskular.Sebilangan orang memperlakukan yoga hanya sebagai latihan, tetapi apabila dilakukan dengan cara tradisional, yang menekankan pernafasan dan kesedaran yang terkawal, ia juga dapat membantu anda berehat, menenangkan dan memfokuskan fikiran, dan menangani kekacauan emosi.
Bersenam adalah perkara yang sukar apabila anda menghidap penyakit ini. Terlalu banyak boleh menyebabkan suar gejala bermula dari ringan hingga besar. Pastikan anda bercakap dengan doktor anda dan pelajari cara memulakan program senaman sebelum anda memulakan rejimen yoga atau aktiviti lain.
Yoga untuk Fibromyalgia
Penyelidikan yang semakin meningkat menunjukkan bahawa orang dengan FMS mungkin mendapat manfaat daripada yoga. Beberapa ulasan dan meta-analisis literatur yang ada diterbitkan antara tahun 2012 dan 2015. Beberapa penemuan mereka termasuk:
- Hasil positif secara konsisten tetapi kemungkinan kelemahan dalam reka bentuk kajian banyak.
- Kesan positif kecil terhadap keletihan dalam pelbagai keadaan yang berkaitan dengan keletihan, termasuk fibromyalgia.
- Kesan positif dari aktiviti kesedaran (yang boleh merangkumi yoga, jika dilakukan dengan penuh perhatian) pada kemurungan yang diselaraskan dengan FMS.
- Cadangan kuat terapi pergerakan meditasi (yoga, tai chi, qigong) untuk FMS.
- Terapi pergerakan meditasi mengurangkan gangguan tidur, keletihan, kemurungan, dan keterbatasan fungsi, tetapi, bertentangan dengan beberapa kajian, nampaknya tidak mengurangkan kesakitan.
- Kesan sederhana hingga tinggi terhadap pengurangan kesakitan dari terapi pergerakan meditasi dengan kekurangan kesan sampingan negatif.
- Mendorong peningkatan fizikal dan psikologi dalam pelbagai gangguan neurologi, termasuk FMS, epilepsi, strok, sklerosis berganda, penyakit Alzheimer, dan penyakit sistem saraf periferi.
- Bukti bahawa yoga selamat dan boleh mengakibatkan peningkatan kesakitan dan fungsi dalam pelbagai keadaan muskuloskeletal, termasuk FMS.
- Hasil yang menjanjikan untuk teknik minda-tubuh termasuk yoga, tai chi, latihan pernafasan, dan Pilates dan perlunya kajian membandingkan teknik ini dengan pendekatan latihan konvensional.
Walau bagaimanapun, satu kajian menyatakan bahawa terdapat bukti yang rendah untuk memberi kesan pada kesakitan dan kecacatan dan hanya memberikan cadangan yang lemah.Beberapa menyatakan keperluan untuk reka bentuk kajian yang lebih baik dan kajian yang lebih besar. Sekurang-kurangnya ada yang menyatakan perlunya kaedah, terminologi, dan pelaporan terperinci yang diseragamkan agar replikasi dan perbandingan lebih berkesan.
Dapatan dari kajian individu merangkumi:
- Peningkatan skor 32% pada Soal Selidik Kesan Fibromyalgia yang disemak pada akhir tempoh kajian dan peningkatan 22% berterusan tiga bulan kemudian, dengan mereka yang melakukan yoga lebih kerap melihat manfaat yang lebih besar.
- Keperluan untuk program yoga yang disesuaikan khusus untuk FMS untuk membantu mengatasi kebimbangan mengenai kelas yang terlalu menuntut secara fizikal dan yang menimbulkannya boleh menyebabkan terlalu banyak kesakitan.
Bidang penyelidikan ini telah berkembang dengan ketara sejak tahun 2010. Semasa berlanjutan, kita dapat melihat peningkatan dalam reka bentuk kajian dan lebih banyak konsistensi antara kajian, yang bermaksud kita akan mengetahui lebih banyak tentang bukan hanya seberapa berkesan yoga, tetapi jenis apa yang paling mungkin bermanfaat kami, dan mungkin subkumpulan FMS mana yang cenderung bertindak balas dengan baik.
Bermula dengan Yoga
Semasa memulakan yoga, seperti ketika memulakan rutin senaman, anda harus terlebih dahulu berjumpa dengan doktor anda untuk memastikannya selamat untuk anda. Sebaik sahaja anda mendapat rasmi, lebih baik meneruskannya dengan perlahan. Cuba satu atau dua pose sederhana sehari dan perhatikan bagaimana mereka membuat anda merasa. Setelah anda yakin ia tidak memburukkan lagi gejala, anda boleh mula menambahkan lagi dengan perlahan.
Oleh kerana anda akan memulakannya dengan perlahan, anda mungkin mahu melakukannya sendiri atau dengan pengajar peribadi. Sekiranya anda melakukan program berpandukan diri, pastikan anda memahami sepenuhnya pose sebelum mencubanya dan pastikan untuk memulakan dengan yang sederhana yang telah anda duduk atau berbaring di lantai. Video atau buku dengan gambar yang bagus dapat membantu.
Sekiranya anda menambah pose tegak, ingatlah bahawa banyak orang dengan FMS terdedah kepada pening, terutama ketika berdiri. Berfokus terutamanya pada posisi yang sedang berbaring, duduk, atau berdiri dalam posisi yang sangat stabil dapat menjadikan ini tidak menjadi masalah.
- Berkongsi
- Balikkan
- E-mel