Manfaat Kesihatan Tidur Dengan Bantal Wedge

Kandungan

• Refluks Asid / GERD
• Berdengkur dan Apnea Tidur
• Kesesakan
• Sakit leher dan belakang
• Bengkak
• Glaukoma
• Apa yang Perlu Dicari

Baji adalah bantal segitiga yang biasanya diperbuat daripada busa sederhana yang membentuk sudut antara 20 dan 40 darjah. Apabila digunakan sebagai pengganti bantal biasa, baji dapat mengangkat kepala enam hingga lapan inci - perubahan kedudukan yang dapat memberi manfaat kepada anda jika anda berdengkur, anda sering mengalami refluks asid, pergelangan kaki bengkak, atau mengalami keadaan lain yang menjadi lebih teruk apabila berbaring atau tidur di punggung.

Ringan dan serbaguna, bantal baji tidur boleh menjadi alternatif yang berpatutan dan mudah untuk langkah-langkah lain untuk meningkatkan ketinggian kepala tempat tidur (HOBE), seperti menggunakan riser atau tempat tidur yang boleh disesuaikan.

Sekiranya ada yang berikut mempengaruhi anda, pertimbangkan untuk mencuba bantal baji untuk melihat apakah ia membantu mengurangkan gejala anda.

Refluks Asid / GERD

Dengan refluks asid atau penyakit gastroesophageal reflux GERD, tekanan pada sfingter esofagus bawah (LES) membolehkan asid pencernaan keluar dari perut ke dalam esofagus. Refluks cenderung menjadi lebih bermasalah pada waktu malam dan ketika anda berbaring telentang.

Apabila anda sedikit mengangkat kepala dan badan atas, graviti membantu mencegah aliran asid perut ke belakang. Penyelidikan mendapati orang dengan GERD yang tidur dengan cara ini mempunyai episod refluks yang lebih sedikit dan lebih pendek, pembersihan asid yang lebih cepat, dan gejala refluks yang lebih sedikit.

Berdengkur dan Apnea Tidur

Orang yang mengalami apnea tidur obstruktif (OSA), di mana pernafasan berhenti secara berkala semasa tidur, sering mendapat manfaat daripada tidur dalam kedudukan separuh tegak. Menaikkan kepala dan batang tubuh atas dipercayai menjaga saluran udara terbuka, yang seterusnya membantu mencegah gangguan pernafasan.

Tidur yang disandarkan pada bantal baji juga dapat membantu mencegah berdengkur: Menurut National Sleep Foundation, 45% orang berdengkur-dan 50% dari mereka berdengkur kerana mereka mengalami apnea tidur.

9 Bantal Terbaik untuk Berdengkur 2020

Kesesakan

Bukti anekdot menunjukkan bahawa bantal baji dapat membantu mengatasi kesesakan malam, seperti disebabkan oleh selesema, alergi, sinusitis kronik, atau rinitis kehamilan.

Apabila anda tegak, graviti membantu saluran sinus anda terkuras. Apabila anda berbaring, lendir cenderung berkumpul. Bantal baji boleh menjadi apa yang anda perlukan untuk mendapatkan graviti di sisi anda dan bernafas lebih mudah.

Sakit leher dan belakang

Bantal baji dapat diposisikan untuk membantu menghilangkan tekanan dari tulang belakang serviks-vertebra yang membentuk leher. Ini memerlukan memutar bantal sehingga hujung bawah menghadap kepala katil dan menggunakan hujung yang lebih tinggi untuk menyokong leher anda semasa anda berbaring di sisi atau belakang anda.

Sakit punggung bawah yang terpancar dari saraf yang meradang atau terkompresi dapat dikurangkan dengan meletakkan pinggir tebal bantal baji di antara lutut sambil berbaring di sisi anda.

Bantal baji yang diletakkan di antara lutut sangat berguna untuk melegakan sakit belakang yang rendah semasa kehamilan lewat. Anda juga boleh menggunakannya untuk menopang kaki bawah untuk mengurangkan edema (bengkak) pergelangan kaki.

Ketika memberikan sokongan untuk punggung, beberapa orang mendapati dua bantal baji boleh lebih baik daripada satu. Ini dicapai dengan meletakkan satu bantal di hujung atas katil dan satu lagi di hujung bawah katil dengan hujung tirus menghadap satu sama lain.

Bantal di kepala tempat tidur harus diletakkan untuk mengangkat kepala dan bahu. Paha harus bersandar di lereng bantal ke atas di hujung bawah tempat tidur, dengan tepi atas menyokong bahagian belakang lutut.

Kedudukan ini dapat membantu tekanan pelajaran sepanjang tulang belakang, memberikan tidur yang lebih nyenyak dan menurunkan kemungkinan bangun dengan sakit belakang.

8 Bantal Terbaik untuk Tidur Belakang 2020

Bengkak

Peningkatan adalah cadangan standard untuk pembengkakan atau keradangan akibat pembedahan, kecederaan, atau penyakit kronik. Bantal baji boleh membantu anda mengangkat bahagian badan yang bengkak dengan selesa semasa anda berbaring.

Contohnya, untuk mengangkat lutut, letakkan hujung baji yang tebal di bawah lutut sambil berbaring di punggung. Anda juga boleh meletakkan tepi tebal di bawah kaki anda untuk kaki, pergelangan kaki, atau betis yang bengkak.

Ini juga dapat membantu pengekalan cecair dari kehamilan atau duduk dalam jangka masa yang lama.

Selain baji standard, bantal khas juga tersedia yang mempunyai cerun pendek hingga ke kawasan rata di mana kaki dan kaki bawah anda beristirahat.

Glaukoma

Dalam keadaan mata ini, lebihan cecair di mata meningkatkan apa yang disebut tekanan intraokular (IOP). IOP tinggi boleh merosakkan saraf optik dan merosakkan penglihatan, jadi penting untuk memastikannya rendah.

Tidur dengan kepala yang ditinggikan dengan bantal baji 20 darjah dapat membantu menurunkan IOP, menurut penyelidikan.

Apa yang Perlu Dicari

Apa yang anda perlukan dari bantal baji bergantung kepada apa yang akan anda gunakan. Bercakap dengan doktor anda mengenai seberapa besar sudut yang sesuai untuk anda dan keadaan anda. Sudut yang lebih kecil mungkin yang terbaik untuk masalah punggung dan glaukoma, sedangkan sudut yang lebih kecil mungkin yang terbaik untuk apnea tidur, refluks asid dan GERD, atau untuk menyokong lutut anda.

Tanyakan juga mengenai ketegasan yang ideal, kerana bahan yang berbeza memberikan jumlah sokongan yang berbeza.

Sebilangan besar bantal baji diperbuat daripada busa (atau beberapa jenis busa) dan ditutup dengan kain lembut. Sekiranya anda mempunyai alahan, pastikan anda memeriksa kandungannya. Sarung bantal untuk bantal baji juga disediakan, yang dapat membantu anda menjaga kebersihan dan bebas alergen.

Posisi Tidur Terbaik dan Terburuk untuk Keadaan Kesihatan