Kandungan
Gambaran keseluruhan
Pusat Maklumat Kesihatan Wanita Nasional menawarkan 10 perkara berikut yang boleh anda lakukan untuk membantu hidup lebih lama, hidup lebih baik, dan hidup lebih bahagia:
Dimaklumkan. Ketahui mengenai promosi kesihatan dan pencegahan penyakit dan tanyakan kepada penyedia perkhidmatan kesihatan anda maklumat khusus mengenai keperluan anda.
Bersikap baik pada tulang anda. Untuk tulang yang sihat, pastikan untuk menambah stok kalsium anda setiap hari dengan banyak makanan seperti susu dan produk tenusu lain, tahu, sayur-sayuran hijau berdaun, salmon kalengan atau sardin, dan jus atau roti yang diperkaya kalsium. Bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan anda mengenai makanan tambahan kalsium.
Jangan gunakan ubat haram dan hadkan alkohol. Bagi wanita, definisi minum sederhana berhenti pada satu minuman sehari. Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme mendefinisikan minuman sebagai satu gelas wain 5-ons, satu botol bir 12 ons atau penyejuk wain, atau 1.5 auns minuman keras 80-bukti. Ingat bahawa kandungan alkohol setiap jenis minuman boleh berbeza-beza. Di mana ubat terlarang, tidak ada penggunaan "selamat" atau "sederhana".
Minum ubat dengan bijak. Baca labelnya, ikuti arahan dengan teliti, dan ingatkan penyedia perkhidmatan kesihatan atau ahli farmasi anda mengenai ubat atau suplemen lain yang mungkin anda ambil yang boleh berinteraksi dengan ubat anda. Untuk keselamatan anda - untuk mengurangkan risiko kesan sampingan atau interaksi ubat, anda juga harus memberitahu penyedia perkhidmatan kesihatan anda jika anda menggunakan ubat terlarang atau "rekreasi". Sekiranya anda mempunyai pertanyaan mengenai kemungkinan kesan sampingan, hubungi penyedia perkhidmatan kesihatan atau ahli farmasi anda.
Main dengan selamat. Elakkan kecederaan. Lekapkan. Pakai topi keledar motosikal dan basikal. Gunakan pengesan asap dan karbon monoksida. Pakai pelindung matahari dan cermin mata hitam yang dilindungi UV. Gunakan kecerdasan jalanan dan akal sehat. Amalkan seks yang selamat dengan menggunakan kondom untuk melindungi daripada jangkitan kelamin.
Dapatkan pemeriksaan. Dapatkan pemeriksaan berkala, ujian pencegahan, dan imunisasi. Jangan lupa juga ujian kendiri. Ini termasuk pemeriksaan diri pada kulit, oral, dan payudara.
Jangan merokok. Merokok adalah penyebab utama kematian yang dapat dicegah di negara kita.
Makan dengan bijak. Inilah rahsia kesihatan yang baik. Makan banyak buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian. Nikmati pelbagai makanan, seimbangkan makanan dari setiap kumpulan makanan, dan bersenam secara sederhana.
Mula bergerak. Rahsia kesihatan yang baik: hanya 30 minit aktiviti fizikal, yang terkumpul setiap hari, secara radikal dapat meningkatkan penampilan dan perasaan anda, baik dari segi fizikal dan mental.
Gembira. Luangkan masa untuk diri sendiri. Berhubung dengan keluarga, rakan, dan komuniti. Lakukan perkara yang anda gemari!
Aktiviti rutin bagi wanita untuk memastikan kesihatan yang baik
Carta ini memberikan panduan kesihatan umum untuk wanita, tetapi tidak bertujuan untuk menggantikan nasihat dan panduan yang diberikan oleh penyedia penjagaan kesihatan anda. Sila gunakan sebagai peringatan untuk mengurus keperluan penjagaan kesihatan peribadi anda, dan juga sebagai senarai topik yang mungkin ingin anda bincangkan dengan penyedia penjagaan kesihatan anda.
Setiap hari | Setiap bulan | Setiap tahun | Yang lain |
|---|---|---|---|
Bersenam 30 minit sehari. | Lakukan pemeriksaan sendiri rongga mulut, gusi, gigi, bibir, lidah | Lakukan pemeriksaan gigi sekali atau dua kali setahun. Memeriksa penglihatan dan pendengaran setiap tahun. | Bincangkan dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sama ada anda memerlukan peperiksaan tahunan. |
Lindungi diri anda dari sinar matahari - gunakan pelindung matahari dan berpakaian dengan betul. | Lakukan pemeriksaan diri seluruh badan untuk tahi lalat yang tidak biasa atau keadaan kulit yang lain. Minta penyedia perkhidmatan kesihatan anda memeriksa tahi lalat setiap tahun, atau segera untuk pertumbuhan yang mencurigakan. | Lakukan ujian pelvis dan ujian Pap bermula pada usia 21 tahun. Bercakap dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda mengenai cadangannya untuk ujian dan pemeriksaan lanjut untuk virus papillomavirus manusia, atau HPV. * | Selepas umur 50 tahun: Lakukan ujian darah tersembunyi fecal setiap tahun, atau sigmoidoskopi fleksibel setiap 5 tahun, ATAU Mempunyai enema barium kontras berganda setiap 5 tahun, ATAU Lakukan kolonoskopi setiap 10 tahun Mulakan saringan dengan kolonoskopi pada usia 45 tahun di Afrika Amerika |
Perhatikan pengambilan lemak anda - tidak lebih dari 25% hingga 35% dari pengambilan kalori anda. Sebilangan besar lemak berasal dari sumber asid lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal, seperti ikan, kacang, dan minyak sayuran. | Ketahui berat badan anda, periksa BMI anda (indeks jisim badan) | Pastikan tekanan darah dan kolesterol anda diperiksa | Bermula pada usia 45 tahun: setiap 5 tahun menjalani ujian profil lipid penuh untuk kolesterol dan trigliserida. Pemeriksaan lebih awal disyorkan jika anda mempunyai faktor risiko penyakit arteri koronari. |
Makan sumber protein seperti daging tanpa lemak atau rendah lemak, unggas, ikan, kacang kering, telur, dan kacang. Makan 5 hingga 9 hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari. Sekurang-kurangnya separuh daripada semua biji-bijian yang dimakan mestilah bijirin penuh. Ambil 3 cawan susu tanpa lemak atau rendah lemak atau produk susu yang setara setiap hari. | Bercakap dengan doktor anda tentang kapan anda harus menjalani mamogram. | Dapatkan vaksin pneumokokus dan herpes zoster. Tanyakan kepada penyedia perkhidmatan kesihatan anda jika ada vaksinasi lain yang diperlukan atau apakah cadangan imunisasi telah berubah. Selepas usia 65 tahun: dapatkan vaksin pneumokokus; juga disyorkan untuk mereka yang berusia di bawah 65 tahun yang mempunyai masalah perubatan yang meningkatkan risiko komplikasi serius dan kematian | |
Ketahui pengambilan alkohol dan tahap tekanan anda. | Dapatkan suntikan selesema. | Dapatkan penggalak tetanus / difteria (td) setiap 10 tahun |
* Kongres Ahli Obstetrik dan Ginekologi Amerika mengesyorkan agar wanita menjalani ujian Pap pertama pada usia 21 tahun. Wanita berumur 21 hingga 29 tahun harus menjalani ujian Pap setiap 3 tahun. Wanita berumur 30 tahun ke atas disyorkan menjalani ujian bersama dengan sitologi dan HPV setiap 5 tahun, atau sitologi setiap 3 tahun. Adalah wajar untuk menghentikan penyaringan barah serviks pada wanita berusia 65 tahun ke atas setelah menerima ujian saringan negatif sebelum ini jika tidak ada sejarah neoplasia intraepitel serviks (CIN) 2+ dalam 20 tahun terakhir. Setelah pemeriksaan dihentikan, tidak boleh dilanjutkan, bahkan jika seorang wanita memiliki banyak pasangan seksual.
Kesihatan dan Pencegahan
- Garis Masa Penjagaan Pencegahan Wanita: Infografik
- Ujian Pap
- Prosedur Mamogram
- Ujian Pap Saya Tidak Biasa: Sekarang Apa?
- Mammogram 101: Soal Jawab dengan Mammographer
- Densitometri Tulang
- Vitamin D dan Kalsium
- Bagaimana Vitamin D Mempengaruhi Kesihatan Wanita?
- Diagnosis dan Pemeriksaan untuk Keadaan Ginekologi Lihat lagi