Kandungan
Anda mempunyai lebih daripada 100 otot di leher, kepala, dan kawasan muka. Mereka membantu anda melakukan beribu-ribu tindakan setiap hari, mulai dari melihat ke atas bahu anda ketika meletakkan kenderaan selari atau menukar lorong di jalan raya hingga berkelip-kelip air mata ketika kami sedih mengambil sedikit makanan kegemaran anda.Kulit kepala adalah salah satu kumpulan otot di leher anda, dan mereka yang sering memberi anda masalah kerana terdedah kepada banyak ketegangan.
Mereka terdiri daripada tiga otot, dengan satu set terletak di kedua sisi badan anda. Untuk membayangkan rupa mereka, anda mungkin memikirkan kecurangan kapal tiang yang bersudut; kulit kepala menyerupai dan diposisikan di leher dan tulang selangka sama.
Apabila kulit kepala sihat dan bekerja secara seimbang, ia membantu menyokong postur tegak tulang belakang serviks anda, yang merupakan kawasan tulang belakang yang berkaitan dengan leher anda.
Tetapi kerana mereka cenderung mengalami ketegangan, otot-otot ini juga berperanan dalam keadaan perubatan biasa yang mempengaruhi leher.
3 Otot Scalene
Sebelum kita mengetahui keadaan ini dan apa yang boleh anda lakukan untuk melonggarkan kulit muka anda, mari kita perhatikan lebih dekat ketiga-tiga kumpulan tersebut.
Kulit muka Anterior
Dari tiga otot yang membentuk scalenes, anterior terletak paling dekat dengan bahagian depan (anterior adalah istilah arah yang menunjukkan depan atau depan). Sama seperti otot scalene, ia dianggap sebagai otot leher sebelah.
Jadi apa yang sebenarnya dilakukan oleh otot scalene anterior untuk anda? Sejumlah perkara, tetapi pertama sekali, ingat bahawa anda mempunyai otot-otot ini di kedua-dua belah leher anda.
Scalene anterior, apabila hanya bertindak pada satu sisi leher anda, boleh membengkokkan dan memutar leher anda. Ia juga mengangkat tulang rusuk pertama, tetapi itu adalah tindakan yang cukup halus yang menghilangkan kesedaran anda semasa ia berlaku. Apabila scalene anterior di satu sisi leher berfungsi dengan rakannya yang terletak di sisi lain (ini disebut "bertindak secara bilateral"), ia melenturkan (membengkokkan) leher anda.
Menariknya, otot scalene anterior dianggap sebagai otot pernafasan aksesori kerana mengangkat tulang rusuk pertama semasa menghirup.
Apa yang Boleh Menyebabkan Sakit Leher dan Bahu?Scalenes Medial
Seperti namanya, scalene medial (scalenus medius) berada di antara cabang anterior dan posterior otot scalene.
Seperti cabang otot lain dari kumpulan ini, hakikat bahawa anda mempunyai scalene medial di kedua-dua sisi leher anda, ditambah dengan fakta bahawa masing-masing berfungsi bersama dengan otot scalene yang lain, ini bermaksud bahawa media -serta yang lain- menghasilkan lebih daripada satu tindakan.
Apabila hanya satu sisi (otot kanan atau kiri) berkontraksi, tugas scalenus medius adalah mengangkat (juga disebut mengangkat) tulang rusuk pertama, melenturkan (membengkok), dan membengkokkan leher secara lateral.
Apabila scalene medial di kedua-dua belah pihak berkontraksi, mereka melenturkan leher. Tindakan ini sangat mirip dengan scalene anterior, mungkin kerana tapak penyambungan (asal dan sisipan) untuk kedua-dua cabang terletak sangat berdekatan satu sama lain.
Otot posterior scalenus dianggap sebagai otot pernafasan tambahan kerana mengangkat tulang rusuk pertama semasa menyedut.
Cara Melegakan Kesakitan Anda dengan Melakukan Gulungan LeherScalenes posterior
Scalene posterior menempati kedudukan paling belakang dari semua cabang otot scalene (posterior bermaksud belakang). Ia tidak menyumbang kepada segitiga scalene; hanya cawangan anterior dan medial yang melakukannya.
Apabila hanya satu scalene posterior berkontraksi, ia melenturkan dan memutar sendi leher, seperti kedua-dua scalenes yang lain. Apabila kulit kepala posterior kanan dan kiri berfungsi, hasilnya adalah fleksi leher dan juga mengangkat tulang rusuk kedua, tindakan yang mungkin sukar untuk dikesan ketika ia terjadi.
Otot scalene posterior dianggap sebagai otot pernafasan tambahan kerana mengangkat tulang rusuk kedua semasa menghirup.
Segitiga Scalene
Scalene anterior dan scalene medial, bersama dengan bahagian tulang rusuk pertama, membentuk kawasan anatomi yang dikenali sebagai segitiga scalene. Nama lain untuk pembentukan ini adalah scalene fissure atau scalene haitus.
Segitiga scalene penting kerana cabang saraf brachial plexus melaluinya. Ketegangan scalene dapat memampatkan cabang-cabang ini, dan itu mungkin merupakan tanda sindrom outlet toraks (TOS).
Kajian tahun 1990 yang diterbitkan diJurnal Pembedahan Amerika mencadangkan bahawa otot scalene fibrotik adalah penyebab penting gejala dalam sindrom outlet toraks traumatik.
Langkah Mudah untuk Melegakan Ketegangan dan Sakit di Leher AndaApa yang Membuat Otot Scalene Ketat
Scalenes terlibat dalam sejumlah penyakit leher. Berikut adalah beberapa yang lebih biasa.
Tortikollis
Torticollis, juga dikenali sebagai leher kecut, adalah keadaan di mana otot leher anda tetap menguncup pada kedudukan yang dipendekkan secara kronik.
Orang yang menderita kura-kura umumnya hidup dengan leher mereka dalam kedudukan leher yang berpintal yang sangat sukar untuk dilepaskan. Kepala juga condong ke sisi yang bertentangan.
Sangat mudah untuk memahami bagaimana otot-otot scalene mungkin dipengaruhi oleh torticollis-ketiga memainkan peranan penting dalam putaran leher dan miring.
Kadang-kadang torticollis disebabkan oleh faktor genetik dan pada masa lain ia diperoleh selepas trauma. Yang mengatakan, kedudukan leher berpintal yang berkaitan dengan torticollis genetik biasanya dikendalikan oleh sistem saraf (jenis genetik). Torticollis juga boleh disebabkan oleh dadah.
Postur Kepala ke Depan dan Bonggok Janda
Menurut Til Luchau, dalam artikelnya yang berjudul, "Bekerja dengan Scalenes", yang diterbitkan dalam talian oleh Associated Bodywork & Massage Professionals, dalam keadaan ini kulit muka anterior sering "keras, ketat, dan pendek, menarik vertebra serviks bawah ke depan kedudukan lentur tegar. "
Orang yang melakukan senaman badan atau urut tahu betul betapa ketatnya kulit kepala, terutama scalene anterior.
Luchau melanjutkan dengan mengatakan bahawa walaupun biasanya kulit kepala membantu menekuk leher ke hadapan apabila anda mempunyai postur kepala ke depan atau Dowager's Hump, anda mungkin perlu mengangkat kepala sehingga anda dapat melihat apa yang ada di hadapan anda.
Perubahan ini berlaku kerana, di posisi kepala depan, kulit kepala tidak berada dalam posisi untuk mengimbangi ketegangan di bahagian belakang leher, yang, pada gilirannya, mengabadikan masalah postur.
Walaupun biasanya dianggap sebagai fleksor serviks, apabila leher dipanjangkan maka kulit kepala dapat menjadi ekstensor serviks.
Whiplash
Walaupun terdapat sedikit maklumat mengenai ketegangan scalene yang tersedia melalui penyelidikan perubatan konvensional, sekali lagi, pekerja badan dan ahli terapi urut di dunia mempunyai tempat duduk untuk mengatasi masalah ini.
Dalam artikel yang disebutkan di atas, Luchau juga mengulas mengenai whiplash, mengatakan bahawa kulit kepala sering kali terkena kecederaan ini, terutama ketika trauma di sisi leher. Luchau memberi amaran bahawa kerja tisu dalam pada kulit kepala dapat memburukkan lagi gejala jika dilakukan terlalu cepat setelah kejadian menghasut.
Masalah pernafasan
Otot scalene dianggap oleh banyak orang sebagai otot pernafasan tambahan. Mereka menguncup semasa anda menarik nafas, yang membantu memberi ruang di bahagian dada agar paru-paru mengembang dengan mengangkat tulang rusuk atas. Apabila anda mengalami masalah pernafasan (contohnya, asma) kulit kepala anda boleh dipendek secara kronik.
Bila Anda Perlu Mencari Perhatian Perubatan untuk Sesak NafasPetua untuk Senang Scalene Selamat
Bergantung pada apa yang menyebabkan ketegangan otot scalene anda, satu perkara yang boleh anda lakukan untuk memastikan mereka tetap fleksibel adalah berjumpa dengan ahli terapi urut yang mempunyai pengalaman klinikal (mungkin juga ahli terapi sukan yang mahir).
Sudah tentu, meregangkan kulit kepala anda juga sangat membantu. Untuk melakukan ini, condongkan kepala anda ke satu sisi. Pergerakan ini kemungkinan akan mencapai scalene tengah di sisi lain. Semasa anda melakukan peregangan scalene tengah, melihat ke atas bahu yang bertentangan dengan arah di mana anda memiringkan kepala anda mungkin akan mencapai scalene depan (disebut anterior scalene), sambil melihat ke bawah dengan kepala anda berpusing ke arah yang sama bahawa kepala anda miring dapat membantu anda mencapai scalene belakang (posterior).
Rawatan alternatif dan sistem pergerakan seperti Feldenkrais, Teknik Alexander, dan somatik dapat membantu melonggarkan otot-otot skalena yang ketat.
Sistem ini, dan lain-lain yang serupa, umumnya mendekati ketegangan dan kelemahan otot melalui penjajaran badan, keupayaannya untuk bergerak, dan yang paling penting, cara otak dan saraf tunjang "bercakap" dengan otot.
Cara Melegakan Sakit Belakang Dengan Mencapai Keselarasan Tunjang Yang Baik