Kandungan
- Kelebihan Kekal Terhidrat
- Soda dan Diabetes
- Soda diet rendah
- Apa yang Diminum
- Alternatif Sihat untuk Air
Kelebihan Kekal Terhidrat
Kekal terhidrat sangat penting untuk kesihatan umum, tetapi terutama untuk diabetes. Minum banyak cecair sebenarnya dapat membantu pengawalan glukosa anda dengan membuang lebihan gula dalam darah melalui air kencing.
Kekeringan adalah kesan sampingan diabetes yang biasa. Apabila badan tidak menghasilkan cukup insulin, atau menjadi kurang sensitif terhadap kesan penurunan gula dalam darah dari insulin (ketahanan insulin), kadar glukosa dapat meningkat di aliran darah. Ginjal bekerja keras untuk menyerap lebihan gula ini, tetapi mungkin terlalu banyak bekerja. Akibatnya, mereka mula membuang air kecil, dan akhirnya, badan menjadi dehidrasi ketika cairan ditarik dari organ dan tisu. Mengawal pengambilan air anda dapat membantu menyokong buah pinggang anda dan menjaga kesihatan organ anda yang lain, sambil membantu menjaga tahap glukosa anda stabil.
Berapa Banyak Cairan Yang Diminum Setiap Hari
Air adalah cara terbaik untuk menghidrat jika anda menghidap diabetes, kerana tidak menaikkan gula darah. Biasanya, 64 hingga 80 auns air (8 hingga 10 cawan) sehari adalah jumlah yang tepat untuk kebanyakan orang, termasuk orang dengan diabetes jenis 2. Jumlah ini berdasarkan pada keperluan cecair penyelenggaraan rata-rata 90 auns / hari untuk wanita dan 125 auns / hari untuk lelaki. Tetapi ia termasuk cecair yang terdapat dalam makanan (seperti buah segar dan sup). Oleh kerana itu sukar dikira, hanya cawan cecair yang biasanya dikira.
Tanyakan kepada doktor anda jika ini jumlah cecair yang tepat untuk anda kerana banyak faktor boleh mempengaruhi keperluan cecair-termasuk pengambilan kafein, berat badan, dan fungsi buah pinggang. Selain itu, ketika sangat panas atau bersenam, anda mungkin memerlukan lebih banyak cecair. Sekiranya anda merasa dahaga sehingga anda kerap minum lebih banyak air daripada yang disyorkan, atau anda merasa dahaga anda tidak dapat dilenyapkan, anda harus membincangkan gejala tersebut dengan doktor anda, kerana ini boleh menjadi tanda bahawa diabetes anda tidak dapat diatasi dengan baik.
Soda dan Diabetes
Dunia perubatan telah lama mengakui hubungan antara minum soda manis gula dan diabetes. Pada dasarnya, soda dan minuman tambahan gula dapat meningkatkan kadar gula dalam darah dengan cepat, kerana karbohidrat mudah dicerna dan tidak diperlahankan oleh serat, lemak, atau protein. Kerana soda sangat mudah diminum, ia dapat meningkatkan pengambilan gula harian seseorang ke tahap yang sangat tinggi tanpa mereka perhatikan. Sekiranya anda menghidap diabetes, lebih baik mengganti soda dengan air, teh herba, atau seltzer.
Soda diet rendah
Penyelidikan menunjukkan hubungan yang kuat antara pengambilan soda diet biasa dan diabetes jenis 2. Satu kajian mendapati bahawa pemanis buatan yang digunakan untuk membuat soda diet terbukti berbahaya bagi bakteria usus, dan ada hubungan antara minum soda diet dan peningkatan daya tahan insulin, kenaikan berat badan, dan diabetes.
Dalam kajian mercu tanda 2009, saintis mencadangkan bahawa tingkah laku yang sesuai dengan minum soda diet (iaitu makan makanan lain yang berlebihan dan kurang bersenam), yang harus disalahkan untuk kenaikan berat badan, ketahanan insulin, dan diabetes. pesanan rumah telah disuarakan oleh penyelidikan terkini yang lain, seperti kajian 2018 ini. Nampaknya terdapat kesan langsung dan tidak langsung antara minum soda diet dan perkembangan diabetes.
Walau bagaimanapun, pemanis buatan yang digunakan dalam pengeluaran soda diet dan minuman bebas gula lain telah diluluskan oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah A.S. (FDA). Mereka tidak didapati menyebabkan masalah kesihatan dan dapat memberikan fleksibiliti untuk merancang makanan diabetes.
Apa yang Diminum
Walaupun air semestinya menjadi minuman pilihan anda, jika anda peminum soda keras, soda diet sekali-sekala di sana sini mungkin tidak akan memberi kesan besar kepada keadaan anda-dan ini dapat membantu anda memenuhi keinginan sehingga anda dapat terus bertahan merancang dalam jangka masa panjang. Walau bagaimanapun, terdapat banyak alternatif yang dapat memenuhi selera anda tanpa meningkatkan gula darah anda atau mengubah mikrobioma usus anda.
5 Pengganti Gula Terbaik untuk Penghidap Diabetes Jenis 2Jus
Walaupun keseluruhan, buah segar dapat dan harus menjadi sebahagian daripada diet yang mesra diabetes, jus buah adalah cerita yang berbeza. Dihilangkan dari kebanyakan seratnya, jus buah adalah alat untuk karbohidrat cepat yang juga dapat meningkatkan gula darah. Jus buah mungkin masih bermanfaat kerana ia mengandungi vitamin dan mineral, tetapi lebih baik anda minum air dan makan sebiji buah segar di sampingnya untuk mengawal glukosa yang lebih baik.
Gambaran Keseluruhan Makan Buah Ketika Anda Menghidap DiabetesJus sayur, seperti tomato, wortel, saderi, dan jus kale, sebaliknya, mungkin tidak meningkatkan kadar glukosa. Campuran berasaskan sayuran ini dapat menjadi pilihan yang baik untuk minuman kaya nutrien bagi penderita diabetes, asalkan tidak ada buah tersembunyi atau gula tambahan. Periksa label pada botol, atau lebih baik lagi, buat campuran sayuran anda sendiri di rumah.
Makanan Menghidrat
Buah-buahan mentah, segar dan buah-buahan segar dan sayur-sayuran pastinya dapat dikira dalam tujuan penghidratan harian anda, walaupun pengambilan jenis ini lebih sukar untuk dikesan. Tetapi yang terbaik adalah di samping kandungan air, anda juga akan mendapat serat, vitamin, dan mineral yang baik.
Oleh kerana banyak kandungan air dari hasil hilang semasa memasak, anda perlu makan makanan mentah untuk mendapatkan banyak faedah. Salad adalah cara terbaik untuk mendapatkan makanan yang lebih menghidrat dan juga mencuba memasukkan sayur-sayuran yang dihiris mentah seperti lobak, timun, dan wortel julienned sebagai topping pada mangkuk bijirin dan tumis.
Alkohol
Walaupun ia adalah cecair, alkohol sebenarnya boleh menjadi penyahhidratan. Alkohol juga dapat menaikkan atau menurunkan gula darah dan tidak boleh dicampurkan dengan kebanyakan ubat gula darah, jadi sebaiknya hadkan pengambilan secara serius atau hindari minum sama sekali semasa mengikuti rancangan yang berfokus pada diabetes.
Kopi dan Teh
Penyelidikan menunjukkan bahawa minuman yang mengandung kafein sebenarnya dapat menyumbang kepada tujuan penghidratan anda, jika anda peminum kopi / teh biasa. Namun, peminum sesekali harus menyedari kesan penyahhidratan. Apabila kita minum kafein, ia akan mematikan hormon yang bertanggungjawab menahan air yang disebut hormon antidiuretik (ADH), yang menyebabkan peningkatan kencing. Pada dasarnya, semua yang kita minum selepas cawan pagi itu akan cepat membuang air kecil. Sebaiknya minum air dua jam sebelum dan dua jam selepas kafein anda untuk mengatasi kesan ADH.
Alternatif Sihat untuk Air
Sekali lagi, minuman terbaik untuk dijumpai ketika anda menghidap diabetes jenis 2 adalah air kosong. Tetapi jika anda sukar untuk minum 8 cawan air kosong sehari, berikut adalah beberapa idea dan alternatif yang akan membantu anda mencapai matlamat anda:
- Perisa air yang ditapis dengan menambahkan 1 atau 2 keping buah segar, seperti lemon, kapur, atau oren, atau beberapa buah beri, kepingan timun atau ramuan seperti pudina. Anda akan mendapat intipati rasa tanpa tambahan kalori atau karbohidrat.
- Buat teh ais buatan sendiri dengan memasukkan beg teh herba atau hijau dalam air panas, dan kemudian sejuk. Apabila anda menggunakan beg teh berperisa buah untuk membuat teh es anda, anda mungkin merasa tidak memerlukan kemanisan tambahan. Tidak ketinggalan, anda akan mendapat faedah kesihatan teh hijau tambahan.
- Hidangkan air berkilau berperisa dalam gelas wain dengan makan malam. Untuk meningkatkan tahap, tambahkan sedikit jus ceri tart (rendah gula secara semula jadi) dan sedikit ceri segar atau beku sebagai hiasan.