Kandungan
- Apakah perbezaan antara latihan dan aktiviti?
- Adakah orang yang mempunyai berat badan normal perlu bergerak lebih banyak?
- Sejauh mana anda perlu aktif setiap hari?
Diulas oleh:
Michael Joseph Blaha, M.D., M.P.H.
Anda mungkin tahu berapa banyak anda bersenam setiap hari. Anda mungkin tahu dengan tepat berapa banyak langkah yang anda lakukan setiap hari. Tetapi pernahkah anda menambah berapa jam anda menghabiskan waktu duduk? Bagi sebahagian besar rakyat Amerika, hari-hari kita banyak dihabiskan dengan duduk: di komputer, di depan TV dan berulang-alik ke dan dari tempat kerja. Semua duduk boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan jantung anda, walaupun anda bersenam setiap hari.
"Adalah biasa untuk tidak bergerak sepanjang hari, dan kemudian cuba menebus tingkah laku yang tidak aktif itu dengan latihan selama 45 minit. Saya juga bersalah, ”kata Michael Blaha, M.D., M.P.H , pengarah penyelidikan klinikal di Pusat Johns Hopkins Ciccarone untuk Pencegahan Penyakit Jantung. "Tetapi tempoh latihan yang kecil itu tidak dapat mengatasi kekurangan aktiviti sepanjang hari. Kami memerlukan kedua-dua latihan dan aktiviti. "
Apakah perbezaan antara latihan dan aktiviti?
Latihan dan aktiviti adalah dua perkara yang berbeza. Latihan menggambarkan usaha yang disengajakan untuk menaikkan degupan jantung, menguatkan otot dan meningkatkan fleksibiliti anda. Ini adalah masa berstruktur yang anda luangkan untuk memberi tumpuan kepada kesihatan fizikal anda. Sebaliknya, aktiviti menggambarkan sejauh mana anda bergerak sepanjang hari.
Sebagai contoh, orang yang tidak aktif menghabiskan banyak hari untuk duduk. Orang yang aktif melakukan perkara seperti berjalan, menaiki tangga, berdiri dan bergerak sepanjang hari - ini mungkin kerana anda mempunyai pekerjaan yang menuntut secara fizikal atau mengejar anak-anak anda, atau kerana anda berusaha untuk berjalan semasa perjumpaan atau penggunaan meja berdiri.
Walaupun kami telah lama mengetahui bahawa meluangkan masa untuk bersenam dan meningkatkan degupan jantung anda adalah kebiasaan yang sihat, meningkatkan tahap aktiviti anda juga penting. Kecenderungan untuk tidak aktif dijuluki "penyakit duduk", dan penyelidikan menunjukkan bahawa terlalu tidak aktif sepanjang hari dapat meningkatkan risiko anda terkena penyakit jantung, diabetes dan juga barah.
Adakah orang yang mempunyai berat badan normal perlu bergerak lebih banyak?
Berat badan ideal anda bagus untuk kesihatan anda, kata Blaha, tetapi ini bukan gambaran lengkap. Mungkin langsing tetapi tidak sesuai. Sebenarnya, anda mungkin mempunyai berat badan ideal dan masih mempunyai kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi atau gula darah tinggi, yang dapat meningkatkan kemungkinan anda terkena serangan jantung, strok atau diabetes.
"Berolahraga dan sering bergerak sepanjang hari baik untuk semua orang, tidak kira apa berat badan Anda," kata Blaha, "Aktivitas berkala adalah elemen penting untuk menjaga kesehatan jantung yang baik."
Sejauh mana anda perlu aktif setiap hari?
Jumlah senaman dan aktiviti yang sihat adalah:
- Sekurang-kurangnya 30 minit senaman sederhana hingga kuat tiga hingga lima kali seminggu
- Pergerakan selama lima minit setiap jam
- Berjalan 10,000 langkah sehari
"Walaupun saya sangat menggemari matlamat 10.000 langkah sehari, tujuan anda tidak semestinya melakukan semua langkah sekaligus," kata Blaha. "Lebih baik menyebarkan aktiviti anda di siang hari dan dapatkan langkah dalam setiap jam untuk mencapai tujuan anda."
Penjejak aktiviti dapat sangat membantu dalam memotivasi anda untuk bergerak lebih banyak. Selain merakam pergerakan anda untuk menunjukkan kepada anda berapa banyak aktiviti yang anda dapatkan, pelacak aktiviti moden dapat meningkatkan kesihatan jantung anda dengan mengirimkan peringatan ketika anda duduk terlalu lama.
"Sebaiknya, anda berdua mesti bersenam dan mempunyai tahap aktiviti harian yang tinggi, ”Blaha mengesyorkan. "Penyelidikan menunjukkan bahawa melakukan satu atau yang lain tidak memberikan tahap manfaat perlindungan hati yang sama dengan melakukan kedua-duanya," menasihati Blaha.