Kandungan
- Yoga: Pertimbangan Khas untuk ME / CFS
- Yoga Isometrik untuk ME / CFS
- Yoga dan Perubahan Gaya Hidup Berkaitan
- Apa maksudnya untuk ME / CFS?
- Bermula dengan Yoga
Bagi sebilangan orang, memerlukan sedikit usaha untuk mencetuskan malaise selepas bersenam. Orang yang paling sakit mungkin tidak dapat duduk lama di atas katil. Beberapa orang mungkin dapat berjalan kaki beberapa blok. Walau bagaimanapun, orang lain mungkin dapat bertoleransi dengan lebih banyak aktiviti. Penting bagi setiap orang yang menghidap penyakit ini untuk memahami dan mematuhi had mereka.
Pada masa yang sama, kita tahu bahawa tidak melakukan latihan menyebabkan masalahnya sendiri, dari kekejangan dan sakit sendi hingga peningkatan risiko serangan jantung.
Manfaat yoga, secara umum, merangkumi melonggarkan otot, sendi, dan tisu penghubung, dan meningkatkan kekuatan dan keseimbangan. Tetapi adakah tepat untuk ME / CFS, dengan malaise selepas bersenam ditambah dengan gejala bermasalah lain seperti pening dan sakit otot? Kami tidak mempunyai banyak penyelidikan mengenai yoga untuk ME / CFS, tetapi apa yang kami lakukan menunjukkan bahawa ia mungkin berlaku - sekurang-kurangnya dalam beberapa kes, dan ketika dilakukan dengan cara tertentu.
Perlu diingat bahawa penyelidikan sangat terhad dan tidak ada rawatan yang tepat untuk semua orang.Sentiasa periksa dengan doktor anda untuk memastikan apa-apa rejimen senaman yang anda cuba selamat untuk anda. Anda juga perlu memperhatikan isyarat yang diberikan oleh badan anda dan menyesuaikan tahap aktiviti anda dengan tepat.
Walaupun kita hanya mempunyai sedikit penyelidikan, berita baiknya adalah awal yang positif.
Yoga: Pertimbangan Khas untuk ME / CFS
Dalam sesi yoga biasa, orang berpose dalam pelbagai posisi: duduk, berdiri, berbaring. Beberapa pose mendorong had keseimbangan dan kekuatan. Beberapa bentuk yoga merangkumi banyak pergerakan dan melakukan senaman kardiovaskular.
Sesiapa yang tahu banyak mengenai ME / CFS dapat melihat masalah yang berpotensi di sana, di luar fakta bahawa ia memerlukan tenaga:
- Intoleransi ortostatik (OI), yang menyebabkan pening ketika pertama kali berdiri, boleh membahayakan untuk melakukan pose yang sukar untuk diimbangkan;
- OI juga boleh menjadikannya idea yang tidak baik untuk pergi dari duduk ke berdiri semasa sesi;
- Sekiranya penyakit anda menyebabkan penyahtinjaan, yang sering terjadi, ini akan menyukarkan anda untuk jatuh dan bangun semula;
- Semakin banyak tenaga yang anda habiskan untuk bergerak dan menukar kedudukan antara pose, semakin besar kemungkinan anda mencetuskan malaise selepas bersenam;
- Arahan yang rumit sukar diikuti kerana disfungsi kognitif;
- Disfungsi kognitif boleh menjadikannya sukar untuk mengingat rutin atau cara yang betul untuk melakukan pose.
Semua ini bermaksud bahawa rejimen yoga untuk orang dengan penyakit ini harus disesuaikan secara khusus dengan keadaannya. Oleh kerana setiap kes ME / CFS adalah unik, dengan gejala dan keparahan yang berbeza-beza, ia perlu disesuaikan dengan individu.
Dalam kajian di bawah, penyelidik mengambil kira semua ini.
Yoga Isometrik untuk ME / CFS
Dalam satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2014 (Oka), para penyelidik Jepun berupaya melihat apakah yoga akan membantu orang yang menghidap ME / CFS yang tahan terhadap rawatan konvensional. Pertama, mereka harus merancang rutin yoga yang sesuai untuk seseorang yang menghidapnya.
Setelah berunding dengan pakar yoga, mereka menetap pada yoga isometrik, yang dilakukan dalam keadaan pegun dan terutama melibatkan meregangkan otot sambil mengekalkan posisi. Mereka mengatakan bahawa manfaat yoga isometrik ialah para peserta dapat melenturkan lebih kurang bergantung pada kemampuan masing-masing.
Para penyelidik juga mahukan rejimen ini membantu mengatasi penyahkondisian sementara tetap mudah dan senang diikuti.
Program yoga yang mereka rancang merangkumi enam pose yang semuanya dilakukan sambil duduk di kerusi. Pesakit bertemu secara langsung dengan tenaga pengajar yang berpengalaman. Muzik, yang biasanya digunakan dalam sesi yoga, tidak diperbolehkan kerana kemungkinan sensitiviti suara. Program selama 20 minit itu diubah secara individu, seperti dengan berhenti berpose yang menyebabkan kesakitan atau melakukan pengulangan yang lebih sedikit kerana keletihan yang lebih teruk.
Kajian latihan populasi yang sakit boleh menjadi masalah, terutama ketika intoleransi latihan adalah bahagian utama dari penyakit yang dimaksudkan. Itu bermaksud bahawa peserta kajian harus dipilih dengan teliti.
Subjek dipilih berdasarkan kriteria diagnostik Fukuda, kemudian disempitkan lebih lanjut kepada mereka yang belum memberikan respons yang baik terhadap rawatan konvensional. Untuk memastikan mereka dapat mengambil bahagian dalam kajian ini, mereka harus dapat duduk sekurang-kurangnya 30 minit, mengunjungi kemudahan perubatan setiap beberapa minggu, dan mengisi soal selidik tanpa bantuan. Juga, mereka harus cukup letih untuk ketinggalan sekolah atau bekerja beberapa hari dalam sebulan tetapi tidak cukup untuk memerlukan pertolongan dengan aktiviti asas kehidupan seharian. Ini bermaksud keputusan ini mungkin tidak berlaku untuk kes yang lebih teruk.
Ini adalah kajian kecil, yang melibatkan 30 subjek dengan ME / CFS, 15 daripadanya melakukan yoga dan 15 daripadanya diberi rawatan konvensional. Selepas sesi pertama, dua orang mengatakan bahawa mereka merasa letih. Seorang dilaporkan pening. Bagaimanapun, perkara ini tidak dilaporkan selepas sesi berikutnya dan tidak ada peserta yang menarik diri.
Para penyelidik mengatakan yoga nampaknya dapat mengurangkan keletihan dengan ketara. Juga, banyak peserta melaporkan merasa lebih panas dan ringan setelah sesi yoga.
Pada akhirnya, apa yang kita tahu ialah pendekatan yoga khusus ini membantu orang yang menghidap ME / CFS yang bukan orang yang paling teruk. Itu mungkin tidak banyak, tetapi ini adalah permulaan. Kita boleh berharap lebih banyak penyelidik menggunakan protokol yoga ini atau yang serupa dengan meniru kajian ini. Sekiranya ini merupakan rejimen yang dapat memperbaiki gejala tanpa mencetuskan malaise pasca-latihan, itu sangat berharga.
Yoga dan Perubahan Gaya Hidup Berkaitan
Pada tahun 2015, tindak lanjut dua tahun kajian kes (Yadav) diterbitkan yang mempunyai maklumat yang menjanjikan mengenai yoga dan amalan berkaitan untuk ME / CFS.
Subjeknya adalah seorang lelaki berusia 30 tahun dengan apa yang digambarkan oleh penyelidik sebagai "kualiti hidup yang terganggu dan keperibadian yang berubah." Program intervensi terdiri daripada:
- Postur yoga,
- Latihan pernafasan,
- Meditasi,
- Perbincangan kumpulan,
- Nasihat individu mengenai pengurusan tekanan,
- Perubahan diet,
- Aktiviti fizikal tambahan.
Dia menghadiri enam sesi. Dua tahun kemudian, perubahan gaya hidup ini nampaknya telah membuat peningkatan keperibadian, kesejahteraan, kegelisahan, dan profil penyakitnya.
Oleh itu, apa yang dinyatakan ini kepada kita? Ia berfungsi untuk satu lelaki, tetapi itu tidak bermakna ia akan berfungsi untuk semua orang. Kami juga tidak tahu berapa banyak yoga, atau elemen tunggal lain, yang menyumbang kepada peningkatan keseluruhannya. Namun, selalunya kes seperti ini membawa kepada kajian lebih lanjut.
Dan itu merangkum kajian hingga kini.
Apa maksudnya untuk ME / CFS?
Penyelidikan mengenai yoga untuk keadaan lain menunjukkan bahawa ia dapat mengurangkan keletihan, tetapi kita tidak tahu apakah itu berlaku untuk keadaan keletihan ME / CFS yang unik.
Kami mempunyai lebih banyak penyelidikan mengenai yoga untuk fibromyalgia, yang sangat serupa dengan ME / CFS. Sebagai contoh, satu kajian (Carson) menunjukkan bahawa yoga dapat meningkatkan hormon stres kortisol pada orang dengan fibromyalgia. Kedua-dua fibromyalgia dan ME / CFS sering mempunyai fungsi kortisol yang tidak normal.
Kajian lain (Mithra) menunjukkan peningkatan gejala fizikal dan psikologi dalam fibromyalgia serta beberapa keadaan neurologi lain, termasuk sklerosis berganda, penyakit Alzheimer, epilepsi, dan strok. ME / CFS dipercayai, sekurang-kurangnya sebahagiannya, neurologi.
Namun, mustahil untuk mengetahui apakah hasilnya sama untuk ME / CFS. Kami belum cukup mengetahui tentang fisiologi umum antara fibromyalgia dan ME / CFS dan gejala spesifik yang menyebabkannya mengatakan bahawa apa yang baik untuk seseorang itu baik untuk yang lain.
Di luar itu, kita harus bergantung pada bukti anekdot, yang selalu menjadi beg campuran ketika berkaitan dengan aktiviti fizikal dan ME / CFS. Sebilangan (tetapi tidak semua) doktor mengesyorkan yoga dan beberapa (tetapi tidak semua) orang melaporkan kejayaan dengannya.
Pada akhirnya, terserah kepada anda (dengan bimbingan dari pasukan penjagaan kesihatan anda) untuk menentukan sama ada yoga adalah sesuatu yang harus anda cuba.
Bermula dengan Yoga
Anda mempunyai banyak pilihan ketika melakukan yoga. Anda boleh mengikuti kelas atau mencari tenaga pengajar peribadi, tetapi itu bukan pilihan yang baik bagi banyak orang - usaha untuk pergi ke sana mungkin terlalu banyak. Walau bagaimanapun, anda juga boleh membeli video atau mencari yang percuma dalam talian, atau merancang rutin anda sendiri. Sekiranya anda baru menggunakan yoga, mungkin merupakan idea yang lebih baik untuk mengadakan kelas atau video supaya anda dapat memanfaatkan pengetahuan pengajar.
Tidak kira di mana anda melakukannya, lebih baik meneruskannya dengan perlahan. Anda mungkin mahu memulakan dengan hanya satu atau dua kali sehari. Dapatkan petunjuk anda dari penyelidikan Jepun yang dibincangkan di atas dan lihat apakah pose tersebut sesuai untuk anda. Kemudian, jika anda yakin bahawa itu tidak membuat anda merasa lebih teruk, anda boleh mula meningkatkan masa yoga anda.
Daripada membuat sesi lebih lama, anda mungkin mencuba menambahkan sesi kedua untuk hari anda. Dengan bekerja dalam letupan pendek dengan jangka masa rehat yang panjang di antara anda, anda mungkin mendapati anda dapat melakukan lebih banyak perkara tanpa mencetuskan malaise selepas bersenam.