Kandungan
Latihan menggantung rawan adalah kaedah mudah untuk membantu meningkatkan jarak gerakan lutut lutut (ROM) selepas kecederaan atau pembedahan. Peluang lutut merujuk kepada kemampuan lutut anda untuk meluruskan sepanjang jalan.Masalah biasa selepas pembedahan lutut adalah kehilangan ROM lutut pada kedua lenturan (lenturan) dan lanjutan. Latihan untuk memperbaiki ROM lutut boleh dilakukan setiap hari selepas pembedahan lutut. ROM lutut penuh dapat membantu anda melakukan tugas-tugas asas yang berfungsi seperti duduk di kerusi, berjalan, dan mendaki, dan menuruni tangga.
Siapa yang Harus Melakukan Gantung Rawan?
Anda mungkin ingin melakukan latihan gantung rawan jika anda mempunyai keadaan yang mengakibatkan kehilangan pergerakan lutut. Masalah biasa yang boleh mengakibatkan kehilangan ROM lutut lutut termasuk:
- Selepas pembedahan ligamen anterior lutut (ACL) sebagai bahagian dalam protokol pemulihan ACL anda
- Selepas penggantian lutut total
- Selepas pembedahan pelepasan patela lutut
- Selepas patah tibial dataran tinggi
Latihan menggantung rawan anda mungkin merupakan sebahagian daripada pemulihan lutut pasca operasi anda, atau PT anda mungkin menetapkannya untuk anda lakukan di rumah sebagai sebahagian daripada program latihan di rumah.
Sekiranya anda menjalani pembedahan atau kecederaan lutut dan menyedari bahawa anda tidak dapat meluruskan lutut sepenuhnya, anda mungkin mendapat manfaat daripada melakukan latihan gantung rawan. Pastikan anda berjumpa dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda sebelum memulakan program latihan ini atau yang lain untuk memastikan bahawa ia selamat untuk keadaan khusus anda.
Melakukan Latihan Hang Prone
Melakukan senaman hang cenderung mudah dilakukan di rumah atau di klinik terapi fizikal.
- Cari tempat tidur yang mempunyai sekurang-kurangnya satu sisi dengan banyak ruang di sekelilingnya.
- Berbaring di atas katil di perut anda.
- Luncurkan ke atas katil ke tepi sehingga kaki anda tergantung di hujungnya. Paha anda harus disokong di atas katil, tetapi kaki bawah anda harus digantung di atas katil.
- Letakkan tuala bergulung kecil di bawah paha anda tepat di atas tempurung lutut anda. Ini membantu mengelakkan tekanan terlalu banyak pada tempurung lutut anda.
- Kekal dalam kedudukan ini selama 30 hingga 60 saat. Benarkan graviti menarik kaki bawah ke bawah ke lantai sehingga lutut anda lurus keluar.
- Anda mungkin merasa tidak selesa pada kedudukan ini. Sekiranya anda merasa sakit lutut, hentikan latihan dan hubungi doktor atau ahli terapi fizikal anda. Anda mungkin perlu mencari kaedah alternatif untuk memperbaiki ROM lutut anda.
- Anda boleh mengulangi latihan ini selama lima hingga 10 pengulangan. Cukup tekuk lutut anda untuk melepaskan tekanan dari kaki anda, dan kemudian kembali ke posisi lutut lurus sekali lagi. Sekiranya anda sukar menekuk lutut, anda boleh meminta rakan atau ahli keluarga membengkokkannya dengan lembut.
Kadang kala graviti sahaja tidak mencukupi untuk meluruskan lutut anda sepenuhnya. Sekiranya ini berlaku, anda boleh meletakkan berat manset satu atau dua paun di kaki bawah atau pergelangan kaki anda untuk menambahkan sedikit kekuatan pada latihan. Berhati-hati; terlalu banyak berat badan boleh menyebabkan tekanan pada lutut anda. Tambahkan berat badan yang cukup untuk mewujudkan perasaan regangan lembut. PT anda dapat membantu anda menentukan jumlah berat badan yang sesuai untuk ditambahkan.
Setelah melakukan senaman hang, lutut anda mungkin sedikit sakit. Sakit ini wajar kerana anda meregangkan tisu di sekitar lutut. Menyapu pek ais ke lutut anda selama 10 hingga 15 minit dapat membantu mengurangkan rasa sakit ini. Sekali lagi, jika anda merasa sakit di lutut, hubungi doktor atau ahli terapi fizikal anda.
Latihan menggantung rawan boleh dilakukan beberapa kali sehari untuk meningkatkan ROM pelanjutan lutut anda. Ini adalah kaedah yang mudah tetapi berkesan untuk membantu lutut lurus untuk meningkatkan fungsi keseluruhan anda yang berkaitan dengan berjalan kaki, duduk dan berdiri, dan menavigasi tangga.
Jangan Menipu
Kadang-kadang rasa sakit di lutut anda menghalang anda untuk berehat sepenuhnya semasa latihan menggantung rawan. Pergerakan atau kedudukan pampasan mungkin timbul yang meregangkan lutut posterior anda. Pergerakan pampasan yang paling biasa diperhatikan adalah mendaki pelvis anda dan pinggul dari tempat tidur semasa peregangan. Sekiranya anda berbaring menghadap ke bawah dan pelvis dan pinggul anda naik dari tempat tidur, anda hanya mengimbangi dan menghilangkan regangan dari lutut anda. Pastikan anda berada di tempat yang rata sepanjang hentakan rawan.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Mencapai ROM lutut sepenuhnya selepas kecederaan atau pembedahan sering menjadi salah satu tujuan utama PT. Sebilangan orang berjuang untuk mendapatkan lanjutan penuh selepas pembedahan atau kecederaan. Di situlah rawan hang masuk. Sekiranya anda menjalani pembedahan lutut dan mengalami kehilangan ROM menjadi lanjutan, cubalah latihan hang rawan. Ini mungkin yang anda perlukan untuk membantu meningkatkan pergerakan lutut secara keseluruhan.