Kandungan
Dari snuffle lembut hingga jeritan keras dan mendengkur, mendengkur adalah perkara biasa. Dianggarkan 45 peratus orang dewasa berdengkur sesekali, sementara 25 persen berdengkur secara berkala - sering mengganggu tidur rakan tidur mereka dan mungkin juga mereka sendiri.
Anda cenderung berdengkur jika anda berlebihan berat badan, seorang lelaki pertengahan umur atau lebih tua, atau wanita pascamenopause. Bunyi malam ini semakin teruk seiring bertambahnya usia.
Mengapa orang berdengkur? Berdengkur adalah suara pernafasan terhalang, yang boleh disebabkan oleh beberapa faktor asas, seperti nada otot yang lemah, tisu tekak besar, atau lelangit lembut atau uvula. Mungkin juga bendera merah bahawa anda mempunyai keadaan kesihatan yang dapat dirawat yang mengganggu pernafasan semasa anda tidur-seperti kesesakan hidung yang disebabkan oleh jangkitan sinus atau alergi, polip hidung (pertumbuhan bukan kanker di hidung) atau septum yang menyimpang.
Tetapi dalam beberapa kes, berdengkur mungkin berkaitan dengan masalah kesihatan yang lebih serius, bahkan mengancam nyawa.
Tidur Apnea
"Berdengkur-terutama dengkuran yang kuat dipecah oleh jeda dalam pernafasan dan mendengkur yang kuat atau terengah-engah ketika tidur menarik nafas lagi-boleh menjadi tanda apnea tidur yang menghalangi," kata pakar tidur Johns Hopkins Alan Schwartz, MD "Sleep apnea adalah serius faktor risiko penyakit kardiovaskular. Ia harus dijumpai dan dirawat seawal mungkin. "
Orang yang mengalami apnea tidur mengalami gangguan seketika dalam pernafasan sepanjang tidur mereka. Jeda ini mungkin berlaku hingga 20 hingga 30 kali setiap jam. Akibatnya, kadar oksigen dalam darah jatuh dan otak menggegarkan anda dari tidur yang nyenyak sehingga anda menarik nafas lega. "Anda mendapat lonjakan hormon stres adrenalin," jelas Schwartz. "Seolah-olah seseorang mengejutkan anda terjaga setiap beberapa minit sepanjang tidur anda. Sistem jantung dan kardiovaskular anda harus bekerja lebih keras. Dan anda terlepas tidur yang nyenyak dan nyenyak. "
Akibatnya, orang yang mengalami apnea tidur menghadapi akibat kesihatan yang serius yang merangkumi:
- Denyutan jantung yang tidak teratur
- Tekanan darah tinggi
- Risiko lebih tinggi untuk serangan jantung dan strok
- Risiko diabetes yang lebih tinggi
- Peningkatan risiko kemalangan kenderaan bermotor kerana mengantuk pada waktu siang
Penyelidikan Johns Hopkins telah menunjukkan bahawa apnea tidur yang teruk pada usia pertengahan atau tua boleh meningkatkan risiko mati sebelum waktunya hingga 46 persen. Berita baiknya: Rawatan dengan alat tekanan udara positif berterusan (CPAP) yang menghembus udara ke tekak dengan lembut agar saluran udara terbuka dapat membantu membalikkan risiko kesihatan.
Kurang tidur
Berdengkur boleh mengganggu kuantiti dan kualiti tidur anda. Itu penting selain merasa letih pada keesokan harinya. Tidur adalah bahagian penting dalam kesihatan yang baik. Tidur yang cukup dapat membantu tubuh pulih dari penyakit dan kecederaan. Tidak cukup tidur dalam jangka masa tertentu dikaitkan dengan masalah kesihatan, termasuk kegemukan, diabetes dan penyakit jantung.
Manfaat mental untuk tidur juga penting. Masalah tidur boleh menjadikan kehidupan seharian lebih tertekan dan kurang produktif. Sebilangan orang yang mengalami masalah tidur kronik (insomnia) lebih cenderung menghadapi masalah kesihatan mental. Masalah tidur juga berkaitan dengan kemurungan. Dalam tinjauan penyelidikan, orang yang mengalami masalah tidur yang cukup menghadapi masalah melakukan tugas yang melibatkan memori dan pembelajaran.
Keperluan tidur berbeza-beza dari orang ke orang, tetapi kebanyakan orang dewasa yang sihat harus tidur sekitar 7 hingga 9 jam setiap malam.
Langkah Menuju Tidur dan Kesihatan yang Lebih Baik
Sekiranya berdengkur adalah masalah bagi anda atau orang yang anda sayangi, jangan ragu untuk membawanya ke profesional perawatan kesihatan yang dapat mengembangkan rencana perawatan secara individu.