Kandungan
- Bagaimana Mengantuk?
- Berapa Pantas Terlalu Laju Tidur?
- Apa yang menyebabkan rasa mengantuk yang berlebihan?
- Menguji Mengantuk yang Berlebihan
Bagaimana Mengantuk?
Pertama, penting untuk memahami bagaimana kita menjadi mengantuk. Perasaan mengantuk disebabkan oleh pengumpulan bahan kimia di dalam otak yang disebut adenosin. Melalui proses penggunaan tenaga dan metabolisme yang berlaku dengan terjaga, tahap adenosin secara beransur-ansur meningkat. Oleh itu, rasa mengantuk meningkat semakin lama kita berjaga.
Proses tidur membersihkan bahan kimia ini dari otak kita melalui sistem limfa. Akibatnya, ketika kita bangun di pagi hari, tahap adenosin-dan mengantuk-adalah paling rendah dan kita merasa segar.
Selama berjam-jam anda terjaga, tahap adenosin terus meningkat, mewujudkan fenomena yang disebut homeostatic sleep drive. Ini kadang-kadang disebut sebagai beban tidur atau hutang tidur.
Contohnya, jika anda terjaga selama 30 jam berturut-turut, pada akhir waktu itu anda akan sangat mengantuk, mudah tertidur, tidur nyenyak, dan mungkin tidur lebih lama daripada yang biasa anda lakukan. Di sini, tahap adenosin cukup tinggi dan memaksa anda untuk tidur.
Begitu juga, jika anda terjaga larut malam, melewati waktu tidur biasa, anda akan tertidur lebih cepat kerana kadar adenosin telah meningkat. Tetapi, apa yang berlaku apabila tahap ini secara konsisten dan kadang-kadang tidak dapat dijelaskan -terlalu tinggi?
Berapa Pantas Terlalu Laju Tidur?
Masa yang diperlukan untuk tidur mungkin agak sukar untuk dinilai oleh orang yang tertidur. Ini disebabkan oleh beberapa faktor.
Pertama, ingatan anda mungkin tidak menjejaki sepenuhnya masa yang anda habiskan. Akibatnya, anda mungkin merasa bahawa anda tertidur lebih cepat dari yang sebenarnya kerana anda tidak ingat minit terjaga yang tidak didaftarkan dalam ingatan jangka panjang anda.
Kedua, tahap tidur yang paling ringan, yang disebut tahap 1, adalah tahap yang dapat disalahtafsirkan sebagai terjaga oleh orang yang tiba-tiba terbangun darinya. Oleh itu, anda mungkin merasa seolah-olah anda terjaga lebih lama daripada yang anda alami walaupun anda tergelincir (dan kemudian mungkin kurang) tidur ringan.
Permulaan tidur berlaku dengan kehilangan nada otot dan kelambatan gelombang elektrik di otak, yang disebut aktiviti theta. Gelombang theta, secara definisi, berlaku pada kelajuan empat hingga lapan kali sesaat (hertz). Sebagai perbandingan, otak yang berwaspada akan mempunyai gelombang elektrik yang bergerak pada kadar dua kali ganda. Jadi, seseorang yang berada dalam tahap tidur yang paling ringan akan tidak sedar dan tidak bertindak balas terhadap rangsangan luaran dari persekitaran.
Masa yang diperlukan untuk beralih dari terjaga ke tidur disebut latensi permulaan tidur. Satu-satunya cara untuk mengukurnya secara objektif adalah dengan pengukuran aktiviti elektrik otak. Ini dilakukan oleh electroencephalogram (EEG) sebagai sebahagian daripada kajian tidur, yang disebut polysomnogram. Elektrod yang diletakkan di kulit kepala dapat mengukur gelombang otak dan jejak ketika pelbagai peringkat tidur berlaku.
Rata-rata, seseorang yang tidak mengantuk harus tidur dalam lima hingga 15 minit. Sekiranya mengambil masa lebih dari 20 hingga 30 minit, ini mungkin merupakan tanda insomnia.
Walau bagaimanapun, jika permulaan tidur berlaku dalam masa kurang dari lima minit, ini mungkin merupakan petunjuk tahap mengantuknya patologi. Ini boleh menjadi tanda tidur yang tidak mencukupi atau tidur berpecah.
Pada dasarnya, anda mungkin tertidur dengan cepat bukan kerana anda "tidur nyenyak" tetapi kerana anda kurang tidur yang sangat anda perlukan.
Apa yang menyebabkan rasa mengantuk yang berlebihan?
Penyebab mengantuk yang paling biasa adalah kurang tidur. Sekiranya anda tidak mendapat waktu tidur yang cukup untuk merasa rehat dan membersihkan adenosin yang telah terkumpul, anda akan tertidur lebih cepat.
Rata-rata orang memerlukan tidur lebih dari lapan jam, tetapi ada sebilangan orang yang keperluan tidurnya lebih kurang. Sekiranya anda tertidur dengan cepat, tidur siang, tidur dengan tidak sengaja, atau tidur pada hujung minggu, ini mungkin merupakan petunjuk bahawa anda kurang tidur. Memanjangkan masa anda di tempat tidur mungkin diperlukan untuk meringankan hutang tidur anda dan membolehkan anda tidur sedikit lebih perlahan.
Sekiranya tidur kurang berkualiti dan anda terbangun berulang kali sepanjang malam, ini juga boleh menyebabkan tidur terlalu cepat. Dirujuk sebagai pemecahan tidur, penyebab yang paling biasa adalah gangguan yang dikenali sebagai apnea tidur.
Pada orang yang mengalami apnea tidur, pernafasan menjadi terganggu dan membawa kepada gairah yang kerap pada waktu malam. Apnea tidur dikaitkan dengan gejala lain, termasuk menggosok gigi, berdengkur, dan sering ke bilik mandi pada waktu malam. Nasib baik, rawatan berkesan ada untuk mengembalikan kualiti tidur.
Terdapat gangguan lain yang dapat memecah tidur juga. Satu kemungkinan adalah sindrom kaki gelisah yang dicirikan oleh pergerakan kaki secara berkala pada waktu malam. Narkolepsi adalah lain di mana peralihan kesedaran dan ketidaksadaran tiba-tiba berlaku. Apabila ujian tidak menunjukkan penyebab mengantuk yang berlebihan, ia mungkin didiagnosis sebagai hipersomnia idiopatik.
Menguji Mengantuk yang Berlebihan
Cara paling mudah untuk menilai mengantuk adalah dengan melengkapkan soal selidik yang disebut skala mengantuk Epworth. Skor yang lebih tinggi, terutama di atas 10, berkorelasi dengan peningkatan rasa mengantuk. Ujian lebih lanjut mungkin termasuk studi tidur formal seperti yang disebutkan di atas.
Kajian lain yang disebut ujian latensi tidur berganda (MSLT) juga kadang-kadang digunakan untuk menilai mengantuk yang berlebihan dan kemungkinan narkolepsi. MSLT terdiri daripada peluang untuk tidur siang selama 20 minit setiap dua jam dalam sehari.
Pada MSLT, dianggap tidak normal jika subjek tertidur rata-rata dalam masa kurang dari lapan minit dan jika terdapat permulaan tidur gerakan mata cepat (REM) dalam dua atau lebih peluang tidur siang. Penemuan terakhir ini sangat menunjukkan narkolepsi.
Kajian Pengimejan
Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, pakar tidur mulai menyokong penggunaan ujian pencitraan, seperti tomografi pelepasan positron (PET) dan pencitraan resonans magnetik fungsional (fMRI), untuk menyiasat gangguan tidur yang teruk yang tahan terhadap rawatan.
Walaupun mahal, alat ini dapat mengesan aliran darah di otak yang menunjukkan tekanan tidur homeostatik (keinginan yang tidak normal untuk ingin tertidur). Perubahan ini secara langsung dapat mempengaruhi irama sirkadian dan dapat membantu mencirikan sifat dan / atau penyebab kurang tidur.
Dalam beberapa kes, kajian pencitraan dapat menunjukkan bahawa penyebab fragmentasi tidur bukanlah gangguan tidur sendiri, melainkan gejala gangguan neurologi yang mendasari. Salah satu contohnya adalah penyakit Parkinson peringkat awal di mana pecahan tidur adalah ciri biasa.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Tertidur dalam masa lima hingga 15 minit nampaknya sesuai. Tetapi, jika anda keluar sebaik sahaja kepala anda menyentuh bantal, anda mungkin perlu melihat lagi seberapa baik dan berapa lama anda tidur. Sekiranya anda tertidur terlalu cepat, mungkin sudah tiba masanya untuk berjumpa pakar tidur untuk mendapatkan rehat malam yang lebih baik.