Kandungan
- Ragam Ciri Jam Penggera
- Burung Awal
- Yang Semula Jadi
- The Gentle Riser
- Beruang Hibernasi
- Peneutralan
- Si Mati Tidak Berjaga
- Kesan kepada Kesihatan dan Hubungan
Ragam Ciri Jam Penggera
Dari model tradisional yang berdiri sendiri hingga yang digabungkan ke dalam telefon pintar, semua jam penggera melakukan fungsi asas yang sama - untuk mendorong kebangkitan untuk menghentikan tidur. Teknologi yang dipertingkatkan bahkan mungkin mempunyai pelbagai ciri tambahan.
Di luar bel sederhana, jam penggera moden kini membolehkan pelbagai pilihan baru. Anda boleh menetapkan lebih daripada satu penggera. Sangat mudah untuk memilih muzik yang berbeza atau pelbagai bunyi untuk dinaikkan hingga ke tahap intensiti. Sebilangan penggera cuba menyedarkan anda dari tidur ringan ketika anda mula bergerak - berdasarkan pergerakan yang dirasakan - dan yang lain bahkan mungkin mudah bangun dengan simulasi matahari terbit.
Apa kata pilihan penggera anda mengenai anda? Sekiranya anda mudah bangun dengan nada yang lembut, seperti Vivaldi Musim bunga, ini bermaksud anda tidur lebih lena? Bagaimana jika anda memerlukan penggera yang berbunyi seperti letupan nuklear pada selang sembilan minit selama satu jam lebih baik? Adakah itu menjadikan anda kurang tidur? Gaya yang berbeza-beza ini mungkin menonjolkan sifat keperibadian, tetapi mereka juga dapat menunjukkan ciri-ciri mengenai corak, kuantiti, dan kualiti tidur anda.
Pertimbangkan setiap enam jenis berikut dan yang paling sesuai dengan pilihan pagi anda:
Burung Awal
Burung Awal bangun setiap hari pada waktu pagi, selalunya ketika rumah itu sunyi dan sebelum matahari terbit. Kebangkitan ini mungkin berlaku dari jam 4 pagi hingga 6 pagi, walaupun jam penggera diatur untuk mati kemudian. Adakah mungkin bangun terlalu awal?
Walaupun burung awal menangkap cacing itu, bahkan cacing itu dapat tidur hingga jam tertentu. Terdapat sesuatu yang sangat mengecewakan ketika bangun sebelum penggera berbunyi. Bangun pagi ini dapat memendekkan jumlah waktu tidur dan menyebabkan insomnia.
Walaupun jarang terdapat dalam gangguan sirkadian seperti sindrom fasa tidur lanjut - mempengaruhi satu peratus atau populasi - ada kemungkinan penyebab lain. Khususnya, kemurungan dan apnea tidur obstruktif dikaitkan dengan kebangkitan awal. Jam-jam terakhir pada malam ini sering berlaku ketika tidur REM mendominasi dan ini boleh menyebabkan kelonggaran otot saluran udara dan apnea tidur yang semakin teruk.
Sekiranya kebangkitan berlaku pada waktu pagi, mungkin sukar untuk kembali tidur. Burung Awal mungkin mengundurkan diri pada nasib ini dan hanya memulai hari lebih awal dari yang dimaksudkan, bangun dari tempat tidur dan mematikan penggera yang diam.
Yang Semula Jadi
The Natural adalah orang yang sangat dibenci oleh orang lain. Hampir sekata seperti jam, The Natural bangun tepat pada waktunya (dan bahkan mungkin satu atau dua minit sebelum penggera dihidupkan). Walaupun tanpa penggera, waktu bangun akan tiba secara semula jadi dan tepat. Keperluan tidur mereka dapat dipenuhi dengan mendapatkan waktu yang cukup di tempat tidur.
The Natural tertidur dengan cepat, kembali tidur dengan mudah setelah bangun di malam hari, dan bangun pada waktu pagi merasa segar. Tidak ada keraguan untuk bangun kerana keinginan untuk tidur telah terpenuhi sepenuhnya. The Natural berasa tenang, segera bangun, dan bersedia untuk memulakan hari. Kanak-kanak sering berada dalam kategori ini.
The Gentle Riser
The Gentle Riser adalah individu yang, bagaimanapun, dengan segan, segera bangun ketika penggera berbunyi dan naik dari tempat tidur. Penggera dimatikan dan hari dimulakan. Tidak ada peluang untuk tunda. Masa untuk tidur telah berakhir. Ada kerja yang perlu diselesaikan. Inilah masanya untuk bangun.
Ini bukan saat kegembiraan yang meningkat, tetapi masalah yang perlu. Mungkin setelah secawan kopi, hari boleh dimulakan dengan bersungguh-sungguh. Sebaiknya tidur sebentar, tetapi The Gentle Riser tidak dapat menikmati hasrat seperti itu, paling tidak selama minggu kerja.
Beruang Hibernasi
Hibernating Bear dicirikan oleh pergantungan pada fitur tunda jam penggera dengan kelewatan berulang ketika bangun tidur. Mungkin sukar untuk membangunkan beberapa orang dan penggera berulang, yang semakin meningkat, mungkin diperlukan.
Beruang Hibernating lebih suka terus tidur. Sukar untuk bangun pada mulanya. Mungkin memerlukan beberapa usaha untuk memulakan hari dengan beberapa permulaan yang salah. Seperti seekor beruang yang muncul dari musim sejuk yang panjang, orang-orang ini harus mudah terjaga. Mungkin ada "kesempatan terakhir" untuk bangun dari tidur yang diperhatikan dengan pengetahuan bahawa satu lagi pengaktifan tunda akan menyebabkan kelambatan atau ponteng.
Beruang Hibernating mungkin terganggu oleh tidur malam yang buruk - jam yang tidak mencukupi, gangguan tidur yang mempengaruhi kualiti tidur (seperti sleep apnea), kesan mabuk dari alkohol atau pil tidur, atau waktu tidur yang tertunda. Sekiranya dibenarkan tidur kemudian (dan lebih lama), Beruang Hibernating dapat bangun dengan lebih mudah dengan mood yang lebih baik dan fungsi siang hari.
Peneutralan
Neutralizer mendengar penggera dan bertindak balas dengan segera - secara tiba-tiba mematikannya daripada memukul tunda dan kembali tidur. Ini boleh menyebabkan terlalu banyak tidur dengan akibat yang melekat.
Sama seperti The Hibernating Bear, sebab-sebab mengantuk yang berterusan pada waktu pagi mungkin merangkumi jumlah waktu tidur yang tidak mencukupi, apnea tidur, dan sindrom fasa tidur yang tertunda. Untuk mengelakkan kecenderungan ini, mungkin perlu menetapkan penggera pada beberapa jam atau bahkan meletakkan jam penggera di seberang ruangan. Dengan perlu bangun dari katil untuk mematikannya, kemungkinan Neutralizer hanya akan tidur semula.
Si Mati Tidak Berjaga
Akhirnya, ada yang malang yang paling baik digambarkan sebagai The Unwaking Dead. Orang-orang ini hampir mustahil untuk bangun ketika penggera berbunyi. Remaja dan orang dewasa dengan sindrom fasa tidur yang tertunda sering dijumpai dalam kategori ini.
Permulaan tidur tidak hanya tertunda (atau insomnia berlaku), tetapi tidur juga berlaku kemudian. Burung hantu malam ini secara semula jadi tertidur pada pukul 2 pagi dan tidak mudah bangun hingga pukul 10 pagi. Sekiranya penggera ditetapkan pada pukul 7 pagi, untuk membawa orang yang terjejas ke sekolah atau bekerja, itu benar-benar seperti cuba membangunkan orang mati.
Kebangkitan mungkin singkat dan cepat diikuti oleh tidur yang tidak dapat ditembusi. Nasib baik, cahaya matahari pagi dapat membantu mengatur semula corak sirkadian ini dan menjadikannya lebih mudah untuk membangunkan orang itu (menjadikan jam penggera lebih berkesan). Jika tidak, banyak penggera, penguat dari orang lain di rumah tangga, dan bahkan segelas air sejuk mungkin diperlukan untuk membangunkan The Unwaking Dead.
Kesan kepada Kesihatan dan Hubungan
Walaupun keperibadian mungkin memainkan peranan dalam beberapa pilihan ini, nampaknya sifat tidur yang diperoleh juga mempengaruhi bagaimana perasaan seseorang pada waktu pagi dan bagaimana mereka dapat bertindak balas terhadap jam penggera. Pilihan ini mungkin berbeza dari satu hari ke hari berikutnya atau pada pelbagai peringkat dalam kehidupan. Beberapa ciri mungkin bertahan lama. Ada kemungkinan gangguan tidur dapat mempengaruhi kualiti tidur.
Tidak ada cara yang betul atau salah untuk tidur. Seseorang boleh merasa puas dan gembira seperti The Early Bird, The Hibernating Bear, atau bahkan The Unwaking Dead. Sekiranya anda mendapat waktu rehat yang cukup dan berfungsi dengan baik pada waktu siang, waktu tidur boleh berubah seperti mana penggunaan dan tindak balas anda terhadap jam penggera.
Variasi ini dapat diterima dengan baik. Mungkin tidak ada kesan terhadap kesihatan atau kesejahteraan anda, walaupun kesan sosialnya mungkin menyusahkan. Ini benar terutamanya jika pilihan anda bertentangan dengan orang lain dalam rumah tangga, pasangan atau anak-anak anda, atau tuntutan pekerjaan anda.
Malangnya, kita tidak selalu menjadi hakim terbaik atas masalah kita sendiri apabila kita tidak mendapat tidur yang mencukupi untuk memenuhi keperluan kita. Pertimbangkan jenis jam penggera anda sendiri dan juga pasangan tidur anda - atau bahkan anak-anak anda. Kesan terhadap kehidupan seharian anda mungkin mengejutkan.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Sekiranya anda merasa sukar untuk bangun pada waktu pagi adalah masalah yang memerlukan penilaian lebih lanjut, pertimbangkan untuk berunding dengan pakar tidur yang diperakui oleh dewan untuk mengetahui masalah ini. Gangguan tidur mulai dari insomnia hingga gangguan irama sirkadian hingga apnea tidur dapat diatasi dengan berkesan dan rasa sakit yang berkaitan dengan jam penggera dapat diatasi.