Kandungan
- Gunakan Kesedaran Tubuh
- Alihkan Niat untuk Rutin Latihan Anda
- Terapi Rumah untuk Membuat Anda Mengatasi Rintangan
- Bagaimana dengan berjalan kaki?
- Strategi Umum, Disemak semula
Apa yang harus anda lakukan jika anda mahu, atau perlu, bersenam ketika punggung anda sakit? Berikut adalah beberapa petua.
Gunakan Kesedaran Tubuh
Pepatah lama "tidak berhati-hati" berlaku ketika anda mempertimbangkan untuk bersenam dengan sakit belakang. Seboleh-bolehnya, lebih baik memilih beban kerja yang menjadikan badan anda tidak sakit. Sekiranya anda tidak dapat melakukannya, kurangkan rasa sakit anda sebanyak mungkin dengan meringankan intensiti, dan memerhatikan mekanik badan anda.
Sekiranya anda mempunyai pertanyaan atau masalah keselamatan, berbincang dengan doktor dan / atau ahli terapi fizikal mengenai mereka.
Mempunyai keyakinan terhadap kesedaran badan anda sendiri. Anda adalah orang yang berada dalam kedudukan terbaik untuk menentukan sama ada senaman adalah tindakan yang baik untuk anda, dan pada tahap apa.
Kuncinya di sini adalah memperhatikan tahap intensiti kesakitan anda, ketika rasa sakit itu timbul, apa yang membawanya-terutama posisi dan pergerakan-dan jenis kesakitan yang anda alami.
Contohnya, sensasi elektrik, pin, dan jarum, rasa sakit terbakar, serta rasa mati rasa atau kelemahan pada sebelah kaki atau lengan menunjukkan keadaan perubatan yang dikenali sebagai radiculopathy. Dalam kes ini, mendapatkan rawatan perubatan mungkin lebih diutamakan daripada bersenam.
Dr. Andre Panagos, pakar fizikal, pengarah Perubatan Tulang Belakang dan Sukan di New York City, setuju, mendorong orang untuk "mengambil hak milik badan mereka." Panagos memberikan pesakit-bukan doktor, pelatih kecergasan atau instruktur latihan-kredit untuk mengetahui bahawa ketika bersenam bukanlah idea yang baik.
Sekiranya hari ini bukan hari terbaik untuk bersenam, saranan biasa adalah mengurangkan tahap aktiviti sehingga tahap kesakitan anda dapat diatasi atau hilang, sementara pada masa yang sama tidak menyerah untuk berehat sepenuhnya. Sebilangan besar pakar mengatakan bahawa ini adalah cara terpantas untuk mengatasi episod sakit belakang.
Alihkan Niat untuk Rutin Latihan Anda
Setelah anda yakin punggung anda dapat menangani sedikit kerja, jelaskan jenis latihan yang harus dilakukan.
Anda mungkin bertanya pada diri sendiri: Memandangkan tahap kesakitan saya (ditambah lokasinya), adakah lebih baik saya mengikuti aktiviti biasa saya, atau mungkin saya lebih baik mengurangkan beberapa takik dengan aktiviti yang lebih mudah? Contoh perbandingannya ialah mengangkat beban atau berlari berbanding sesi peregangan ringan atau satu jam latihan akuatik.
Latihan untuk membantu anda mengatasi masalah sakit belakang adalah serupa dengan senaman seharian yang mudah-selagi anda mengutamakan pengurangan kesakitan.
Sekiranya melakukan pergerakan tertentu dalam senaman yang anda pilih akan mencabar sendi anda untuk melampaui jarak pergerakan yang sederhana, anda mungkin memerlukan aktiviti yang lebih mudah. Sekiranya tidak, mengurangkan intensiti rutin biasa anda mungkin mencukupi.
Terapi Rumah untuk Membuat Anda Mengatasi Rintangan
Sekiranya sakit belakang anda ringan, anda boleh mencuba terapi di rumah seperti ais, urut, ubat panas atau ubat tahan sakit untuk membantu anda sepanjang masa ini. Inilah jalan yang sering dilalui oleh atlet profesional ketika mereka harus menghadapi sakit belakang pada waktu permainan. Nampaknya berfungsi untuk mereka!
Tetapi rawatan di rumah bukan untuk semua orang. Sekiranya anda fikir anda mungkin mengalami ligamen koyak atau patah tulang-atau kecederaan lain yang ketara-berjumpa doktor. Sebab lain untuk bercakap dengan doktor anda termasuk jika anda demam, penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan, atau mengalami kejadian traumatik.
Bagaimana dengan berjalan kaki?
Satu bentuk senaman yang sering diabaikan bagi orang yang sakit punggung adalah berjalan. Mengganti berjalan untuk bersenam lebih keras dapat membantu anda menjaga manfaat kesihatan aktiviti aerobik-apatah lagi mengurangkan sedikit atau semua kesakitan anda.
Walaupun begitu, berjalan kaki mungkin merupakan jalan penyelesaian kesakitan jangka pendek.
Kajian tahun 2015 yang diterbitkan di Arkib Pemulihan Perubatan Fizikal mendapati bahawa ketika berjalan dikaitkan dengan peningkatan kesakitan muskuloskeletal kronik, termasuk sakit belakang, keberkesanannya sebagai pembaikan jangka panjang tidak pasti. Penulis kajian memperingatkan bahawa berjalan kaki harus dilengkapi dengan strategi khusus yang menargetkan punggung atau masalah lain.
Strategi Umum, Disemak semula
Setelah kecederaan atau penyebab lain untuk sakit belakang anda dikesampingkan, banyak orang mendapati bahawa sedikit perubahan pada rutin latihan mereka adalah yang mereka perlukan untuk terus mengembangkan kecergasan.
Bersama dengan cadangan di atas, anda mungkin ingin mempertimbangkan senaman air, yang dapat menghilangkan beban dari sendi anda tetapi tetap memberi anda senaman sepenuhnya. Atau, seperti yang dibincangkan di atas, ubah ke bawah rutin normal anda dari segi intensiti dan lamanya.
Dan menambah beberapa kerja sokongan yoga atau teras dapat membantu melepaskan kekejangan otot, dan pada masa yang sama mengembangkan kekuatan di tempat yang tepat iaitu, perut, punggung, dan pinggul anda semua kunci untuk pengurusan sakit belakang.
- Berkongsi
- Balikkan
- E-mel
- Teks